我们已经知道了运动对我们的睡眠有好处但是在我们的生活中获得足够的健康可能是一个挑战。如果你发现由于其他健康问题或缺乏技能而难以锻炼，或者你无法确定一个有吸引力或足够有趣的锻炼计划来坚持，普拉提可能是一个不错的选择。
普拉提垫班是一种很好的锻炼方式，因为他们不需要昂贵的设备。会议范围在困难，从高度易接近的初学者程序，可以挑战，甚至最有经验的实践者高级例程!
2014年的一项研究旨在确定普拉提是否会增加睡眠时间减少了入睡所需的时间。研究对象为99名年龄在40岁到60岁之间的人，他们久坐不动，或者每天进行休闲体育活动少于30分钟，身体健康状况良好，而且没有锻炼睡眠的药物。
一半的参与者被分配到普拉提组，另一半被分配到对照组。普拉提组的人每周进行两次普拉提练习，每次15次，每次一小时，共持续12周。研究人员使用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷和髋关节加速计来测量睡眠质量。
普拉提是如何影响睡眠质量和持续时间的
普拉提组在干预前的平均PSQI得分为5.14。研究结束时，平均得分为3.48分。(5分以上表明睡眠质量差;低于五，睡眠质量好。)此外，人们入睡的平均时间从29.3分钟减少到18.2分钟，睡眠时间增加了39分钟。
普拉提运动改善了睡眠
研究中使用的具体练习*为:
- 回电梯
- 桥
- 双腿伸展
- 卷起一半
- 几百
- 膝盖扭
- 腿伸展的立场
- 一条腿尖
- 侧弯曲
- 单腿伸展
- 脊柱伸展
- 蹲
- 拉伸的狗
- 串联的立场
- 一边的腿
每个练习重复10次，然后再进行下一个练习。*
普拉提教练的建议
在接受健康中心(HealthCentral)的采访时，该公司的老板安德里亚·梅达(Andrea Maida)表示普拉提安德里亚他指出，普拉提的三个组成部分有助于改善睡眠。具体地说:
- 深,深呼吸
- 滚动和展开脊柱
- 剧烈的活动
安德里亚告诉健康中心，她在晚上难以入睡的时候练习普拉提效果非常好，她说普拉提的效果类似于深度按摩。她发现下面的练习特别有益。
百普拉提运动是为了睡眠
安德里亚说，百米运动通常是普拉提运动的第一项运动，因为它可以作为身体的热身运动。这是一个最长的普拉提练习和挑战你控制你的呼吸。通常，你吸气五秒钟，然后完全呼气五秒钟。这样一直做下去，直到你重复这个过程10次——给这个练习起个名字(5加5等于10，乘以10次重复)。
像球一样滚动普拉提练习睡眠
安德里亚说，这种锻炼可以给背部、脊椎和整个神经系统一个很棒的按摩，而且做起来也很有趣!
单腿拉和双腿拉普拉提运动的睡眠
安德里亚发现这两种练习特别有益，因为它们要求身体充分伸展，然后尽可能深地折叠。它们还能“舒缓风”，按摩腹部和内脏。
脊柱伸展普拉提睡眠锻炼
安德里亚说，这个练习可以很好地伸展整个背部。它鼓励安静，即使在它的运动模式中，坐得高高的，然后试图保持所有的提升，当你伸手和伸展到你的脚趾。
Andrea还创建了短的YouTube视频包括所有这些练习。