你当然担心。我们正处于大流行之中。如果你在新的冠状病毒爆发期间不着急，你应该检查一下脉搏。就连达赖喇嘛也取消了所有的公开露面。在过去的几天里，很多压力很大的朋友和读者在恐慌的状态下联系我。现在，我对病毒和流行病一无所知，但我知道恐慌和焦虑，这是我可以帮助的地方。
考虑到目前的情况，与螺旋式的担忧和最坏情况下的情景思维作斗争是完全正常的。我们生活在不确定的时代。对一种我们不知道的病毒（新型冠状病毒）比我们熟悉的病毒（流感）更恐惧是可以理解的。但这并不意味着你有更大的危险。这是一场大规模的危机，作为一名前警官，我可以告诉你，在危机局势下，人们往往会团结起来，互相支持。你不是一个人，即使你和社会保持距离。这里有一些小贴士，当我们一起处理这个问题时，可能会让事情变得不那么紧张。
继续温柔善良。别搞错了，我们都在一起，我们都有自己的角色。幸运的是，帮助他人的目的感是处理焦虑、厄运和消极情绪的最有成就感的方法之一。你我都有责任不因粗心大意和自私而使这场流行病恶化。除非你是第一反应者或重要员工，否则就呆在家里。别像往常一样到处游荡。
这并不意味着你不能帮助：我不出来这个东西的前线，但我在与人的电话线我计较。我说，发短信，发电子邮件，与朋友，家人和熟人Skyping因为一个支持系统，使人感到更安全。通过与邻国，尤其是老年人，因为健康或流动性问题谁也离不开谁检查延伸触角。由一个独立作家，其售书活动被取消了购买从巡演记录，因为COVID-19谁也不能游览，或从当地酒吧或餐厅，不得不关闭了一件T恤，或者一本书。你可以支持从一个安全距离的人有很多不同的方式。而且不要忘了，这是很难当你通过有意义的工作（或一本好书）占据急了。
停止看新闻。我知道你想了解最新情况，但在打开电视新闻或在线观看视频之前，请考虑你的心理健康。限制你的24/7流量-这主要是冠状病毒恐吓策略和王牌八卦，因为获得点击率和收视率的最好方法是制造恐慌，确保观众被插入，担心，观看，点击伪装成“新闻”的疯狂猜测，甚至政府新闻发布会上也出现了相互矛盾的信息和彻头彻尾的谎言。
我绝不是要你把头埋在沙子里假装我们的处境不严重。我只是想让你从像疾病预防与控制中心和世界卫生组织或者像NPR这样合法的新闻来源，纽约时报和健康这样的网站之一。考虑源。如果我的哥哥布鲁克林，过敏和传染病国家研究所所长安东尼·福奇博士，正在说话，听着。
锻炼你的权利，静音。您的朋友（和家人）对社交媒体可能是不错的，善意的，漂亮的人，但除非他们流行病学或病毒学家，他们不知道他们在谈论当谈到COVID-19是什么。不理会有关如何在你的头上揉晶体或喝柠檬汁治愈病毒的迷迷糊糊的股份。把米姆领主和肥皂拳手静音。阻止你的生活中的任何阴谋论。如果必要的话，采取社会化媒体休息。如果你只是滚动来打发时间，为什么不寻求#cutepuppies或#chonkycats呢？
尽力而为，别担心。压力，这我们都在，现在，完全是一种正常的反应，并且在某些情况下，居然能在紧急情况下是有益的。烦恼是一个整体其他东西;它让你的心是焦虑过实际的或潜在的问题恒定的状态。这是不以任何方式帮助。你可能会得到所有的，可能出错的地方一定闯入性思维。而你很可能会高估一些灾难性的事情发生的可能性。只知道这是一个隐忧，而不是现实。当你的心开始狂跳，请务必要注意自己，“这是担心，也不现实。”通过接受你担心它是不是反对它的战斗，使之更糟糕的是，你可能会觉得它溜走，并把这些想法较轻，他们出现的下一次。
坚持住你的朋友（只是不是字面上的）。和你的人一起登记。我碰巧写了一篇焦虑专栏，所以我的朋友们很乐意和我谈论这类事情。如果你是我的朋友，你联系了我，我会让你停止你正在做的一切，暂停一下。然后让你用鼻子深呼吸4秒钟，然后用嘴呼吸4秒钟，放松你的下巴。放松你脸上、脖子上、肩膀上的肌肉，然后保持呼吸，一直放松到脚。在你花了一分钟冷静下来之后，我们会解决你最坏的情况。在这种平静的状态下，我会问，“这些恐惧合乎逻辑吗？它们发生的可能性有多大？真的？“那我就请你挑战你的想法。当你这样做的时候，你并不是所有人都很紧张，你很可能会把合理的担忧和焦虑带来的失控担忧分开。
不要花一整天在床上。如果你在家工作，就要像在工作场所那样安排时间。（如果你不工作，就把它当成周末的雪天。）穿上裤子。每小时起来伸展你的腿。留出30分钟进行体力活动。如果你有运动器材，很好。使用它！如果你不这样做，YouTube上有成千上万的瑜伽、普拉提和健美视频，或者大多数流媒体服务，你都可以跟随。利用这段时间来看看一些有指导的正念冥想，有趣的泰德演讲，学习一项新技能，或者开始写你一直想写但一直没有时间写的小说。我实际上是一个封闭的人，从2002年起就一直在“练习社交距离”和在家工作，所以我知道当我被困在家里的时候我在说什么。确保你感觉自己每天都在完成一些事情，不管它看起来有多小。下面是一个示例计划：
- 上午8点：起床/咖啡/早间例行公事
- 9时三十分：工作
- 下午12点：午餐
- 12:30时三十分：观看TED演讲
- 下午1时：工作
- 下午3:00：运动/锻炼
- 3： 下午30:00：阅读/学习
- 4时三十分：工作
- 下午5点：晚餐
- 下午6点：瑜伽和冥想
- 晚上7点：洗澡，想洗什么都行，直到睡觉时间
获取在你身边的人。我们已经说过要帮助别人了，但是谁来帮助帮助别人呢？如果你感到不知所措，试着伸出援手，不要碰别人，拿起电话，赶上一个有趣的朋友或亲戚，就像我们在过去的日子。避开COVID-19。分享一些笑声，记住什么时候。昨天下午我压力很大，我4岁的侄女开玩笑说。我完全忘记了她给我看她的书和作业后，我甚至感到很紧张，我们还互相做了个鬼脸。一定要让自己保持娱乐，让自己充满愚蠢。看一些愚蠢的喜剧，试着在Youtube上找到最可笑的视频。
不管你做什么，不要让羞怯阻止你深入到你的治疗师或心理健康服务提供者。如果你在治疗中是没有，但现在想想可能是一个伟大的时刻开始，尝试让该应用为基础的治疗服务之一通话空间或支票今日心理学为本地文档谁做手机或虚拟会话。
这个故事的寓意是什么？世界是合法的香蕉了，所以它实际上是健康的（而不是在所有怪异或弱）感到焦虑。一个全球性的危机，一个，当地超市的货架上已经被清除肥皂和厕所的过程中感觉前卫纸的进化印到你的大脑。这是人类本性的一部分。焦虑可以帮助我们准备和保持安全。但是，当忧虑得到控制，并抑制你的能力，功能，你需要勇敢而得到帮助。如果不是因为自己，这样做是为了更好地支持你的朋友和家人。此外，谁家有草料卫生纸。