如何克服自我注射焦虑

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锋利的针头和对于依赖药物治疗某些慢性疾病的人来说，自我注射是一个现实。从强直性脊柱炎(as)和银屑病关节炎(PsA)等炎症性疾病，到影响血糖的糖尿病等疾病，各种各样的人每天都在自我注射药物，包括免疫抑制疗法、胰岛素、血凝治疗等。

虽然自注药非常普遍，但这并不意味着他们不会让某些人带来一点（或大量）的焦虑。如果那是你，你并不孤单。以下是自我喷射可能导致胁迫的原因 - 以及您可以做些什么。

对针的恐惧

有时，需要药物治疗的想法是情绪妄想;可能需要时间来处理a。）你有一个慢性条件和b。）它需要治疗。

但是，除了与诊断和开始一种新的药物治疗相关的复杂情绪之外，人们(尤其是那些慢性病患者群体高级护理杂志)经常发现针头，嗯，只是简单地把他们吓坏了。大约从五岁开始，有10%的人害怕注射疫苗。这种恐惧会随着年龄的增长而增加。对很多人来说，针头恐惧症会导致针头回避，这对那些依靠自我注射药物来应对慢性疾病的人来说是一个真正的挑战。

《华尔街日报》药物输送研究发现，许多人在给自己注射药物时都有一系列的担忧，从担心针头的刺痛到想“我做的对吗?”如果你的慢性疾病让你的手颤抖或患关节炎，那就更严重了。

学习如何以正确的方式自我注入

Before you let needle phobia get the best of you, ask your doctor to set you up with an educator for guidance before going solo, suggests Sapna Shah, M.D., an endocrinologist at Paloma Health in New Hyde Park, NY, who has taught plenty of patients how to inject insulin. For her diabetes patients, “I rely on well-trained diabetes educators to help guide patients and families through the[注射]的过程,”她补充道。

37岁的娜塔莎·汤普森(Natasha Thompson)通过自我注射生物药物来管理自己的PsA，她说，在一位护士大使帮助她之前，她一直不喜欢针头:“她告诉我所有的事情，并让我用测试注射器工具包练习。到了打针的时候，她让我自己决定要不要让她打针。我把它吸进去，然后做了，”她说。“让她出来对我很有好处，因为我可以确保我做的每件事都是正确的。”

和别人一起做你自己的导游其他的在你自己尝试之前进行自我注入也会有所帮助。《临床疼痛杂志》发现观察学习，A.K.A.，观看别人如何经历你即将经历的同样的事情，可以抑制焦虑。

那么如何才能最好地作证呢?去社交。在网上寻找慢性病社区成员，他们都很乐意分享他们的注射技巧和技巧，甚至为你拍摄他们的注射过程。或者看看几十个注入的视频在Tiktok，YouTube或Instagram上的#InjectWithme HashTag。观看这些视频中的一些人可能会提升你的信心 - 你会知道你并不孤单。

在自我注射的日子里，放松

“深呼吸技术可以帮助消除注射焦虑症，”沙阿博士说。这是因为随着每一次深呼吸，大脑开始减缓焦虑的思想螺旋。你会注意到你的心率下降，呼吸变得更平稳，思维变得更集中。另外，你可以在任何地方做，不需要设备，也不需要花费。

以下是如何做到的，以及一些其他的放松技巧:

• 腹部呼吸。Shah博士建议你躺下，将一只手放在肋骨下方，而另一只手在胸前休息。这样，你实际上有一个视觉呼吸，穿过你的身体，工作它的魔力。慢慢地，深深地呼吸，以便你的腹部 - 不是你的胸部上升。通过嘴巴慢慢呼吸，看着肚子摔倒。这样做几次，直到你达到了更加清凉的状态，准备面向针。

• 宁静的环境。为了提高放松的赌注，要确保你给自己注射的地方干净、平静、没有压力。(换句话说，当孩子们吵个不停，电视机响个不停的时候，不要跑到客厅的沙发上看狗。)相反，想想你卧室里靠近阳光照射的窗户的最喜欢的椅子。

• 正确的着装。穿上一套舒适的衣服，或者一条舒适的睡衣。选择那些可以轻易触及你要注射的部位的衣服，比如你的肚子或大腿。

• 柔和的曲调。莎娜博士说，音乐也可以帮助您更加舒适。在注射之前，在您最喜欢的播放列表中击中“玩” - 或者放在曲折的曲线上，旨在让您冷静，如冥想或瑜伽音乐。音乐不仅会分散您的任何icky针声音（如自动注射器的“点击”），它们可以对您的思想和身体产生真正的影响。根据这一点基于证据整合医学杂志研究表明，在注射前听音乐可以减少焦虑。有趣的是，该杂志还发现，双耳的节奏(在每只耳朵中播放的两种不同的音调)和自然界的声音，如鸟儿的啁啾或河水的轻柔流动，也有助于达到这个目的。

尝试暴露和应用紧张干预

观察学习是一回事。自己处理针头是另一个问题，从长远来看，这可能是你能做的最好的事情来战胜针头恐惧症。

沙医生很喜欢一种叫暴露疗法，她发现在她最大的针刺患者中非常有效。这意味着当您的医生或护士注射您时，您不会从针头远离针头 - 而是在刺穿皮肤时仔细观察针，直到你自己舒服。它似乎完全违反了，但“越来越涉及[你是]在这个过程中，越好，”沙阿博士说。你不必一开始就从0到60，暴露疗法可以一步一步来。“首先拿着一个空的或满的注射器。然后，也许装满注射器。有时你甚至可以假装注射。你越经历这个过程，焦虑就越少。”

如果你主要担心疼痛，发表在欧洲痛苦杂志发现人们看在与那些选择不看的人相比，针刺进他们皮肤的人报告的疼痛更少。虽然研究人员并不完全明白其中的原因，但观看似乎有一种麻木作用

紧张的干预措施《加拿大焦虑》报道说，一种预防针头恐惧症患者在注射前或注射后晕倒的策略也会有所帮助。在你自己注射之前，试着绷紧你的身体肌肉，这会导致血压升高。如果你的血压升高，你就不太可能晕倒。

关注日常生活和对健康的好处

华盛顿州杰瑞德雷克，47号，与ozempic（semaglutide）的自我喷射，以帮助控制他的血糖。他最初描述了自我射击，最初是“可怕的”，他非常担心未知数：“如果我抓住气泡怎么办？我可以每天都能忍受痛苦吗？我旅行了很多 - 我可以在旅行时做吗？“

最终，德雷克把注射融入了他的日常生活。“我注射[日常的]早上喝完咖啡，我习惯看新闻，吃早餐。就像刮胡子一样，感觉更像例行公事，我都不用去想它。”

他说，最终，他关注的是药物给他带来的好处。他补充说:“我从药物中得到的结果让我的工作变得更容易了。”“它能控制我的血糖，让我感觉更好，并极大地改善我的生活质量。”

斯图尔特D.Kaplan M.D.Sinai South Nassau的风湿病学会博士同意提醒自己这些药物如何旨在简化和改善您的生活是有帮助的。“一些药物在办公室静脉内完成，[,]Kaplan博士说，可以从30分钟到两个小时。“但现在，大多数是[经过]自动注射，所以你不必去你的医生办公室，你甚至没有按下注射器，这使得它变得更加容易。“

沙阿建议，选择一个容易将注射融入日常生活的时间。是在睡觉前，还是在清晨?向医生咨询服药的最佳时间，并与其他正常活动一起结束。

温度控制

确保你的皮肤是干净的，随时可以注射。一定要洗手，并仔细消毒你要注射的部位(用酒精清洗，然后让它干燥20秒)，以避免任何细菌进入注射部位。你还需要旋转你的注射部位，比如从肚子到腿，这样之前的注射部位就有机会愈合。

沙阿说，有些药物会放在冰箱里，在室温下注射时感觉会更好。她解释说:“如果医学上合适，有时在注射前将药物保持在室温下一段时间可以减少刺痛。”

你也可以在拍照前用一些冰来麻痹你的皮肤。

还在吓坏吗？寻求帮助

如果你对自我注射仍然紧张，发送SOS完全可以！

首先，利用任何患者教育项目可用的，可能由您当地的医院或通过您的药品制造商提供。这些程序可以告诉你药物是如何起作用的，当你服用它的时候会发生什么，以及如何正确地自我注射。有些人甚至提供支持联系。沙阿建议，你也可以通过在线健康社区与其他患者联系。等网站健康联盟或WEGO健康提供强大的患者连接平台，人们分享其条件的提示和技巧，包括他们的注射体验。

最后，对你的针恐惧症作战可能并不容易，但它是可行的。你有这个！

满足我们的作家

丽萨巴西

Lisa Marie Pasile（她/她）是一个健康作家，慢性病倡导者，以及一些诗歌和非小说书的作者，包括黑暗时代的光明魔法．她的作品已出版纽约时报，自我， HealthCentral, Healthline, Health Union等。她之前是维他命专柜的编辑。你可以在Instagram和推特上找到她，网址是@lisamariebasile。

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