减肥，一旦你达到50岁是很困难的。但是，通过使用数字化技术可以帮助自我监测你的饮食和运动习惯，研究表明。
各个软件应用程序和数字设备体重管理比比皆是。以下是一些的各种工具可用，以及如何选择，将工作最适合你的那些建议。
可用的技术
•应用程序。2015年，皮尤研究中心报告称，67%的美国人拥有智能手机——一种支持应用程序的设备。现在有成千上万的健康和健身应用程序可以免费或低价使用。
有一些应用程序可以追踪你的食物摄入量、卡路里计算和锻炼水平，还可以帮助你购买食品杂货、烹饪营养均衡的食物，以及在餐馆做出健康的选择。许多这些应用程序都能与可穿戴设备和智能秤同步。
•可穿戴设备。你可以忘了你的计步器——那是老派的做法了。健身监控的最新趋势是腕带和手表——从Fitbit到Jawbone、Garmin和苹果等品牌。
根据你选择的腕带的复杂程度，这些设备可以跟踪你每天走了多少步，监测你的心率，记录你锻炼的时间，跟踪你的锻炼强度，甚至评估你的睡眠质量和持续时间。你也可以输入你的食物和卡路里摄入量。有些设备支持gps。
乐队和手表可以戴在手腕上，但也有可以连接到你的腰带，衣服或鞋子，实际上是嵌入鞋夹，以及设备，脚鞋垫和耳塞。
在2016年消费电子产品展在美国，最新一代的可穿戴设备包括衬衫、胸罩和眼镜。收集到的数据可能会显示在设备上，也可能会发送到手机或电脑上的应用程序中。
可穿戴的健康和健身设备将继续在各种形状和形式到达未来的岁月里，事实上，到2020年，可穿戴设备有望成为$ 40十亿产业，每年出货2.4亿的设备。其中一个最新的发展是，包含感应器追踪健身房的性能，测量肌肉质量身打扮和身体质量指数，并以经皮神经电刺激(TENS)的形式释放疼痛。
•智能秤。研究表明，每天称重自己是减肥和智能规模的最佳途径之一比传统尺度的优势。这些设备测量你的体重就像一个普通的规模，但同步与智能手机应用程序或网站通过Wi-Fi或蜂窝网络来记录你的体重，为您提供图表和图形轨迹如何你在干什么。一些规模还可以测量你的体重，身体脂肪百分比，和肌肉质量。在演唱会的许多工作，可佩带设备和应用程序。
如果你家里不止一个人想要使用这个比例，检查你考虑的模型是否能够容纳多人。
•在线工具。政府已经创造了一些有用的，免费的工具来跟踪体重，食品消费和锻炼。
其中之一就是超级追踪者。supertracker.usda.gov)。美国农业部提供的这项服务可以帮助你制定一个定制的饮食计划，同时记录你的饮食和运动量。
此外，你可以通过“Food-A-Pedia”查询超过8000种食物的营养信息，通过“My weight Manager”监控你的体重，通过“Group challenges”参与健康饮食和活动挑战。
另一个在线资源是[目标健康体重](www.nhlbi)。国家心肺和血液研究所的nih.gov/卫生/教育/lose_ wt/index.htm)。在这里，你可以计算你的体重指数，做一个关于食物份量的测验，并下载饮食计划。
寻找什么
一个健康和健身设备，应用程序或网站仅仅是有益的，如果你使用它。起初，你可能会因为它使你看起来稳重爱你的跟踪器。它也可以是一个很大的激励。
但要注意:一旦你每天记录步数一段时间后，每天达到一万步(或试图达到)的兴奋感就会逐渐消失。你可能会开始忘记给手机充电，它躺在抽屉里的时间可能会比戴在手腕上的时间还要长。它可能不能提供你希望的好处。
不过，数字工具确实对一些人有用。当你选择一款控制你的饮食、运动习惯和体重的小工具时，这里有一些必备功能:
•寻找一个有信誉的品牌，如重量看守，或尊重学术机构的联系，所以你知道你可以信任所提供的产品的质量。
•寻找健康和健康教育和行为策略。具有讽刺意味的是，根据最近的研究，从谷歌Play和苹果iTunes商店下载的最流行的减肥应用程序在这方面的质量是最低的。
•检查与他人，如医疗保健提供商，健康教练，讨论板和Facebook上的朋友分享您的数据的能力。与其他志同道合的人交流可以提升动力和你获得健康的技能帮助。
•确保你购买的设备彼此兼容。例如，如果你买了一个智能秤，确保它能与你的手机、笔记本电脑和/或Wi-Fi网络同步。(比如，你的浴室有Wi-Fi信号吗?)
•在网站上的应用程序和设备的扫描条评论销售的产品，看看其他用户喜欢他们。
•在商店里，问问员工设备安装的难易程度，是否需要技术支持。
•询问是否可以给设备在商店运行测试。
•确保应用程序或设备后面的公司，你正在考虑保障您的私人健康信息。
如何激励自己
•为自己设定各种各样的挑战（拍不只是一天一万步，例如，而12000以上）和对其他用户。
•报名参加一个以田径运动员为基础的健身教练项目，如[Change Collective](www。changecollective.com/about)。
•超越只是跟踪步骤。例如，使用设备来监视以及多久你的睡眠。你可能会惊讶地发现，你经常在半夜醒来数次而不自知。
•选择一个你觉得赏心悦目的设备。确保您喜欢设备的外观和数据显示的方式(界面)。你甚至可以选择一些珠光宝气的首饰来搭配职业和考究的着装:设计师托里·伯奇(Tory Burch)推出了Fitbit手环，看起来更像珠宝而不是健身装备。Misfit与施华洛世奇(Swarovski)合作推出了水晶手环和吊坠。