疲劳，疼痛和肿胀可以是银屑病关节炎的常见症状。你必须，因此，慢慢地开始你的锻炼计划，当你需要休息，总是听你的身体。您可能需要改变你的计划，以适应你如何每星期感觉的时机。
1个月
该计划是一个缓慢而稳定的方法在形状得到。第一个月将让你的身体调整到更加运动，同时试图避免疼痛耀斑UPS。
坐在少，移动更本月开始。这些变化不必是巨大的改变。相反，慢慢加入活动，你每周安排。以一个家庭饭后散步，多站起来，在工作，而你做晚饭跳舞您喜爱的音乐。
注重灵活性。按照国家牛皮癣基金会，银屑病关节炎往往会限制我们的流动性和随时间的运动范围。重点恢复一些你可能已经失去了在较冷的月份的灵活性，这个月。包括一个30分钟的伸展或瑜伽例行每周至少三次。我发现这个程序容易跟踪，并根据我的感受修改。
开始力量训练。力量训练减少疼痛和僵硬，并增加你的力量和灵活性。但是，如果你还没有在冬季去过举重，重要的是你开始极为缓慢，以防止爆发起来是很重要的。运动不应该在第一个月的权重来完成。尝试每周两次做10个下蹲，10墙俯卧撑，住在板位置的20秒，10个手臂卷发没有权重的前四个星期。
- 尽管该计划开始慢慢出来，你可能需要比别人没有银屑病关节炎谁多休息。尽量不要气馁。专注于你将如何感觉的三个月后的长期目标。
2个月
继续你的工作的灵活性，每周至少三次。
你的运动时间将在本月增加，你会开始增加新的有氧运动。每周至少三次，尝试添加步行15分钟的，游泳，骑自行车，或使用椭圆训练。一定要选择低影响演习。不要担心你的锻炼步伐。同时保持身体活跃的15分钟是我们的目标。如果您发现有氧运动15分钟产生过多的疲劳或疼痛在接下来的几天，减少到满足您的需要的时间。
继续你的低冲击力量训练，每周两次。开始增加阻力。这可以通过运动带或举重来实现。如果你使用的是带，从阻力最小的带开始。开始时手重量不要超过5磅。记住，当你的关节和肌肉适应新的工作负荷时，少即是多。
- 倾听你的身体，你开始增加你的活动是关键这个月。如果你有一个糟糕的一天，不要气馁。当他们觉得从锻炼或强或弱或更多或更少的疼痛每个人都有天。
3月
运动医学的美国大学建议大多数成年人从事每周至少150分钟中等强度的运动。这将是本月底你的目标。150分钟就可以被分解，以满足您的需求。例如，它可能工作最适合你继续保持活跃25分钟，每周六天。而且，为了避免疼痛和肿胀，你可能需要打破25分钟可达到早上15分钟，晚上10分钟。
继续你的工作的灵活性。您现在可以使用柔韧性练习，以帮助您无论是热身还是从你的心脏活动降温。
继续力量训练。该美国运动医学会建议每次训练主要肌肉群，每星期两三天。这是你第三个月的最后终极目标。您选择的重量和强度将非常个性化。经过认证的培训师可能会有所帮助，以确保为您提高权重的形式是正确的。
密切关注你的饮食也应该是你三个月的计划的一部分，根据注册营养师埃莉诺·贝克。“吃的食物含有丰富的ω-3脂肪酸，每周几次可能有助于减少关节炎的炎症。骨骼健康也有足够量的钙和维生素D.维生素C，在柑橘类水果，猕猴桃和红辣椒中发现相关的也是胶原蛋白和软骨的健康非常重要。”