我不想书名误导你。当你患有纤维肌痛时，没有万无一失的方法可以预防所有的疼痛。但是理解FM疼痛循环是如何工作的，可以使你在很多时候减轻疼痛，甚至完全防止一些疼痛。
我们首先需要了解的是，纤维肌痛患者在正确处理疼痛方面存在问题。通常，疼痛被认为是一种警报，告诉你有什么地方不对劲了，需要注意。如果你割伤了自己，疼痛会告诉你止血并涂上抗菌剂。一旦伤口得到治疗并开始愈合，疼痛就会减轻，很快就会完全消失——除非你有纤维肌痛。
理解疼痛周期
对于纤维肌痛，中枢神经系统并没有逐渐减轻疼痛，而是基本上增大了疼痛的体积。轻微的，局部的，短期的疼痛变成了更强烈的，广泛的，长期的疼痛。想象一下客厅里的电视。当音量处于正常水平时，电视就为房间里的任何人提供信息和娱乐。但如果有人把音量调到最大，它就会成为一种令人不快的噪音，传遍房子里的每个房间。这就是FM所发生的情况——本来应该是轻微的，甚至是不明显的疼痛，却加剧和扩散。
当我踢到我的脚趾时，我可以看到疼痛的过程。通常情况下，如果你撞到了脚趾，你可能会大喊，“哎哟”(或者其他更有色彩的东西)，摩擦你的脚趾几分钟，然后随着疼痛消退继续走你的路。自从开发了FM之后，我发现现在踩到脚趾会引发更长期的疼痛过程。首先，最初的疼痛比以前更强烈。但更重要的是接下来的事情。在一个小时左右，我注意到我的腿的下部疼痛-不是强烈的，但有一个明确的疼痛的感觉。几个小时后，我的整条腿都疼了。一天结束的时候，我的身体大部分都比平时更疼。这些额外的疼痛可能会持续几天。
通常我们不知道是什么触发了我们的疼痛周期——为什么我们有时比其他时候更疼。通常都是些不起眼的小事。我们的中枢神经系统变得如此敏感，以至于我们会对天气锋面带来的气压变化做出反应。我并不是建议你花很多时间试图找出每次疼痛爆发的原因。把注意力集中在你的痛苦上只会让它更痛。但是，意识到疼痛循环是如何工作的，可以帮助我们改变我们的行为或做事的方式，这样我们就可以试着减少我们的疼痛水平。
在山口顶着Pain离开
FM患者犯的一个最大的错误就是等到他们非常痛苦的时候才服用止痛药。我们的文化告诉我们，遇到痛苦时要强硬。那些经历过痛苦的运动员受到了钦佩和赞扬。所有关于药物滥用的讨论让我们对服用止痛药感到内疚，所以我们试着在不服用止痛药的情况下尽可能坚持下去。但说到调频，硬撑下去只会让情况变得更糟。一旦疼痛循环开始，就很难抑制了。对于纤维肌痛患者来说，定期服药是很重要的，这有助于防止疼痛周期得到一个立足点。
其他的预防方法都是一些基本的常识。如果你的脚趾很容易被绊倒，那就多穿鞋。如果你在过得不错的时候有做过头的倾向，那就强迫自己减少或少做些费力的活动，这样你就不会在接下来的一周里为一天的热情付出代价。试着更加注意你在做什么以及你是如何做的。你可以试着写一个月的疼痛日志，看看你是否能精确地指出可能增加你疼痛水平的事情。
我希望我能知道一个万无一失的方法来避免我们所有的痛苦。但在有人发现这个公式之前，至少我们可以采取措施帮助减少和控制我们的疼痛水平。
©Karen Lee Richards 2009
更新5/20/2009