一种2011研究由美国心脏协会研究发现，睡眠质量差会增加患高血压的风险，进而导致心脏病。
我曾与领先的另类健康专家布莱斯怀尔迪合作的乐趣。Wylde是一个知识渊博和推崇天然的保健医生的专长是顺势疗法，临床营养，补充和植物性药物，其重点是功能医学中的路由。
在这个四部分的系列文章中，威尔德分享了从睡眠不足和心脏病之间的联系到睡眠呼吸暂停的诊断和打鼾的影响，以及你可以采取的措施来保证夜间高质量的睡眠。
睡眠剥夺
睡眠是由大脑中的电生理学的改变测定。睡眠中的时间或缩小REM（快速眼动）的花费的金额定量。从非REM开始到REM的最后期限是你的睡眠模式的一个重要方面。这被称为睡眠架构。睡眠结构在物种间差异很大，它被认为是由遗传学显著影响。但无论你的眼睛或头发的颜色，或你来自哪里，你可能听说过的七到八个小时的睡眠最佳的健康状态一般的重要性。还有一个理由。为了获得最佳的睡眠，有必要充分体验和不间断的睡眠周期。它以一般人约90分钟通过一个完整的睡眠周期来获得。睡眠研究的结论是，我们每晚需要4到6个周期才能感觉最佳。做简单的数学运算，我们需要七到八个小时。但是，实现最佳的睡眠不那么容易，因为你的枕头上时钟八个小时。
科学已经表明以前我们这些谁经常睡眠不足或有睡眠中断 - 尤其是我们这些谁打鼾 - 更可能有高血压，糖尿病和血管变窄。每一种能降低大脑内的血流。脑细胞需要充足的氧气和糖。没有理想的血液流向大脑，这会影响大脑的能力，以适当的工作和召回信息。此外，睡眠时可以加强你在清醒时的“虚拟”环境学的记忆和实践技能。
睡眠不足，炎症，心脏疾病
就像食物，过多或过少的睡眠与寿命较短有关。加州大学和美国癌症协会合作的一项研究发表在《普通精神病学档案》上，该研究包括了100多万名年龄在30岁以上的参与者。研究发现，人谁睡八个小时以上，或不到四个小时，有显著较高的死亡率比那些谁管理，六，七小时的睡眠。
炎这一天是有原因的医疗术语的嗡嗡声。它与最普遍的疾病困扰着现代社会的根本原因：心脏疾病，中风，糖尿病，关节炎，癌症和过早老化。研究表明，人谁得到一个夜晚六个或更少的睡眠时间有炎性蛋白较高的血药浓度 - 被称为C反应蛋白（CRP）和白细胞介素-6（IL-6） - 谁比那些获得理想的数额。这意味着如果你没有得到高质量的睡眠，你就更有可能患上高血压，心脏病的风险增加，而且你基本上就有可能患上以炎症为基础的任何和所有疾病。事实上,相关研究发表在流行病学的美国杂志从伦敦的白厅II研究表明，睡眠时间每晚减少每一个小时都增加CRP和IL-6与心脏疾病的风险相关的炎症标志物。
除了炎症的风险，如果你没有得到的睡眠适量，你不可能记得为有效。除了使记忆强，良好的睡眠似乎能帮助你的大脑重新组织记忆更好。科学家认为，这可能会导致更多的创造力。哈佛大学的研究人员发现，人们似乎在睡眠时，加强记忆的情感成分，这可能有助于唆的创造力。
莉萨·纳尔逊是一个注册营养师自1999年以来，她为客户提供一步一步的指导，降低胆固醇和降低血压使他们生活的生活和享受他们的家庭在未来几年。因为她自己的健康是她的专业知识的基础上，你可以相信丽莎将有可能让你看到你的健康戏剧性的变化，没有不切实际的潮流或无法逾越的困难的技术。她可以在Twitter上找到@lisanelsonrd和Facebook在hearthealthmadeeasy。