不要盗汗扰乱你的睡眠？夜间出汗是不是一个真正的睡眠障碍，但毫无疑问，随着睡衣和床上醒来汗水湿透可以打扰你的睡眠夜间。
更年期是夜间盗汗或夜间脱水的一个原因。2017年发表的研究发现更年期妇女报显著睡眠质量较差相比，非绝经期妇女。当然，如果你是一个男人，这并不适用，并相信与否，它不一定，如果你是一个女人，无论是适用。
有盗汗的原因很多。吃辛辣食物或睡前喝热饮料能够给你带来盗汗。胃灼热或胃食管反流病是另一个可能的原因。卧室太热或者睡的毯子太多也是一样。
盗汗的其他原因
因为我们面对的是睡眠障碍，应该指出的是，夜间盗汗的原因之一是阻塞性睡眠呼吸暂停。如果你打鼾，从白天过度嗜睡遭受或超重，你也患上盗汗，考虑睡眠呼吸暂停的可能性。
如果你是一个女人，并通过更年期，不要想当然地认为你的盗汗是由更年期引起的。荷尔蒙的变化发生在你身上 - 在雌激素和孕激素的降低 - 也可以引起或加重睡眠呼吸暂停。
夜间出汗也是公认的一些药物的副作用包括非甾体抗炎药（NSAIDs），甲状腺激素补充剂，皮质类固醇，和选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）。
如何解决盗汗
如果从盗汗苦，第一步是尝试确定原因。告诉你的医生。询问任何药物，你正在做，并且有一个彻底的检查，试图确定的根本原因。
这也是值得消除你的生活方式，可能会造成您的盗汗什么。尝试减少你的饮酒避免过度辛辣的食物。
试着保持你的卧室凉爽且通风良好。若天气情况许可，离开窗口打开，或尝试使用风扇。睡觉裸可能有助于在夜间保持你的温度降下来了。相反，穿着睡衣的，试睡一床羽绒被下，守在附近的几个毯子。如果您在夜间受凉，你可以简单地抓住一条毯子。如果你感到温暖，你能折腾一个（或多个）备用。
每天让您的床，睡在一间卧室整洁的还可以帮助改善睡眠。选择合适的床上用品可以帮助在夜间保持你的温度降下来。一些床垫，特别是那些从胶乳或记忆泡沫，可以俘获身体热量制成。这可以使潮热和盗汗更加激烈。尝试传统的内弹簧床垫代替。
有研究发现，运动和瑜伽可以帮助减少更年期潮热相关的睡眠障碍。妇女谁练在12周的时间里做90分钟的瑜伽或出席每个每周三次有氧运动班12周享有小的改进在睡眠质量和降低的失眠严重性。
最后，北美更年期协会建议认知行为疗法（CBT）作为有效治疗nonhormone潮热和盗汗。CBT通常包括睡眠教育，睡眠限制疗法和刺激控制。它还有助于正确无益的思想及睡眠信念。
总结起来
- 盗汗是一种症状，而不是一种疾病。确定是什么导致你的盗汗。
- 少喝酒。
- 避免过于辛辣的食物。
- 睡在室内阴凉处。
- 睡眠，如果天气允许的窗口打开，或使用风扇。
- 睡前喝一杯清凉的淋浴。
- 如果有必要，更换你的睡衣和床上用品。