给患有a的新妈妈的5个背部护理小贴士

祝贺你生了个小宝宝!欢迎来到育儿俱乐部——基本上就是和一只需要持续关爱的小派对动物通宵狂欢。我们提到重复的弯曲和举重了吗?是的。你已经适应了无休止地把宝宝从摇篮里或换尿布桌上抱出来，俯身去喂奶或奶瓶喂，把婴儿座椅搬来搬去，就像一个超重的手提包挂在手腕上一样。即使你的身体状况很好，也可能会给你的背部带来很大压力。

如果你还患有强直性脊柱炎(AS)，这是一种炎症性疾病，伴有标志性的腰痛和僵硬，并且可能限制脊椎的活动，那该怎么办?你如何处理新生儿护理的需求，而不让你的背部完全喘不过气来?事实证明，你可以采取一些步骤。将这篇文章添加到你的新父母必读书目中。我们有五个专家建议，可以帮助你避免背部劳损，让你尽可能保持健康。

1.严格按照您的AS治疗计划进行

防止疾病爆发的首要方法是:按照风湿病专家建议的治疗方法来控制你的AS症状，马里兰州克利夫兰的凯斯西储大学医学博士玛丽娜·马格里说。最终，作为一个新妈妈，如果你的as处于休眠状态，你基本上不会有任何症状。她说:“在你生完孩子后，你的AS的活跃程度将会影响你的日常生活。”“这意味着，如果你的病情没有得到很好的控制，分娩时增加的活动、抱孩子后的几天或几周，甚至康复本身都可能导致疼痛加剧。”

2.找个理疗师来

亚特兰大的风湿病学家、医学博士Paula Tanasa说，一旦你把宝宝带回家并开始适应新妈妈的日常生活，你就会想要尽最大努力保持活跃。但是，在你开始任何锻炼养生法之前，一定要向擅长AS的理疗师寻求建议。“通过这样做，你将学会保持正确姿势所需要做的练习，”她说。“我们知道，随着脊柱的强直，你需要每天早上做伸展运动来增强脊柱的力量，不断扩张你的胸壁。此外，运动范围的练习是每天都要做的非常重要的事情。她说:“需要注意的是，当你患有AS时，你需要一位物理治疗师确切地教你如何做这些动作范围练习。”

3.学会如何明智地生活

“当你从婴儿床上抱起你的宝宝时，我建议所有患有阿斯伯格症的人灵活地弯下腰，”位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学骨科和康复学系副教授彼得·旺医学博士说。这意味着膝盖弯曲，双脚放宽。然后，当你站起来的时候，尽量不要向前倾，这会给下背部带来额外的压力。这样做的目的是让腿部和臀部的肌肉做大部分的工作。另外:确保你选择的是下拉式的婴儿床。

4.当你真正休息的时候，支撑你的脊椎

作为一个新妈妈，睡眠很重要。然而，当你确实得到了一些休息时，你可以采取一些重要的步骤来保持健康的睡眠。“我总是建议我的病人睡在坚硬的床垫上，”Tanasa医生说。同样重要的是你的枕头选择:“我建议病人使用最小的枕头——一个小小的颈椎枕——这就是保护你的背部和脊柱的全部。“一个颈椎枕头是弯曲的，给你的脖子特别的支撑。

再说一次，当你有一个新生儿的时候，白天休息一下几乎是不可能的。但是，为了让你的背部尽可能不疼，当你休息的时候，尽量平躺在地板上或床上15到20分钟。“在平坦的表面上休息可以帮助你的脊椎保持平坦，”Tanasa医生说。“这是保持脊柱尽可能笔直的关键方法。这可以帮助你保持脊柱的灵活性，保持脊柱僵硬。

5.偷偷溜去健身房?尝试游泳

不知道一旦你的妇产科医生允许你恢复锻炼，该从哪里开始?考虑尝试一种低强度的锻炼，比如游泳。“这是加强背部肌肉的理想方法，”Tanasa医生说。它还可以帮助你纠正姿势，如果你患有a型糖尿病，这一点至关重要。如果你不能把宝宝留在家里快速洗个澡，那就不要去泳池了，在宝宝午睡的时候做做普拉提(Pilates)或瑜伽视频什么的尝试一下这些健康的背部动作你可以在自己的客厅里播放Netflix。在开始任何新的运动之前记得咨询你的医生。