转移性乳腺癌：我能做些什么发胖？

研究发表于世界日报临床肿瘤学发现体重增加对大多数妇女乳腺癌治疗后发生。年轻女性，那些最接近理想体重，而那些接受化疗的风险最高。体重增加通常约为2-11磅，并链接到身体成分的变化 - 就像增加脂肪量和瘦体重的损失。化疗还会导致更年期提前，导致体重增加。激素治疗也与体重增加有关。

像类固醇药物会导致体重增加，由于饥饿，但他们也可以使你因保水膨胀。如果是这样的话，监视你的钠摄入量可以帮助限制多余的体液潴留。如果你过量进食，由于药物，或包装上的脂肪磅，那么你要截取该类型体重增加。多余的脂肪可以带动乳腺癌扩散（和卵巢癌，结肠癌，肾癌，肝癌，胰腺癌，胆囊癌，子宫内膜癌），所以要限制的影响。

重要的是要明白肥胖会导致低级别炎症，而这种炎症会损害免疫反应，也与包括癌症在内的多种疾病有关。就乳腺癌而言，过多的脂肪，再加上更年期，会导致三阴性乳腺癌。这种类型的乳腺癌的是侵袭性（转移性），并且响应治疗知之甚少。在MBC的情况下，目标应该是为了减肥，如果你是超重或肥胖。

生活方式的改变包括饮食、锻炼、减压和睡眠习惯。如果你的目标是减肥，那就根据你接受的其他治疗方案来制定你的计划，因为可能会有食欲的波动，几天会让你感到精力充沛，几天会让你感到疲惫。你制定的任何计划都应该考虑到你的年龄、药物、放疗和手术的影响。考虑与有处理MBC经验的营养师和私人教练一起工作。注意饮食，和医生一起锻炼。

一个专业可以帮助你减肥目标。和你的肿瘤医生讨论药物的副作用，比如体重增加和肿胀。在基本的饮食策略方面，你应该避免的食物包括:经常食用红肉(和烧焦的肉类)，全脂奶制品(牛奶，奶酪)，饱和脂肪含量高的食物，高度加工的食物，酒精和含糖饮料。然后以平衡为目标。多吃水果和蔬菜，尽量每天吃8到10份。选择完整的水果，而不是果汁。

以吃瘦肉为主的植物蛋白为目标:去皮鸡肉和火鸡肉、鸡蛋和蛋白、豆类、坚果、种子和豆类、豆腐、豆豉、低脂希腊酸奶和豆类意大利面。选择野生鱼，简单地烹饪。试一试心脏健康的脂肪:未加工的坚果和坚果酱，橄榄油和鳄梨。限制椰子油的使用。至于大豆，少加工(毛豆，豆腐)更好，每天不要超过3份。与你的医生确认大豆的摄入量。

假设你已经和专业人士讨论过每天的卡路里需求，特别是如果你的目标是减肥，那么焦点应该在谷物上。这类食物需要特别注意，因为加工过的碳水化合物已经压倒了美国人的饮食。选择全谷类作为主要成分，并确保成分表短。标签应该说100％的全麦或未经处理的颗粒应该是第一和主成分。使用部分控制和决定多少部每天都有。

饮食和锻炼目标应该包括减去多余的脂肪，保持体重，保持或锻炼肌肉。添加建筑的力量作为一个具体的成就。如果你有任何手臂活动问题或乳房切除术后肿胀，然后改进的范围-的运动也应该是一个重要的焦点。有氧运动可以帮助燃烧卡路里——试着在山上散步，快走，游泳。随着时间的推移，增加强度和持续时间，交叉训练以保持挑战。考虑一些有趣的课程，比如尊巴舞。

阻力训练增强肌肉。开始用轻的重量，并考虑使用松紧带，其中有多种电阻。保险承保与物理治疗师的训练。如果是这样，你包的是关系，确保你创造一些程序，你可以按照你自己的。找出是否有MBC特定的锻炼和附近或在当地医院的健康计划。例如，JCC曼哈顿在西奈山和BreastLink纽约一起有一个健壮的程序。

长期的压力与低水平的炎症有关，所以了解你的压力水平并解决它们是很重要的。添加瑜伽或太极可以帮助减轻压力，如冥想。这里的关键是找准压力源：这是财政压力，不屈不挠的担心，你的病可能会导致你失去你的工作，或害怕未知的未来？有些问题可能没有现成的解决方案，但也有技术来管理压力。参加一个支持小组也可以帮助你。

研究继续发现，缺乏充足、舒适、稳定的睡眠与最佳健康和体重增加之间存在联系。研究演出MBC导致睡眠障碍，尤其是如果有骨转移性疾病，抑郁症，或缺乏社会支持。到2015文章由社会为妇女健康研究确定睡眠质量差作为残疾的乳腺癌无声来源。与癌症相关的疲劳也会引起睡眠障碍。和你的医生谈谈睡眠问题。

你爱的人关心你的健康。即使是最善意的人有时也会说错话说错话。“你体重增加了，这是件好事，对吧?”或者，“你是不是胖了，或者你胖了很多?”或者，“看起来我们可以玩得很开心，去买新衣服，对吗?”要诚实如果这些评论伤害了你，请告诉他们:“我知道你是好意，但我的体重真的很难受。但是，要认识到他们爱你，也在担心。

医学界有句谚语:“你的状况不能定义你。”“你和MBC生活在一起，这可能意味着一些艰难的，甚至是残酷的治疗和恢复期。遵循这张幻灯片中的建议可以帮助你对某些需要日常承诺的行为进行优先排序。你应该鼓励你去拥抱这些习惯，以任何你觉得舒服的步调。价值支撑并提出要求。查找好友或群世卫组织能够分享你们的旅程，保护和改善你们的健康。