我想要仔细看看横膈膜和骨盆底之间的关系。横膈膜是我们骨盆和腹部的天花板，而我们的骨盆底只是…骨盆和腹部的底部。这两个结构都是肌肉组织，都可以下降到碗状，也都可以上升到一个扁平，更紧的位置。我们的横膈膜下降以吸入每一次呼吸，占据了腹腔和盆腔的空间。当横膈膜占据更多的空间时，我们通过扩张下胸腔和胸部来适应，骨盆底随着每次呼吸轻微下降。这些都是我们呼吸模式和压力置换的自然节奏的组成部分。
当我们吸入空气时，如果我们的下肋骨扩张和胸部扩张没有发挥作用，那么腹内/盆腔增加的压力就得找个地方去承受，这通常会增加我们盆底的压力。让我举几个例子。如果我们在用力的时候屏住呼吸，我们的隔膜就会对着骨盆底工作。当我们吸气并保持住它时，穹顶状的隔膜会向下扩展。它附着在我们的下胸腔上，也可以防止我们的活动的下肋骨在屏气时扩张。所有这些组成部分，包括一个下隔膜它在腹腔中占据了更多的空间并且我们的下肋骨无法扩张，意味着压力将会直接到达我们的盆底。
在另一个例子中，如果每次我们推，够，撑我们的腹部，我们鼓起我们的腹部，我们在激活我们的腹直肌和斜肌，这将保持我们的下胸腔，防止它膨胀。如果我们的肋骨不能扩张，压力就只有一个地方，那就是向下。最终，我们可怜的骨盆底变成了一个出气袋，随着时间的推移，可能会变形，迫使压力通过骨盆底的开口，即大小便失禁。
现在，我们有一个斗争我们可怜的盆底每天面对的精神画面，安慰在知道我们可以重新训练我们的身体稳定在最佳的方式。这包括打破屏气的习惯。呼气的同时用力将提升你的隔膜，让压力取代你的胸腔下部。这也意味着在用力之前，有意识地思考如何燃烧我们的骨盆底和腹横肌。一个训练自己的好方法是观察你的腹部，因为它应该收进而不是鼓起来。如果你在举起重物、推割草机、甚至在足球比赛中大喊大叫时感到骨盆底的向下压力增加，那么你很有可能是在激活你的腹直肌和斜肌，而不是腹横肌。这意味着你会看到你的腹部膨胀而不是收缩。
给自己一些时间来练习你的呼吸模式，这是很困难的，经常需要外界的指导。感觉你的下肋骨和胸部随着每一次呼吸而扩张，注意你在进/出车、提洗衣篮或离开沙发时是否屏住呼吸。在这些情况下，当你重新训练自己向上移动压力时，集中精力呼气。如果你觉得你不能降低这种呼吸节奏，我建议你咨询当地的理疗师或瑜伽教练，以获得进一步的指导。