第一部分:睡眠不足和心脏病
通过利萨·纳尔逊，路，LN 卫生专业人员
A.2011年美国心脏协会的研究发现睡眠质量差会增加高血压的风险，进而导致心脏病。
我有幸与顶级另类健康专家布莱斯·怀尔德合作。怀尔德是一位知识渊博、受人尊敬的自然保健临床医生，其专长是顺势疗法、临床营养、补充和植物医学，其重点是功能医学。
在这个由四部分组成的系列文章中，Wylde分享了从睡眠剥夺和心脏病之间的联系到睡眠呼吸暂停的诊断和打鼾的影响的信息，以及你可以采取的确保优质睡眠的步骤。
睡眠不足
睡眠在生理上是通过大脑的电变化来衡量的。睡眠是用进入或离开快速眼动（REM）的时间来量化的。从非快速眼动开始到快速眼动结束的持续时间是你睡眠模式的一个重要方面。这被称为睡眠架构。不同物种的睡眠结构差异很大，并且被认为受到遗传学的显著影响。但是，无论你的眼睛、头发的颜色，或者你来自哪里，你可能都听说过七到八个小时的睡眠对于最佳健康的普遍重要性。这是有原因的。为了获得最佳睡眠，有必要体验完整且不间断的睡眠周期。一个人平均需要90分钟才能完成一个完整的睡眠周期。睡眠研究得出的结论是，我们每晚需要4到6个周期才能感觉最佳。做简单的数学，我们需要七到八个小时。但实现最佳睡眠并不像在枕头上睡八个小时那么容易。
科学先前已经表明，我们中那些经常睡眠不足或睡眠中断的人——特别是那些打鼾的人——更容易患高血压、糖尿病和血管狭窄。每一种都会减少大脑内部的血液流动。脑细胞需要充足的氧气和糖。如果没有理想的血液流向大脑，这将影响大脑正常工作和回忆信息的能力。此外，在睡眠中，你可以强化记忆，练习在“虚拟”环境中醒来时所学的技能。
睡眠不足，炎症和心脏病
就像食物一样，睡眠过多或过少都会缩短寿命。加利福尼亚大学与美国癌症学会合作的研究发表在《普通精神病学档案》上，其中包括30岁以上的一百万多名参加者。研究发现，睡眠时间超过8小时或少于4小时的人的死亡率明显高于那些每晚睡6到7小时的人。
发炎这是一个医学上的热门术语，有其原因。它是困扰现代社会的最常见疾病的根本原因：心脏病、中风、糖尿病、关节炎、癌症和早衰。研究表明，与睡眠时间理想的人相比，每晚睡眠6小时或更少的人血液中的炎症蛋白——c反应蛋白(CRP)和白细胞介素-6 (IL-6)——水平更高。这意味着，如果你没有得到高质量的睡眠，你就更有可能患高血压，心脏病的风险增加，你基本上有患任何和所有以炎症为基础的疾病的风险。事实上,研究发表在美国流行病学杂志来自伦敦白厅II研究的研究表明，每晚睡眠时间每减少一小时，CRP和IL-6就会增加，这是与心脏病风险相关的炎症标志物.
除了发炎的风险，如果你没有得到适当的睡眠量，你不可能有效地回忆起来。除了能增强记忆，良好的睡眠还能帮助你的大脑更好地重组记忆。科学家认为这可能会带来更多的创造力。哈佛大学的研究人员发现，人们在睡觉时似乎会增强记忆中的情感成分，这可能有助于激发创造力。
Lisa Nelson自1999年以来一直是一名注册营养师。她为客户提供循序渐进的指导低胆固醇和降低血压这样他们就能在未来的几年里享受家庭生活。因为她自己的健康是她专业知识的基础，你可以相信丽莎会让你看到健康的巨大变化，没有不现实的时尚或不可能的困难技术。可以在推特上找到她@利萨内尔森在Facebook上心脏健康.
