你是早上云雀？你醒了光明和早，能源爆破迎接日出，并在晚上早早退休太阳下山后不久？或者你是一个夜猫子？你熬夜到凌晨凌晨，并发现它几乎不可能在时间去工作醒了吗？
人患睡眠时相延迟综合征（DSP）有时被称为夜猫子。他们发挥最好的深夜，常在白天犯困的感觉，昏昏欲睡。该昼夜节律保持白天的身体警报，并帮助它，当夜幕降临时放松。对于那些DSPS，在以后的日程安排昼夜节律运行，这导致一个自然的愿望入睡以后，后来醒相比，那些具有更典型的睡眠/觉醒周期。
不幸的是，即使与DSPS个人上床深夜（一般在清晨），他们仍可能会遇到入睡的失眠和清醒地躺在床上30分钟或更长时间才可以入睡。
都是夜猫子更容易失眠遭受？
2007年的一项研究在斯坦福大学的Jason C.翁，博士及其同事撰写，发现夜猫子报道失眠的症状多，即使他们能够通过在床上花费更多的时间，以弥补他们的深夜倾向。
“我们的研究结果表明，进一步的研究应调查昼夜节律与失眠的关系，尤其是与‘夜猫子’组的严重性，”王说。“这些因素可能起到永久的失眠障碍，和治疗失眠的这个小组时要考虑可能是特别重要的。”
治疗DSPS无药
由于昼夜节律和失眠的关系，失眠认知行为疗法（CBT-I）可能会有所帮助。CBT-I还有助于发现和纠正不良睡眠相关行为和想法 - 能加强睡眠/觉醒周期的策略。
褪黑激素可以帮助你入睡早？
褪黑激素是由松果体分泌的一种天然激素，帮助身体过渡到睡眠模式。在人们的DSP，这种天然功能不起作用，因为它应该，因此，睡眠和唤醒周期，至少在一定程度上扭转。
发表在2015年一个研究杂志生物节律发现与DSPS个人没有足够的褪黑激素相同的轮廓相比正常定时睡眠良好的。对于那些DSPS，与入睡相关的褪黑激素水平的上升是由约三小时的延迟。这表明，褪黑激素补充剂可能会有帮助。
如果你决定尝试褪黑激素补充剂，你应该与你的医生，因为还没有达成共识，当涉及到的剂量水平或给药时间首先发言。已经提出0.5毫克褪黑激素的大致采取睡眠的平均中点之前10至12小时（或平均入眠时间之前六到八个小时）可导致在身体时钟90分钟校正。
对于褪黑激素，以帮助它需要定期和持续服用。设置提醒报警可以提供帮助。
对于DSPS光疗法
最后，光疗灯可以帮助正轨生物钟回来。暴露于10,000勒克斯的光对之间30和60分钟只要你醒来可能有助于提前生物钟 - 这可以使它更容易在较早时间入睡第二天晚上。