你努力减肥，即使你是行使和健康饮食？现在的研究表明，睡眠质量可能有当谈到摆脱身体多余的脂肪，起到了很大的作用。
虽然研究已经发现，剥夺睡眠可以使不健康的食物更可取和高品质的饮食可以改善睡眠，新的研究表明，睡眠有当谈到调节我们的体重和身体脂肪水平发挥了很大的作用。
一个杂志上发表的研究2018睡觉着手研究睡眠限制的体重，身体组成，和代谢的影响。研究人员招募了谁被认为是超重或肥胖健康枕木（由25-40身体质量指数定义）。参与者被随机分配到一组八个星期后行热量限制或将经历两个热量限制和睡眠限制的基团。
限制热量摄入减肥
在这项研究中的热量限制部分，与会者消耗他们的静止代谢率（你的身体需要一天以上，在休息时的过程中的卡路里数）的95％。热量被瓜分：
- 早餐（25％）
- 午餐（30％）
- 晚餐（35％）
- 小吃（10％）
在营养方面：
- 50%的卡路里来自碳水化合物
- 30％来自脂肪来
- 来自蛋白质20％
午餐和晚餐饭食提供给参与者。饮食指导方针，给参与者，使他们能够自己准备早餐和小吃。
参与者每周有三天免费时间。在这些自由的日子里，不需要限制卡路里的摄入——参与者可以吃他们喜欢的东西(但是被要求记录下他们吃的所有食物和饮料)。
睡眠的作用
为了测试睡眠质量的影响，那些在睡眠限制研究人员要求这组人将自己的睡眠时间限制在每周5天，每次90分钟，并保持有规律的睡眠时间。在剩下的两天里，参与者可以随心所欲地睡觉。
研究人员使用actigraphic监视器（消费者的医疗级版本测量参与者的休眠持续时间该组中睡眠跟踪器）。
如何卡路里和睡眠影响减肥
研究发现，两组在体重相似的变化，参与者失去了平均约七磅的在八个星期。然而，总质量之比失去的脂肪是那些谁没有经历睡眠不足之间显著更大。
换句话说，睡眠少导致身体脂肪损失少。此外，由于参与者的睡眠限制组被允许的睡眠时间和喜欢每个星期两天了，这些发现表明，即使追赶睡眠可能不足以扭转睡眠剥夺的此一后果。
为什么睡眠不足使其难以燃烧脂肪？
不幸的是，我们仍然不知道是肯定的！这项研究的作者指出，此前的研究已经表明，瘦素（一种激素抑制食物摄入量）和生长素（一种激素，刺激食欲）可以通过睡眠受到影响。具体而言，睡眠剥夺似乎降低瘦素水平和增加生长素释放肽的水平。
我们可以从这项研究带走的是，睡眠似乎在我们的身体如何调节体重大的作用。如果我们没有得到足够的睡眠（或让睡眠质量差），我们可能很难发现它减掉体内的脂肪，我们可能更容易发胖。
如果你正在努力减肥时，请确保你给睡眠重要性的相同水平的运动和饮食习惯。