我能听到中年人现在说，“骨质疏松症是一个女人的问题。”不过，这种说法是不会告诉整个故事。虽然这是相当普遍的知识女性在50岁后发生这种情况的高风险，这是不太知名的，男人也有风险，因为他们的年龄。
事实上，根据一项新的报告国际骨质疏松基金会，男子在其晚年罹患骨质疏松症的风险比他们患前列腺癌的风险更大。研究人员发现，男性在50岁以上的20％将在其一生中经历骨折。此外，那些谁拥有一个骨折的50％将经历至少一个额外的休息。髋部骨折的三分之一发生在男性中，谁是37％可能在今年的断裂比女性以下死亡。
该基金会的一份报告警告说，由于男人谁是60岁以上到2050年将大幅增加数量，步骤必须现在采取措施保护人的骨骼健康。Scarily，只有男性的20％左右，目前评估和骨质疏松症的治疗。
专家认为，骨质疏松引起骨折的男性或女性每三秒钟出现。而骨质疏松症会影响一个人的整个骨架，发生骨折最常见于脊柱，腕关节，髋关节，骨盆，上臂和小腿。
那么，随着年龄的增长，男性该如何保护自己的骨骼呢?研究人员已经确定了几种策略，其中许多涉及锻炼和饮食:
- 今天开始采取行动在一项研究中，骨质流失被发现不久后开始在男人自己的青春达到峰值骨量。事实上，在髋关节骨质流失，发现早在19岁。此外，研究人员是谁在这项研究中参加了男青年的父亲的分析表明，父亲已经失去了骨密度的25％在臀部由50纵向研究的年龄表明，骨质流失的速度在加快的男人一旦达到70岁。谁审查文献的研究人员发现，男性谁是70岁以上的人50％更可能有脆弱的骨骼和遭受破坏比年轻男性。
- 采取定期中等冲击负重的体力活动（如散步），高冲击培训或相关的冲击负荷运动的一部分。男性应尽量为每星期3-5天，至少30分钟做这些。经常运动也很重要，因为它也会降低摔倒的危险。
- 举重。加强肌肉的运动应至少每周进行两次。强度应该是峰值容量的60- 80%，并且随着时间的推移应该会变得越来越具有挑战性。运动的目标应该是臀部和脊柱周围的主要肌肉。研究人员发现，有三种运动真的很有帮助:哑铃肩部推举练习、二头肌集中练习和弓步练习。此外，结合了水壶的运动课程尤其有益。
- 专注于核心。仰卧起坐，俯卧撑和瑜伽动作，如超人姿势帮助从事腹部和背部肌肉。
- 结合了多方面的锻炼计划，每周至少三次。该方案应包括负重练习，高抗冲练习和高强度耐练习。
- 获取钙和维生素D的推荐量钙的良好来源包括酸奶，羽衣甘蓝，脱脂牛奶，黑眼豌豆，鲑鱼罐头，钙集豆腐，巴氏杀菌的美国奶酪，道上混的，烤豆子，奶酪，生菜，绿豌豆，豆浆，橘子和杏仁。如果一个人不每天获得1,000-1,2000毫克的钙补充剂应予以考虑。维生素d可以通过短期暴露在阳光下或吃鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，牛奶，鸡蛋和香菇进行访问。
- 降低您的食用酒精。谁喝超过两杯酒精饮料的男性每天有38％的增加患任何类型的脆性骨折的还有一个68％提高髋部骨折的风险的风险。
- 骨质疏松症的其他次要原因，应关注。这些疾病包括性腺功能减退(血清睾酮水平低于300ng /dL)、转移性前列腺癌的雄激素剥夺治疗、服用糖皮质激素(用于治疗慢性阻塞性肺病、炎症性肠病和风湿疾病)、库欣综合征、慢性皮质类固醇使用和吸烟。家族史也可能是男性骨质疏松症发生的一个因素。
对于这Sharepost主要来源：
乔治·马特尔贾恩基金会。（ND）。维生素D。
哈佛大学公共卫生学院。（ND）。钙源食品中。
国际骨质疏松基金会。（2014）。骨质疏松症在男性：为什么需要改变发生。
Oaklander，M。（2014）。年龄证明你的肌肉。时代杂志。