午睡的好处不只是小孩子。成年人可以。西班牙文化知道这一点，而且大多数人仍然坚持午睡，这样人们就可以在下午早些时候休息。然而，大多数其他文化认为小睡是一种放纵或款待。然而，研究表明小睡是有益的。它们对缓解压力和下午的困倦大有裨益，还能激活大脑、提高生产力和记忆力。
如何午睡，何时午睡
如果你能抽出时间小睡一下，就像晚上睡觉一样对待它，并遵循良好的睡眠习惯。这意味着您需要做一些必要的工作，以确保您的环境设置为白天睡眠。这意味着调整室温，尽可能地消除噪音，减少光线，等等。
如果你午睡，建议你每天在同一时间午睡。下午1点到3点通常是小睡的最佳时间，因为它不会干扰夜间睡眠。避免下午晚些时候小睡。如果你发现午睡干扰了你的夜间睡眠时间，那就在白天早些时候午睡。
睡多长时间
许多人说，只需15到20分钟的小睡就能给身心充电。然而，虽然短暂的打盹比不打盹好，但大脑通常需要30到60分钟的时间来充电和刷新。这种长度的小睡能使身体进入慢波睡眠。这一阶段的睡眠可以增强记忆力和决策能力。然而，如果你确实选择了这种长时间的小睡，并且你发现它会干扰你的夜间睡眠时间，那么就缩短它。
你应该知道，午睡的时间越长，醒来时你就会感到头晕。给自己安排足够的时间在你被要求重新开始你的一天之前按时起床。
你需要多少睡眠?
一个人需要的总睡眠量取决于许多因素，如年龄、基因、生活方式、健康等等。你的身体会告诉你是否需要睡觉。虽然没有什么神奇的睡眠时间，但你可以遵循一些一般的指导原则。
学龄儿童和青少年需要9到11个小时的睡眠，成年人需要7到9个小时的睡眠。老年人通常需要和青少年一样多的睡眠。然而，随着人们年龄的增长，睡眠通常会变得越来越浅，这可能不会同时发生。
如果你因为工作或个人问题而睡眠不足，或者你生病了，或者正在从疾病中恢复，那么你就需要更多的睡眠。如上所述，你的身体会告诉你是否需要更多的睡眠。不要忽视它告诉你的。
特别注意
如果你晚上睡觉，白天午睡，但你仍然感到非常疲劳或困倦，你可能需要去看医生。你可能有潜在的健康问题，或者当你睡觉的时候你可能没有获得高质量的睡眠。这是你可以和你的医疗服务人员讨论的事情。
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