_有些时候，我们的练习可能是由超级强大的流动组成的，而另一些时候，他们可能是缓慢和温和的。但是关于瑜伽最好的一点是，我们能够(也应该)调整我们的练习来满足我们的身体需要和想要的每一天，我们的练习将会是不同的，这是我们应该尊重的。_
没有人需要倒立。没有人需要做战士1或战士2的姿势。即使你坐在垫子上，只注意自己的呼吸，你也在做瑜伽!
瑜伽手段结合，在我们的实践中，我们努力把我们的思想、身体和灵魂结合在一起。当我们把呼吸和动作联系在一起时，我们就和体内流动的能量联系在了一起。瑜伽的秘密在于我们真正有能力影响我们的身体——我们只需要让思想平静，让身体灵活，让能量在我们体内自由流动。
时间最长的，我不能这样做，因为站在我的膝盖的姿势或孩子的姿势。但是，通过修改姿势和满足自己我在那里，我还收到瑜伽的好处。流动性问题并不需要阻止我们从实践中，事实上，练习瑜伽可以，但仍帮助我们的身体！
用拜日法加强注意力太阳问候以通常所说的太阳呼吸开始。通常这个序列是站着执行的，但是你猜怎么着?当你坐着的时候，你仍然可以获得这些姿势的所有好处(对那些慢性关节疼痛的人来说是完美的)。通过让你的意识真正扎根于你的脚，这是你的腿，这一系列的体式将帮助你的身体平衡。
只要你专注于你的呼吸，与运动联系起来，并真正让你的身体享受的经验 - 你的做法将对手站立，功率流类的那个。**太阳呼吸姿势**
Tadasana
移动到你的椅子边上，坐起来不错，身材高大。集中精力从头顶到你的尾骨的底部拉长你的脊椎。
把认识你的脚，确保每个脚的各个角落被稳定地放置在地面上。一个简单的方法，以确保你正在从事所有你的脚就是抬起你的脚趾。感觉你脚垫的参与，两个脚的边缘，你的脚跟。轻轻松开你的脚趾回地面，想象你的脚是真正扎根到地板。你的脚的大力参与将有助于你的腿激活休息。
耸肩，迈向你的耳朵，然后再回到上下，融化你的肩膀向下朝向地板。你的手臂是强在你身边，应该面向你的手掌向前或关闭对你的身体。
山式就是山式。当你处于这种姿势时，想象你是一座强大的、扎根的大山，没有什么能动摇!
Urdhva Hastasana
保持你的脚一样对齐和下半身Tadasana，吸气双臂向上向天空。扩展你的指尖向上向天花板，但要确保你的肩膀向下移动你的背部。你不希望你的肩膀耳环！
通过你的核心紧紧握着，你的身体的每个部分都在这里工作。正如你按你的脚进了楼，通过您的指尖向上延伸。
做站立前屈伸展式
在一个呼气，天鹅潜水你的手臂到一边，在你的臀部折痕向前弯曲。带上你的胸部在你的腿的顶部，释放你的双手倒在地上。让你的脖子朝地面轻轻松开，随意慢慢移动一边到另一边和上下。这将有助于从你的颈部和背部的紧张消散。
如果你的手不能让它一路在地，无后顾之忧！还有，你可以进行修改：如果你有一个瑜伽砖，休息你的手在你的脚前的块权。如果你没有一个块，抢了几本厚书，一箱或一小步凳子。
Uttanasana，或强前弯的姿势，在这种变化不会给你同样的腿部伸展作为一个常设向前弯曲会，但它是一个美妙的压力和紧张情绪缓和姿态。
Ardha Uttanasana上吸气，开始伸直你的脊骨，提升一半。你可以把你的手搁在你的小腿或膝盖的顶部。在这半折向前的姿势，你想**确保你的脊椎是漫长的，你在向前移动你的胸部**。当你把你的胸部向前，搬完背部和肩膀下来。你的腿仍然十分活跃在这里，因为你的脚应该仍然牢牢扎根到地面。
你的腿接合时，你的核心是从事，你的背部接合，你记住了呼吸！**
Uttansana
在你呼气时，从公布的ardha uttanasana回你完全向前迈进。
Urdhva Hastanasa
随着你的下一次吸气，压低通过你的脚的四个角落，搞你的腿，和反向天鹅潜水你的武器都朝着天空回来的路上。虽然流动您的手臂向上，记得要保持一个强大而活跃的核心。您应该使用这种力量在您的中间部分，以有助于吸引你的身体朝向天花板回urdhva hastasana。
手到心中心
呼气，把你的手放低到心脏中心。如果你失去了呼吸，花点时间来回想一下。
在这里你有一个选择。你可以继续通过这些体式流动，一个体式连接着吸气或呼气，或者你可以坐在这里闭上眼睛做几次深呼吸来纪念自己。**我建议遍历这个序列5 - 10次**。闭上眼睛，让你的身体随着呼吸自由流动。这就是我们如何走向那个结合，这就是我们练习瑜伽的方式。
无论是在工作中还是在家里，这都是一个很好的顺序。在写这篇文章的时候，我甚至停下来完成了几轮!你所需要的只是一把椅子，几分钟的时间来专注于自己，以及连接你的思想、身体和精神的开放。
你可以简单地每天完成这些姿势，也可以在其他姿势添加为好。对于椅子瑜伽姿势的更多示例，请查看6个椅子瑜伽姿势对于你的银屑病关节炎。