间歇性禁食治疗糖尿病的利弊
通过艾琳•贝利 健康的作家
你可能已经听说过一种叫做间歇性禁食的节食趋势，也读过可能有助于控制2型糖尿病．但它真的对所有糖尿病患者都安全吗?利弊分别是什么?了解更多关于间歇性禁食治疗2型糖尿病的证据。
什么是间歇性禁食?
间歇性禁食在特定时间限制热量的摄入。一个流行的版本是5:2饮食法。这意味着你正常进食五天(男性2,500卡，女性2,000卡)，并禁食两天(非连续)，在禁食日的24小时内将卡路里摄入量限制在500卡。另一种版本是16:8饮食，也就是你每天在8小时内吃东西，例如，你可能只在上午10点到下午6点之间吃东西，或者你可能在中午12点到晚上8点吃东西。您可以选择最适合您的时间表的时间框架。在剩下的16个小时里，你不会摄入任何热量。理论上，你的身体会在禁食期间燃烧更多的脂肪，从而帮助你减肥。和任何饮食一样，目标是要养成健康的饮食习惯，这样不仅可以在饮食过程中减肥，而且还可以在饮食之后保持健康的体重。
这种饮食方式既有好处也有坏处。
的优点
间歇性禁食可以改善体重，禁食吗血糖2型糖尿病患者的餐后变异性根据a研究于2017年完成．
这是一种简单易行的膳食干预，易于实施，并根据a研究于2017年完成
对某些人来说，间歇性禁食更容易坚持。你不需要不断地限制卡路里，计算卡路里或拒绝自己喜欢的食物。间歇性禁食似乎与节食有许多相同的好处热量限制根据哈佛大学卫生．
在一项针对糖尿病小鼠的研究中，几个月的间歇性禁食治愈了糖尿病。老鼠的体重减轻了，但饮食似乎也重启了胰腺，因此它开始重新产生胰岛素这项研究发表在《细胞》杂志上．
对动物的研究表明，间歇性禁食可以降低癌症风险，减缓衰老过程爱思唯尔报告．
它可以激活细胞机制，帮助提高免疫功能和减少慢性疾病相关的炎症哈佛大学卫生．减掉多余的身体脂肪可以改善代谢状况，降低心血管风险。
在一项涉及100人的研究中，他们经历了30天周期的周期性禁食，25天不受限制的饮食和5天的禁食改善血糖水平经过三个完整周期后没有任何有害影响。
缺点
间歇性禁食并不适合所有人。辍学率很高。根据哈佛大学卫生在美国，38%被分配进行间歇性禁食的研究参与者停止了该项目。
在饮食日沉溺于不健康的食物可能会有危险，因此，你不会减少你的卡路里摄入量，甚至可能在一周的时间里增加它
据《纽约时报》的一篇文章称，许多表明间歇性禁食益处的研究没有得到长期研究的支持，许多研究是在动物身上进行的试验结果，而不是在人类身上美国新闻与世界报道．
间歇性禁食可能会导致问题，因为你的身体没有食物作为燃料。在禁食的日子里，它消耗脂肪和蛋白质。这意味着你的身体燃烧了更多的脂肪，但也意味着你的肌肉在减少。根据Cedric X. Bryant博士在一篇文章中所说，燃烧蛋白质也会减缓你的新陈代谢，这从长远来看会使减肥更加困难美国新闻与世界报道．
还没有做足够的研究来确定最优禁食疗法,包括禁食时间间隔的长度,每周禁食一天的数量,程度所需的能量限制在禁食的日子和建议饮食行为在非根据发表在杂志上的一项研究营养与饮食学会．
虽然大多数人似乎没有任何不良影响的禁食，一些人可能经历便秘，头痛，饥饿的痛苦根据杰森·冯博士．
谁不应该禁食
虽然有证据表明，一些2型糖尿病患者可能会从间歇性禁食中受益，但这并不总是一个好的选择。根据研究，对一些糖尿病患者来说，不吃饭和限制热量摄入是危险的哈佛大学卫生．
此外，还有一些人群不宜禁食:
怀孕或哺乳的妇女
患有与营养不良有关疾病的人
肝肾功能不全的人
孩子们
在开始节食计划之前一定要和你的医生谈谈。如果你有糖尿病，特别是如果你正在服用任何糖尿病药物，你应该在禁食前咨询你的医生。一些糖尿病药物在禁食时可能导致严重的低血糖杰森·冯博士．
