9个防止胃酸反流的运动小贴士

不幸的是，这是逆流者的困境。不同的研究已经证实剧烈的体育活动会激起胃里的酸，导致酸溢出到食道。胃酸反流症状会随着运动强度的增加而加重，在耐力运动中更为常见。进食后的活动也会加重症状。

对身体不和谐的活动，如慢跑和接触性运动，可能会导致症状恶化。Lower-impact瑜伽、游泳和散步等活动可能是更好的选择，尤其是在反流症状最严重的时候。

一个人的身体质量指数(BMI)是根据体重和身高计算的，用来确定一个人是超重、肥胖还是正常体重。据一位研究在美国，身体质量指数高的人在锻炼过程中出现胃酸反流症状的风险更高。

运动前的大餐(甚至是中等分量的大餐)很可能会导致胃酸倒流。如果你在锻炼前需要吃东西，那就做个小点心，比如蛋白质棒或香蕉。这些自制的酒吧便于回流，且易于冷冻。

在锻炼时喝水对冷却和补充水分非常有帮助。如果你有反流，水也可以帮助清洁食道，甚至可以帮助缓解症状，如果他们真的出现。

为了在运动中避免胃酸反流，你必须找到一种方法来避免休息时胃酸反流。和你的医生谈谈治疗你的胃酸反流的选择，了解如何应用这种治疗来改善你的锻炼方案。例如，我早点吃早餐，服用反流药物，然后大约一小时后锻炼。这似乎对我很有效。

养成锻炼习惯避免胃酸反流的一个好方法就是记录下不同的锻炼和药物对你的影响。记录下你所做的锻炼，你服用的任何药物，什么时候服用，以及运动前吃了什么。还要记录下你在锻炼时的感受。你可能开始看到一种模式，什么对你最有效。

当反流症状出现时，准备好调整你的锻炼。即使你一生都是跑步者或滑雪者，一旦出现反流症状，也必须做出调整以保护你的健康。准备好和你的医生一起寻找另一种锻炼方式。

一旦你找到了一种锻炼习惯，既能提供你需要的身体活动，又不会加重你的反流症状，那就坚持下去吧!身体质量指数高的人胃酸反流症状更严重，所以保持健康有助于控制胃酸反流症状。持续的身体活动毋庸置疑的最佳的健康。