表现焦虑
通过健康中心编辑组你可能已经听过一个笑话，说很多人宁愿躺在自己的棺材里也不愿在别人的葬礼上致悼词。虽然这对大多数人来说可能有点夸张，但还是有很多人觉得他们宁愿死也不愿做演讲或演讲。如果有办法摆脱的话，这些人通常会竭尽全力避免在众人面前讲话。同样，许多表演者在面对公众表演时也会有恐惧感。
虽然大多数人在准备发言或在一群人面前表演时都会感到某种程度的紧张不安，但也有很多人在面对这种情况时充满了恐惧和恐慌的感觉。对许多人来说,这些症状的出现不仅在正式演讲或演出的情况下,还在其他情况下,人可能关注的中心,如与集团介绍在类或工作环境中,参加会议,面试,面试,做面包在一场婚礼上,或阅读在教堂。
当一个人对在别人面前说话或表演感到如此强烈的恐惧时，他们通常患有一种特定形式的社交恐惧症(社交焦虑障碍)。这个人最担心的就是在别人面前让自己难堪。患有与说话或行为相关的社交焦虑的人害怕他们的焦虑会表现出来，他们会被别人严厉地评价。患有这类社交焦虑的人的特征包括:
·当你知道你需要在别人面前讲话或表演时，一种强烈的焦虑感会立即高涨
·尽量避免做演讲或表演
·提前对你的演讲或表现有很多焦虑预期(称为预期焦虑)
·担心自己会在别人面前出丑，担心别人看到你焦虑的样子会觉得自己像个傻瓜
·在演讲或表演前或表演中出现恐慌症状，如心悸;呼吸急促或呼吸急促;摇动或震动;出汗;头晕的感到头晕、不稳或头晕的;恶心或腹部不适的感觉;超然的感觉;感觉对自己失去了控制
·很多内心的混乱或错失良机
害怕在公众场合演讲或表演强烈地影响一个人的职业生涯和职业发展的可能性。有些人辍学、离职，或者放弃需要更多公开演讲或表演的晋升机会。尽管有强烈的恐惧和恐惧，许多人还是在强迫自己说话或表演时感到无声的恐惧。
那些有这种恐惧的高级职位的人经常把演讲任务委托给他们管理或监督的人，以避免自己被“发现”的可能性。
很多有这种恐惧的人都是有成就的成功人士，他们通常很自信、外向。这些人是你无法想象的遭受这种恐惧的人。另一些人则更胆小和害羞，可能还患有更普遍的社交焦虑。许多患有表现焦虑的人认为自己是完美主义者，对自己有极高的期望，有时对别人也有很高的期望。他们通常不愿意把自己的缺点或弱点暴露给别人。他们常常觉得自己必须坚强，必须控制自己，一想到要表现出软弱，就会变得非常焦虑。
这种恐惧会对人的自信和自尊造成很大的伤害，因为很多人会因为有这种恐惧而感到尴尬和羞愧。许多人对别人隐瞒他们的恐惧，有些人甚至不告诉他们的配偶、朋友或家人。许多人特别害怕他们的恐慌症状会被别人发现，他们害怕别人会怎么想。他们经常害怕别人的负面评价和判断。他们可能会看到那些看起来在公众场合演讲或表演很自在的人，而相对于他们感知到的其他人的经历，他们会对自己的恐惧和不适感到糟糕。他们知道他们的恐惧是“非理性的”，但当涉及到说话或表演时，他们似乎无法控制自己的情绪。这往往会让他们感到困惑和沮丧，他们经常对自己感到愤怒和失望。
采取措施克服这个问题恐惧:
对于那些患有表现焦虑的人来说，学习改善你的表达或表现技巧通常不足以大幅减少恐惧。虽然练习和准备是有帮助的，但对于那些遭受这种恐惧的人来说，它们通常不会实质性地减少高水平的恐惧和恐惧。对于这一群体来说，方法必须更加深入，以解决和修正与公开演讲或表演相关的负面认知、信念、想法、形象和预测。发现被别人看到和听到、向别人展示任何弱点、被认为不够完美等深层次的恐惧，往往是有帮助的。接受自己，而不是觉得你必须向别人证明自己，是治愈这种恐惧的根源。
有些人选择使用药物来帮助减轻他们的表现焦虑症状。虽然有一系列可能的药物可以帮助减轻生理症状，但可能最常用的药物是被称为Inderal(也被称为心得安)的β受体阻滞剂，它也用于治疗心脏病患者。这种药物可以在需要时用于治疗表现焦虑。它专门用于降低与战斗或逃跑反应相关的神经系统的兴奋度，这种反应会被与表现情景相关的威胁感所激活。另一些人宁愿不吃药，而选择使用自然疗法来帮助平静他们的神经系统。如果你选择服用药物或天然产品，一定要和你的医生谈谈，以确保你选择的是安全有效的药物。建议你也学习一些技巧来减少和管理你的恐惧和焦虑，而不是仅仅依靠药物或天然产品。
认知行为方法改变你的思维方式，停止逃避行为的循环是克服这种恐惧的关键。虽然逃避能立即缓解因面对恐惧而产生的不适，但长期的后果是，它加深并强化了恐惧的循环。它会进一步侵蚀你的自信和信任，并继续强化你在这个问题上的无助感。在任何进展发生之前，你必须愿意慢慢放弃逃避行为，因为你学习了新的技能来减少和管理你的恐惧情绪。当你这样做的时候，你会对自己产生新的信念和信任。面对恐惧并掌控它，而不是逃避它，这是一种难以置信的充满力量的感觉!在面对你的恐惧时，你就有可能克服表现焦虑，并在他人面前表达自己时找到一种全新的舒适和轻松!
以下是一些减少怯场的小贴士:
把注意力从你自己和你的恐惧上转移开，把注意力放在你真正的目标上，那就是为你的听众贡献一些有价值的东西。
不要再担心自己会出什么问题。相反，把你的注意力集中在平静和令人安心的想法和图像上。
拒绝那些会让你产生自我怀疑的想法。相反，练习自我对话，建立自信和信任。
练习方法平静和放松你的思想和身体，如深呼吸，放松练习，瑜伽，冥想。
养成健康的生活习惯，比如锻炼身体和健康饮食。远离咖啡因、糖和酒精。
想象你的成功。总是关注你的优势和处理其他挑战情况的能力。
提前做好准备。大声练习，这样你就能听到自己的声音，对自己的材料有信心。
与你的听众建立联系。微笑和问候别人，把观众当作朋友而不是敌人。
以自信、自信的姿势站着或坐着。保持热情和开放，与你的听众进行眼神交流。
放弃追求完美，要知道犯错是可以接受的。是自然的。做你自己。
得到帮助:
＊*对这个问题有帮助和希望!珍妮特·埃斯波西托(Janet Esposito)， m.s.w在聚光灯下:克服你对公众演讲和表演的恐惧和一张名为在聚光灯下：指导练习，在说话或表演时，创造一个平静和自信的心态，身体和精神状态。珍妮特开了一个叫“不再怯场”，并在过去十年中提供个人电话辅导课程，帮助人们克服对公开演讲或表演的恐惧。珍妮特的专业知识不仅来自于她在这个领域的专业治疗师和教练的角色，而且她还克服了自己对公开演讲的恐惧。欲了解更多信息，请访问www.performanceanxiety.com或拨打877-814-7705(免费)。
