地中海饮食一直被吹捧（至少从上世纪90年代，当我读到的第一地中海饮食由玛丽莎克卢捷书）作为最好的一种“饮食”的跟随。
然而，欧洲人在他们的快餐的习惯赶上我们。一项新的研究测试那些谁搞的地中海饮食和那些谁不的健康。结果是决定性的：从这个饮食计划吃了被链接到更好的身心健康，根据来自Las帕尔马斯大学和纳瓦拉在西班牙大学学习。
（“地中海饮食有利于总体健康，”从mentalwellnesstoday.com于2012年6月12日，检索）
在研究期间四年期间跟踪对11000名多大学生的生活质量地中海美食的影响。最后，谁从地中海饮食吃了学生的身体和精神福祉生活的调查问卷，填写质量方面得分较高的结果。
研究的主要作者帕特里夏·恩里克斯·桑切斯认为地中海饮食是链接到一个更好的生活质量的一种健康食品模型。
具体而言，地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔和大头吃的食物中的底部是由谷物，水果和蔬菜，豆类，豆类和坚果，和乳制品组分应当在所有餐点食用。奶酪和酸奶和橄榄油也在这里。谷物是谷物和最健康的类型的谷物是全谷物。
以上这些食物每天吃和日常体力活动也是在金字塔的底部，
你也应该每天喝1.5至2升水。酒适度消费是允许的。
橄榄油是脂肪在地中海饮食的主要来源。蛋白质是从鱼，家禽和蛋类获得。这三个来源是可以每周吃。
肉要每月仅吃。
糖果，糕点，含糖的食物和饮料都靠近金字塔的顶部，都只是偶尔和小份消耗。
我一直在地中海饮食的贪婪风机为过去三年。我走的更远：我吃的多是鱼和海鲜，以及90％的有机水果和蔬菜。诚然，我不要吃很多五谷杂粮的又怎么办团购FARRO沙拉和吃午饭，每周两次有，我有扁豆汤，每周一次。
对于FARRO美国名字的拼写是，虽然你经常会发现它标记FARRO这里。保加尔快做饭和服务这些粮食能与几乎所有的五谷杂粮每日所需配额提供给您的。野生稻也是一种全谷物。
帕梅拉Peeke，医学博士，谁写身体对于妇女的生活，暗示在她的健身指导，女性每天消耗以及一天中尽早只有两份谷物。
我的心理医生告诉我，我瘦是因为我强烈的健身习惯。我正在进行的饮食习惯的原因。非典型我就没有引起体重增加，即使文学声称它会导致体重增加。即使在一个特定的药物是不太可能引起怪物体重增加这一类药物的所有非典型必须携带有关可能体重增加的警告。
我不零食不健康的食品作为一项规则。我可能有巧克力慕斯每两个月一次，还是的70％可可黑巧克力，每两个星期酒吧一杯。这在最近的一项研究一种巧克力是有联系的更健康。我戒食含糖的Snapple冰茶，现在喝诚信茶白桃冰茶。
非典型导致体重增加，因为他们加快转速你的食欲，让你不断饿了。虽然这是事实，坚持地中海饮食80％的时间和从事某种一致的力量训练和心血管锻炼可以帮助保持自己的心理和身体健康很长的路要走。
我瘦了12磅，从2011年6月至今年六月，因为在健身房我强烈的力量训练套路。在一年时间里，我得到了在战斗形式。一个健身房会员可能不是可行的，你还可以在图书馆的健身DVD的检查，并在家里做简单的力量训练，而你看电视或听收音机。
谷歌搜索：“力量训练”“在家”没有重量：将弹出的建议。尝试PickYourBrain和LIVESTRONG。
在纽约市，有收取象征性的费用的居民，所以你可能要调查，如果你所在的城市也有这样的社区活动中心，全民健身中心。在Staten岛的克伦威尔中心使用只收取$ 10一年度会员。
青年会的会员是一个带有游泳池的优势，另一种选择。
原因力量训练是关键，身体健康，当你做这样的练习，你就能偶尔有甜甜圈或薯片没有很大的伤害你的腰围。我对大多数周每周训练三次，健身房，每隔一段时间我吃的食物是不是健康。
对于女性来说，我推荐的帕梅拉Peeke，医学博士书身体对于妇女的生活和纳芙拉蒂诺娃的头号健身书（所有时间伟大的运动员之一）：塑造你的自我。原来比尔菲利普书塑身，迎接生活是男人不错的。我还建议他的书转型要在帮助妇女和男子作出积极的生活方式的改变。
这是可能的，即使你把一个非典型来管理你的体重或减肥。我希望我在这里给出的建议可以帮助你在这方面。
最后一个技术，我可以给你的是，看看你的医生会开给你2000毫克Metfornin，糖尿病的药物，也可用于在这个剂量精神分裂症患者，以促进减肥。权衡利弊，小心这样做，看看这可能是你的缺点。
为了调节血糖，并保持在可接受的水平，或者帮助控制水平，如果你有糖尿病已经：一种选择是采取两种肉桂片在一次随进食，每天一次。肉桂提取物药片瓶可以在维生素专柜或其他地方的维生素和补充出售购买。
我很乐意在这个题目社区成员听到。