之前，我们讨论了心理发展恐惧症的能力消极的想法这会导致睡眠问题。如果你一直在应对失眠症，有可能你的潜意识里已经产生了消极的睡眠想法。它们会把睡眠的想法变成压力源，从而加重你的失眠。
为了消除你潜意识中的这些消极想法，你必须用积极的睡眠想法来重新编程。
从积极的睡眠想法开始，比如:
- 睡觉是一件愉快的事。
- 睡眠是一种享受，因为它能使人恢复活力。
- 入睡很容易。
- 我可以在床上放松和睡觉。
当你注意到你的大脑有一个消极的睡眠想法时，确认它不是事实，然后用一个或多个积极的睡眠想法代替它。
例如，如果你认为“我今晚将无法入睡”，问问自己为什么这是事实。一旦你确定这个想法不是事实，而是事实一种恐惧，用积极的想法代替它，比如，“我可以放松，在床上睡觉。”入睡很容易。当你发现自己有消极的睡眠想法时，就做这个练习。
为了帮助积极的睡眠想法在头脑中牢固扎根，大声地说出来并思考。不要像背诵abc那样背诵它们;认真思考你的想法。例如，想想你的床是多么平静和放松啊为什么睡觉真的是一件愉快的事情。
随着时间的推移，想出更多积极的睡眠想法，但是，就像你不应该坐着思考消极的睡眠想法一样，也不要一直想着积极的睡眠想法。如果你这样做了，你可能会发现想太多的睡眠会适得其反。
不失眠的人不会花太多时间(如果有的话)思考睡眠。所以花太多时间思考睡眠，不管是积极的还是消极的，都会导致潜意识认为睡眠是个问题。所以，只有当你发现自己有消极的睡眠想法时，才使用这个方法。
自然地，当你开始重新编程你的潜意识时，你会发现自己经常使用这种技术。然而，随着时间的推移，您开始重新编程，这些内部对话会话应该会减少。在某些情况下，你会遇到挫折。如果是这样，请记住，复发是可以预料的，也是正常的。正视挫折，重新开始。
心灵是一种强大而神秘的东西。仅仅因为一个想法在你的脑海中，并不会使它成为事实。你可以拒绝或接受基于事实的想法。一旦你开始控制自己的思想，看清思想的本质——仅仅是思想——你就会发现你实际上掌握了自己的思想和信仰体系的钥匙。就像肌肉一样，一旦你使用了这个技巧并让它成长起来，你会感到更有力量，能更好地控制你的生活和你的睡眠。
马丁是《失眠症世界》免费两周节目的创作者在线睡眠训练为失眠。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。