我一遍又一遍地听到这样的悲叹:“我真希望能够冥想——这对我太好了。”但无论我坐了多久，无论我多么努力，我的大脑总是不停地运转。对我来说，这不是平静、宁静和幸福。”
这种太常见的抱怨是基于对冥想的误解。事实上，任何人都可以冥想。
这里有四个误区会阻止你进行这种有益的练习，再加上一些简单的关于如何冥想的指导——没有挫折感。
1.传说:冥想需要你停止思考。
现实:在冥想的时候，你不是努力让自己的思想安静下来，而是做了完全相反的事:你完全允许自己混乱的思想和感觉随心所欲地漫游。让你的思想赛跑会让你的思维慢下来。
另一方面，试图控制你的思想不仅是徒劳的，而且会适得其反:把精力投入到抵制思想上，反而会助长和维持思想。你不能通过和自己再进行一次战斗来获得平静。
如果你的思想在驰骋，试着放开缰绳。让它自由地游荡，就像一匹精力充沛的小马，最终会耗尽自己，安顿下来。与此同时，尽可能被动地观察内心的活动，就好像你是一面不能选择反射什么的镜子，或者是一台毫不费力地记录每一幅图像而没有任何反应的相机。
想象自己像广阔、开放、无阻力的天空，让思想和感觉的云升起、飘过、消失，没有阻力和判断。
如果你发现自己在抗拒或评判自己的想法，就像我一样，尽管我每天冥想了几十年，有时仍然这样做，那就随它去吧。避免评判自己又评判自己的恶性循环。这可以帮助平息困扰着许多人的无休止的自我批评。
当然，根深蒂固的反抗和控制习惯可能不会轻易消退。如果是这样，这两种技术中的任何一种都可以提供帮助。
以你觉得合适的速度，一遍又一遍地重复一个单词或短语，最好是对你有意义的那个。或者你可以试着在吸气、呼气或同时吸气、呼气时重复这个动作。
轻轻地、被动地注视自己的呼吸，用最小的努力。目标是保持一种广泛的、无焦点的注意力，它包含你的整个意识领域。
这两种技术都倾向于引发研究人员所称的结果“放松反应”,包括降低心率和呼吸频率、血压和肌肉紧张。
用这两种方法，你有时会忘记单词或呼吸，迷失在你的思想中。如果是这样，不要批评自己——这是不可能避免的，即使是经验丰富的冥想者。在我参加的一个冥想小组中，老师挖苦地告诉我:“当你注意到自己走神了，就轻轻地回到那个词或呼吸上。”重复这句话十几亿次。”
如果你的思维在整个过程中都在旋转，但你甚至有一次设法回到那个方法，那你已经冥想了。这就是你当时能够做到的量，如果你坚持练习，这个量还会增加。
2.谬论:如果你在冥想时不能感到平静和幸福，那你就没有真正的冥想——你很可能不能。
现实:到处都能看到幸福宁静的冥想者散发着和平与快乐，无忧无虑，这让许多初学者感到沮丧。当他们发现这些崇高的境界不一定会实现时，至少一开始，他们可能会放弃。
这就像因为你第一次旅行花费的时间比你预期的要长，就断定你不能开车，或者因为你不能像塞丽娜那样击球，就断定你不能打网球。
是的，你的冥想进程可能很缓慢。有些人内心的混乱可能不会在最初的几个疗程甚至几个月明显消退，尤其是如果他们经常激动的话。
但好消息是，冥想最终会让你更平静。像任何其他风暴一样，如果你让它毫无节制地狂怒，它最终会消散。
即使只是带着你的想法和感受坐着超过几分钟，也不要匆忙离开来分散自己的注意力，这是一个重要的成就，最终会带来更大的平静。
但是感觉更平静可能是有益的副产品对冥想来说，这不是一个基本的要求。如果你停止努力控制你的思想和感觉，你就在冥想，不管结果如何。冥想的主要障碍不是所谓的缺乏技巧，而是一种有害的观念，即你应该总是达到一些预先设想的结果。
这应该是一个很大的解脱，特别是如果你的生活已经充满了挣扎。现在，至少在冥想时，你可以放松，不再担心冥想效果如何。
此外，你也无能为力积极让冥想起作用;这些好处的产生，不是因为你渴望加速进程，而是因为你的努力。承认这些努力都是徒劳的是走向放弃的第一步。
3.传说:你每天必须冥想至少半个小时到一个小时。
现实:这就像锻炼一样:任何量的锻炼都是有益的，尽管你做的越多，通常益处就越大。例如，仅仅步行半小时，你不会体验到所谓的跑步者的兴奋，但这并不意味着你不会从锻炼中受益，或者只有剧烈的锻炼才值得。
冥想也是如此。即使只是在忙碌的一天中暂停片刻，静静地凝视窗外，也能帮助你恢复一个更平静、更理智的视角。我曾经参加过一个贵格会团体，要求成员等待30秒——一个小型的冥想——然后回应评论;之后，他们的回答明显更加周到和体贴。
类似地，我参加的一个佛教讨论小组通常以10分钟的冥想开始，比跳过这一步时产生更深入、更开放的对话。在家里，我还发现即使是短暂的沉思也能至少在某种程度上帮助我平静下来。
所以对一些人来说，短时间的治疗可能就足够了，至少一开始是这样。短暂的冥想是一个开始的好方法，不会让你感到无聊或焦虑。慢慢地，当你开始体验冥想的回报时，你可能会想要久坐久坐或久坐
与此同时，挣扎着冥想半个小时或更久可能会增加你想要减轻的压力。相反，满足于这样的知识无论无论时间长短，你做的事情的数量都能提高你的幸福感。
4.千万别信:你必须以正式的冥想姿势坐着，背部挺直，最好盘腿坐在地板上。
现实:你可以选择最适合你的职位。
一些严格的精神传统确实鼓励冥想者以经典的盘腿“莲花”坐姿坐直，背部挺直。还有许多人允许坐在椅子上，但坚持脊椎挺直。
据推测，这些姿势有助于能量在体内的有益流动。还有一些人相信，应对可能出现的不适，尤其是在莲花中，可以增强你的能力，让思想、感觉和感觉——包括疼痛——在没有反应或抵抗的情况下漂浮在你的意识的天空中。
然而，这些信仰主要是基于传统和个人信念，而不是任何科学研究。有些传统并不同意。在我已经冥想了20多年的每周一次的小组中，成员们选择可以让他们忘记自己的身体而专注于冥想的姿势——甚至是躺着的姿势。
就我个人而言，当我以正式的姿势冥想时，我没有注意到任何能量的增加或宁静。在莲花坐时故意引起膝盖疼痛，甚至只是在椅子上保持背部挺直的想法，有点像对冥想的基本误解。强迫自己忽略不适，就像冥想是一项竞技运动一样，这与简单地放松、开放、放手是完全不同的。
所以尝试不同的职位，然后选择最适合你的。如果你在坐直的时候感觉更专心或安静，一定要这样做。但是要知道，如果你因为不舒服而辞职，那么坐在所谓的“理想”位置上没有任何好处。