最大的抱怨之一成人添加/多动症就是他们总是迟到。上班迟到会让你丢掉工作，参加家庭活动迟到会让你感到尴尬，接孩子迟到会让你感到内疚。似乎无论结果如何，无论你多少次向自己承诺下次会做得更好，许多患有ADD/ADHD的成年人还是会迟到。
有许多策略可以用来帮助改善持续的延迟。有些人总是早到，以此作为补偿。他们可能会把他们的时钟和手表调快。其他人可能使用他们的掌上电脑或手机设置警报，以提醒他们的约会或接孩子。虽然长期迟到没有真正的借口，但改变你的行为的第一步是发现你迟到背后的原因。以下是成年人患有ADD/ADHD经常迟到的一些常见原因。如果你不确定你迟到的原因，花一到两周的时间把你所有的活动记录下来。每次都记下你是准时还是迟到。记下当时你周围发生了什么。这些信息将帮助你发现你迟到背后的原因，并帮助你采取行动改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作非常无聊。你的工作任务可能是重复的，没有精神刺激。患有ADD/ADHD的成年人通常在高刺激的工作和保持他们兴趣的活动中表现得很好，尽管有时需要找一份工作，任何能支付账单的工作。有时我们必须接受一个“低于”我们的教育水平或能力水平的工作，仅仅因为我们需要一份薪水。即使当一份工作不能保持我们的兴趣，我们仍然必须准时出现，继续保持自己的动力，以继续获得经济回报的工作。
在这种情况下，你需要使用内部激励来帮助自己走上正轨。你需要利用你的欲望来改善或改变你的生活方式。
改变你对工作的看法。通过改变你看待这一天的方式，你可以改变你的表现。马丁·路德·金曾经说过，“如果你想成为一名清洁工，就尽你所能去做最好的清洁工。”在你工作的时候记住这一点可以帮助你从不同的角度看待你的工作。如果你能利用这些经历来提升自己的各个方面，那么这份工作就是值得的。
也许你的工作并不无聊和卑微。也许这份工作很困难，让人沮丧，你对自己的能力没有信心。你的沮丧可能表现为对工作缺乏投入。你的同事或老板可能会觉得你不在乎完成任务的好坏。确定是否有一些调整可以帮助你做得更好。如果是这样的话，和你的老板谈谈你可以改进工作表现的一些方法。
除了工作，生活中可能还有其他事情让你不感兴趣。也许你真的不想参加。也许你对参加家长会不太感兴趣。无论什么事情，如果你不想参加，很有可能你会让其他事情占据你的注意力，导致你迟到。你可能没有故意试图避免这种情况，但在某种程度上，这正是你所做的。
不管是什么活动，你都可以用同样的视角改变来帮助自己。与其告诉自己你不想去，不如改变你的观点，即使那是“让我去吧，这样我就能把事情做完。”找到实现目标的理由，完成你的义务，然后继续做你更感兴趣的工作。
扭曲的时间感/超聚焦
对于多动症患者来说，时间是扭曲的。执行一项活动时，时间会过得慢得多。很多时候，你可能会觉得你有足够的时间完成其他任务，然后离开去履行你的义务。由于时间观念扭曲，人们很容易意识不到有多少时间已经过去了。你可能觉得从你上次看钟到现在只过去了10分钟，而实际上已经过去了30分钟。
时间管理技巧和没有正确估计完成一件事需要多长时间是成年人经常忘记时间的原因。他们可能觉得一项任务只需要10分钟就能完成，但实际上可能需要2到3倍的时间。
高度专注是指你完全专注于一项工程或任务，而你周围的一切似乎都消失了。超聚焦有很多优点，可以让你在更短的时间内完成大量的工作。它也有它的缺点，因为你可能会忘记你周围发生的事情，或导致你忘记其他的义务或责任。
帮助你掌握时间的一个方法是在你家里的每个房间里都放一个厨房计时器。当你有固定的时间来完成一项任务时，把你的定时器设置为少几分钟。例如,如果你有时间是20分钟,直到它离开去接孩子放学,但是想要一些家务完成,设置定时器为15分钟,它将提醒你停止你正在做的事情,继续下一个义务。
除了厨房计时器，大多数手机都有闹钟设置，你可以使用，或者有手表可以让你每天设置无数个闹钟，或者你可以设置它们的哔哔声，让你跟踪时间流逝。
时间管理能力差
时间管理技能需要组织、计划和贯彻执行。这些技能正是困扰大多数ADD/ADHD患者的问题。许多患有ADD/ADHD的成年人抱怨说，他们似乎不能遵循一个时间表。他们要么在一项任务上花费了太多的时间，要么没有足够的时间来做其他的事情，要么他们完全忘记了自己的时间表，在做一些完全不同的事情时分心。
为了使以上任何一种方法奏效，你首先需要知道你是如何安排时间的。用一周时间写下你所做的每一件事，以及完成它需要多长时间。(这本身是一项艰巨的任务，但如果你想让时间管理工作正常进行，这是必不可少的。)把每天重复的任务列出来，比如上班，孩子的音乐课，做饭。使用每周计划，首先写下所有重复的任务。每天增加“休息”时间让自己放松一下。把日历挂在你可以方便查阅的地方，比如冰箱的正面。这样，当计划外的任务和事件出现时，你可以快速查看你的时间表，以确定你是否有时间去承诺。
如果你经常被要求帮助别人，那就养成在做出承诺前花24小时的习惯。这将给你机会思考你是否有时间和兴趣的活动。学会对那些你没有时间做的事情说“不”。
简化决定什么对你来说是重要的，什么任务、项目和活动将帮助你实现你的目标。用一个优先系统来决定你将参与什么和你能够做什么。对其他请求说“不”。
有许多技术工具可以帮助安排日程，包括家用电脑、pda、手机和手机在线组织的工具。一些患有ADD/ADHD的成年人使用a教练帮助他们在生活中有条理。无论你选择什么方法，把它融入到你的日常生活中，给它最大的机会来改善你的生活。