我永远不会忘记我的客户杰基·走进会议的时候很兴奋。”我坐在车里，开始感到焦虑“她在她的脸上灿烂的笑容喊道。”你看起来很高兴，“我说，不知道她为什么这么积极的态度越来越着急。”是的，当我开始焦虑的时候，我像往常一样感到被困住了，然后我停下来问自己是什么引发了我的焦虑。我想出来了!太阳从前挡风玻璃透进来，我开始热了!我把车停在路边，脱下夹克，立刻感觉好多了!”
成龙的关于她的经验积极的感觉，是由于她想通了，具体是什么触发了她的焦虑，在这种情况下，过于热情的事实。一旦她认定触发她能够做一些事情，或者我喜欢说，“从触发她未而使自己陷入困境。”通过认识到她得到过温暖和脱下她的外套，成龙从一路走高拦住了她的焦虑水平。如果她没有注意到她上升的焦虑水平，也会问自己究竟是什么了，成龙的焦虑可能会继续上升，甚至有恐慌症发作的地步。
如果你还记得，多数来源描述惊恐发作的东西发生“没有警告“ 要么 ”突如其来“在我上周的帖子里，”了解恐慌的恶性循环”我断言，恐慌几乎总是与刺激，或开始‘触发，’哪怕是极其微妙的。我打算从今天开始讨论这些触发器。
有一个非常受欢迎的儿童节目叫"蓝色的线索Blue是一只动画狗，它和她的“真正的”(非动画的)朋友Joe住在一起。在每一集里，Blue喜欢玩一个叫做“Blue’s Clues”的游戏来回答Joe提出的一个问题，例如，“Blue，你今天想做什么?”或者“Blue，你昨天晚上做了什么梦?”
蓝色总是会留下通过使对线索一掌印线索。乔找到了线索，并提请各线索在他的“方便的花花公子的笔记本电脑。”当他得到所有三个线索，他坐下来在他的“思维椅”和“认为，认为，认为”关于每次他已经收集了线索。一旦乔看起来并认为有关蓝的三条线索，他发现蓝的回答他的问题。
触发狩猎是很多像蓝在，你必须积极寻找的东西（一个或多个）的线索可能会触发你的焦虑。有些触发器是细微的，不会立即明显。此外，触发器常被连接到另一个，你可能要多看几家触发器，以了解它们如何协同工作，以刺激你的焦虑。当你把所有的线索，但是，那么你的焦虑的开始和发展将使更多的意义。一旦你明白你推焦虑水平了，那么你可以采取具体措施来降低它。
外部和内部：OF触发器两类
焦虑的诱因有两种，外部诱因和内部诱因。外部触发器是那些发生在我们自身之外的事情，包括像景象，声音，气味，甚至荧光灯!其他外部诱因包括过度刺激(一次刺激过多)和刺激不足(基本上是无聊)。
外部诱因对我们所有人来说都是很常见的日常事件，比如电话铃声，收音机里的一首歌，或者烤肉的味道。这些事件与思想、感觉、记忆、形象和身体感觉等内部反应密切相关。对于烧烤的味道的反应可能是积极的，比如，“我要吃一份美味的牛排!“这个特别的想法听起来并不焦虑发人深省的。本以为响应电话铃声如，” _电话里是收款员然而，这可能是一个非常令人焦虑的想法。我将在接下来的几篇Shareposts中首先讨论内部触发器，然后通过将内部触发器与可能的外部触发器连接起来来结束本系列。
内部触发:
内部触发器发生在我们自己内部，也就是说，我们在我们的思想和身体中体验到它们。如上所述，内部触发可能会跟随外部触发。内部诱因包括:
思考
图片
感情
生理感觉
回忆
思考
思想是引发焦虑的一个极其强大的诱因。有些人会想，我要恐慌发作了“只要他们有任何明显的物理感觉。这种想法本身并会增加焦虑。为什么呢？因为思想，”我要恐慌发作了“是害怕！听起来好像是没有出路的。
同样，如果成龙曾在响应该思想是太热情了，她本来是在她的途中惊恐发作。相反，她认为，“我越来越热。此外，她还因为太热而脱掉了夹克。有办法让她不太热。
在这一点上，你可能会说，“听起来不错，但是当我没有出路，真的被困住的时候怎么办?比如我在飞机上或者做核磁共振?“我的回答是，你从来没有真正被困。您可以随时使用您的想法任何情况下解脱出来。
让我们越来越MRI，这是可怕的很多人因为机器的非常小的空间和吵闹的人的例子。虽然有很多有关如何处理得到一个MRI应付的想法，让我们只专注于思考如何从MRI可能“而不捕获”你。下面是其中一个可以“而不捕获”本身就是一种MRI期间使用的想法两种方式。
专注于别人，而不是自己
我的一个朋友决定在他做核磁共振时为他的每个家庭成员祈祷。他一直闭着眼睛，专注于他对每个成员的爱和关心。他请求上帝保佑每个人，并提出了具体的问题。这里的关键因素是，他专注于他对他人的感觉，而不是想他马上要做什么。
请注意，你不必是宗教使用这种方法！如果你不祷告，你仍然可以把每个人的脑海，想想他们，和/或认为你会在他们的生活希望的东西他们。
正念的做法
正念是描述正在发生的事情的认知和接受的术语。换句话说，如果你能体验到焦虑的躯体症状，而不害怕他们，你能避免恐慌。所以喜欢的想法，“这感觉很紧在这里，但有大量的空气，我呼吸，“会对你的心情不是一个非常不同的效果，”哦，我，我不能呼吸，我必须让出在这里！”
换句话说，没有什么不好的可以同时具有除不舒服的感觉的MRI发生在你身上。
图片
图像是我们脑海中的图像。当我教我的客户腹式呼吸和放松的时候，我要求他们尽可能清楚地描绘一个安全和放松的地方。然后我让他们向我描述他们所看到的:一个美丽的，温暖的海滩，有平缓起伏的波浪，岩石峭壁等等。又或许是他们的后院，有吊床、花圃、流动的喷泉。
有时我们并没有完整地思考，而是有一些支离破碎的想法或图像作为我们思考的一部分。其中一些图片会引发焦虑。
一对夫妇来接受心理治疗。会议开始时，妻子非常焦虑。丈夫感觉很好。治疗师问她为什么如此焦虑，她不知道。治疗师追溯了这对夫妇过去一天的生活。原来，当这对夫妇离开家的时候，妻子闻到了汽油的味道。在去治疗师办公室的路上，这位女士一直在想象他们的房子着火了，他们的三个孩子在里面，他们的孩子死于火灾。难怪她这么着急!这些是难以置信的生动的图像!治疗师问丈夫是否闻到了汽油的味道。 He indicated that he had. "What did you think?" "我还以为有人在他们的填充气体的剪草机和洒一些“。
气体气味的不同解释（这是一个外部触发）触发一个极其焦虑挑起图像的妻子（房子烧毁了）和丈夫完全中性图像（有人在割草)。
我将在下一篇文章中谈论感觉、记忆和身体感觉，但同时，开始寻找触发焦虑的“线索”吧!
问候，
詹妮弗博士费
*客户名称和详细信息总是会更改，以保护机密性。