停止尝试每一个新的时尚饮食和停止尝试每一个新花哨的锻炼计划。它的成本你金钱和耐心 - 并强调你出去时，你不能保持你的体重损失。
下面是最近ObesityWeek 2015年会上表示，将提高你的持续减肥和更好的健康的机会，最新的基于科学的技巧。** 1.拥抱肥胖的真正复杂**
应对肥胖和实现长期持续减重的目标不只是意志力，节食和运动。要了解有90倍确定的原因，贡献者，以及与肥胖相关的连接因素，这一点很重要。这种新的infograph我们为饥饿，愉悦等多方面的原因吃了确认。虽然生活方式的改变的确是治疗肥胖症的基石，您可能需要为了治疗这种顽强，慢性病用药一样，手术或治疗方法的组合工具。
2.睡眠必须是在你的减肥努力的一个新的优先级
过去的研究表明睡眠过少或睡眠质量差和体重增加之间的相关性。可能有昼夜节律失调是影响某些激素，可以影响饥饿感，你可以吃晚饭后，更多，如果你熬夜太晚，或者你的能力，以控制烟瘾，而不适当的睡眠被削弱。然而，一项新的研究表明，睡眠不好的一个晚上可以等于六个月高脂肪的饮食。两个睡眠缺乏和高脂肪饮食（包含不健康的脂肪的）导致体重增加的风险较高和胰岛素敏感性受损，产生胰岛素抵抗。
小费- 如果你已经有体重问题，你可能有睡眠呼吸暂停，这将提供优质的睡眠干扰。打鼾可能是一个迹象。学习关于睡眠梳妆从您的医疗保健提供商请求帮助，如果你有睡眠问题的斗争。
3.创建家庭和工作空间，极限的渴望
你不会智胜一个渴求如果食物是前沿和中心。你可能会赢得“在当下”，但它可能会掀起代偿过度饮食习惯以后。您还可能有一些遗传变异，从而变更你的大脑对高热量食物的反应，使你渴望更容易，根据最近的一项研究。
如果你是这些人之一，你可能会比一般人体验到更多的渴望，当你看到高脂肪或含糖的食物，或者阅读菜单上的食物说明。当你看到或闻到这些食物时，你会本能地抓住它们，并不由自主地吃掉它们。单靠意志力是不够的。为渴望设置障碍。
小费 -不要把这些诱人的食物进入你的家庭或工作环境。
如果他们在众目睽睽下在你的办公室食堂，棕色袋子午餐，吃的诱惑之外了。在这些食品超市的清单，避免过道店。查找餐厅的菜单提前所以你已经知道你会什么命令。保持诱人的粮仓和黄油假表。这些努力将至少有助于减少诱人的风险，并帮助你控制的渴望。
4.为了你自己的健康，控制压力，减少孩子肥胖的风险
压力和情绪化进食是体重增加的基石。所以控制压力可以帮助你限制每天的卡路里摄入量。一项新的研究为缓解压力提供了另一个理由。研究结果表明压力重重的拉丁裔父母的孩子可能容易肥胖。
应激因素包括工作关系的问题困难，财务问题，和。根据这项研究，有三，在你的生活更多的慢性压力，是导致孩子肥胖的重要风险因素这项研究旨在说明家庭对儿童体重和健康的全球性影响。
小费- 在谁已经肥胖的家庭要强调的减轻压力的需要，有肥胖家族史或有肥胖等危险因素。识别应激您的医疗保健专业，并寻求预防建议。冥想和运动两种实惠的方式来帮助应付压力。
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- 停止拥抱媒体炒作，旋转神话无休止的时尚饮食，不可持续的锻炼和神奇药丸**
平均高调名人教练或营养师，甚至是名人或最新的饮食噱头的“大师”的作者很可能出来做一个件事 - 赚钱你的费用。补充和过度的非处方减肥艾滋病将不是灵丹妙药，而且很多都是其实，危险的。有效治疗肥胖，需要由卫生专业人员提供有科学依据的，敏感信息和治疗。限制你的漏洞，到下一个炒作节食或运动趋势和永无止境的误导性信息实际上将帮助你管理你的体重问题。
小费- 忽略的冲动购买最热门的减肥的书，补充或运动视频，除非您的医疗保健提供者同意，这是有科学依据和良好的匹配你的体重需求和目标。
开始锻炼，不断挑战自己。学习关于这种训练这被认为是一种有效的健身方法，可以与能量平衡有所帮助。寻找医生，外科医生，营养师和其他肥胖专家谁专门肥胖治疗。
6.应用程序可以帮助，但他们不是减肥奇迹尽管应用程序可以追踪从食物摄入和卡路里到锻炼时间，从食物组分解到心率的一切，但它们并不是每个人的答案。一款个人教练手机应用虽然明显是24/7可用的，但它也可能不是一个好选择，也不能刺激成功的减肥，即使对年轻的科技达人也是如此。你必须做艰苦的工作，这些应用程序应该跟踪**和，对许多人来说，好的旧讲义的建议可能是一个同等或更好的资源。在这种情况下，更新的科技并不一定能打败老式的减肥信息和建议方法。
小费- 找到适合你的个性，需求和目标跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但有营养师或健康教练的关系，并书面食物和锻炼日记可以亲自工作，更好地为您服务。确保锻炼指导和跟踪应用程序，你选择提供增量的挑战机会。
7.愿意考虑减肥手术（您或您的孩子）。但必须通过饮食和锻炼来支持。
一项新的研究表明，减肥手术可以帮助青少年减肥显著量体重，维持减肥和逆转2型糖尿病。对于一些成年人和青少年，减肥手术可以改变生命的治疗和解决体重减轻和合并疾病如糖尿病和心脏疾病的风险，提高生活质量。现在有与不同的副作用和风险，减肥手术选项的菜单。风险收益比，你可以有一个专门的讨论。当然，这是你必须采取必要改变生活习惯的步骤手术前后。
小费- 阅读关于当前减肥手术方案，然后与你的医疗服务提供者的讨论。寻求推荐的减肥专家，所以你可以有这些治疗方法充分理解，以确定是否是一个很好的候选人减肥手术。
8.您可能需要药物治疗，长期来看，以帮助你维持减肥研究人员目前正在开始确定反应和无应答减肥药物。显然，它才有意义，以保持个人谁继续应对减肥药，这些药物。至关重要的是，我们的理解是一种慢性疾病，如肥胖可能需要减肥药，为了维持目标体重。**对于许多个人，药物加限制热量饮食将是最佳治疗**。
Saxenda是一种最近被确认为可以改善胰岛素反应的减肥药。其他药物包括Qysemia，奥利司他，芬特明（phentermine）的Contrave、弱化和Didrex。
小费-与你的医疗保健提供者讨论药物选择，并决定是否使用这些药物的试验是一个好的治疗选择。许多这些药物也有一定的剂量范围，这可以帮助减少不愉快的副作用。
“我们可以做些什么别的地址肥胖？”
- 尽可能将全天。
- 尽量不要饭后吃。
- 遵循健康的饮食习惯，解决您的热量需求，提供饱满，并提供健康的好处。
- 确保它也可以进行修改，以您的个人需求和持续的长期的。
该短跑，投资组合和地中海饮食可以提供这些功能，以科学，以支持他们。虽然垃圾食品不一定会直接导致体重指数的增加，根据一项新的研究，垃圾食品消耗定期可以煽动的渴望和影响你的整体健康状况。专家还提醒到，“小心轻放对待。”父母需要认识到自己的角色是否煽动，因为养育行为或延续世代肥胖的肥胖。最后，当警示标志都注意到了，这也是很重要的足够的照顾，以寻求帮助整个家庭着想。
_在理解肥胖的驱动因素和开发治疗方法方面，科学还处于起步阶段。_
下丘脑损伤与肥胖和胰岛素抵抗有关活跃的棕色脂肪在预防或限制肥胖方面有一定作用，但并不像媒体大肆宣传的那样，至少现在是这样。脑刺激可能是一些个人与肥胖和体重管理问题的一个可行的治疗。肥胖专家可能很快就会决定减肥手术与药物疗法相结合。正在开发不需要侵入性手术减肥的新设备。当然，我们需要的是解决整个人，整个社会的方法来预防肥胖和治疗社区卫生策略。医疗保健需求，提供预防，治疗和肥胖的长期管理。
虽然脂肪羞辱有所下降，我们都需要认识到，重量偏差仍在继续塑造我们谁与此疾病折磨的个人意见。我们需要接受“各种形状和大小的人”，并提供个人与这个肥胖挣扎移情支持。
开放教育，愿意尝试新的治疗方案和最重要的是认识到这种疾病我们称之为肥胖的复杂性。
来源：肥胖协会