当我们的骨骼肌处于良好状态时，它们会有效地工作。然而，锻炼肌肉与触发点(TrPs)，会使疼痛加剧。那些不懂的人肌筋膜疼痛综合征认为我们没有顺从，我们就会变得沮丧。事实是，在我们把那些打结的肌肉纤维，trp恢复到正常的休息长度之前，锻炼会使问题更加复杂，纤维会进一步收缩，trp在其他肌肉的发展只会加重而不是减轻疼痛。知道怎么做对于缓解肌筋膜疼痛是至关重要的。
识别不灭的因素
侦测肌筋膜激痛点和治疗肌筋膜疼痛综合症需要有特殊技能的人，但我们的工作是识别任何持续的因素。长期存在的因素可以分为两类，一类是我们不能改变的，另一类是我们可以改变的。
我们无法改变的事情
我们无法改变解剖上的畸形，如不相称的四肢，脊柱弯曲，或损伤或手术造成的缺陷。我们无法改变帖子中提到的疾病"肌筋膜疼痛综合征但是，我们可以做得更好，尤其是当我们意识到管理不当会让我们的痛苦更严重时。
我们可以做的事情来管理永续因素
- 改善不良的姿势
- 避免不合脚的鞋子或衣服
- 治疗触发点，然后调节相关肌肉
- 健康饮食
- 正确的呼吸
- 避免过度锻炼肌肉
- 避免重复运动或静止姿势
- 行动与目的
- 管理共存的条件和已知的触发器
- 使用矫正器或其他设备来改善身体的对齐
- 使用设备来减少TrPs，例如使用一个夜班警卫来进行TMJ或磨牙
- 识别可能导致肌肉疼痛的药物
- 解决睡眠问题和睡眠姿势
治疗
- 治疗性肌筋膜触发点治疗由合格的按摩治疗师
- 触发点注射(TPIs)。类固醇不能改善结果和限制注射次数。也有类固醇的替代品，比如植物抗炎药萨拉平
- 超声引导下的TPIs帮助定位和安全治疗trp
- 干针刺
- 针灸或按摩
- 喷射、伸展或冰抚摸(在肌肉的舒适区域内)
- 肌筋膜释放或主动释放疗法
- 超声波促进愈合
- 触发点棒治疗盆底内肌(也使用阴道内TPIs)。
- 经皮的电气neuro-stimulation(10个)单元，如微电流刺激器，干扰刺激，神经肌肉电模拟，电刺激，以及更多的建议，您的医生
- 止痛药物、肌肉松弛剂或促进睡眠的镇静剂(这些可能有帮助，但唯一能影响TrP的是实际治疗。)
正确的供应商
正确的医生应该了解肌筋膜疼痛综合症。更好的是，他们研究了肌筋膜医学先驱珍妮特·特拉威尔和大卫·西蒙斯的研究成果。这些护理提供者包括医生、脊椎指压治疗师、物理治疗师和/或在MPS受过专门培训的按摩治疗师。
疗的
治疗的目标总是一样的——使打结的肌纤维TrP恢复到正常的休息状态。
- 施加最大压力70-80%的压力(垃圾收集器的血细胞需要进入来完成它们的工作)。
- 坚持30-60秒
- 尽可能多地使用静压(上图)或抚摸参与的肌肉(朝向心脏的方向)，让休息时间至少60-90分钟
- 如果肌肉太紧，可以通过按摩和/或预热来帮助放松，改善TrP的位置。
- 治疗后冰敷可减轻炎症
Drs。Travell和Simons建议在TrP治疗后做拉伸，但要轻柔。像机械工程师一样思考，问问自己:“正常运动时，这块肌肉能伸展多远?”“激进的拉伸会导致和锻炼一样的反冲，而且还能激活身体。潜在的触发点在治疗过程中错过的
自我管理的工具
- 一个自我治疗的书，确定的TrPs的位置和转诊模式
- Theracane
- 网球
- 游泳面条切成18-24英寸的部分(游泳面条很适合按摩和剥离。在背部和墙壁之间使用它，或者在洞里放一个扫帚柄，用它来拍打肌肉，比如小腿。一定要对着心脏做清扫运动，以促进血液和淋巴循环。)
- 一个治疗球
结论
太极，一种类似于舞蹈的冥想式的温和运动，有助于血液循环、步态和平衡，这些通常在MPS中发现的困难。冥想有助于缓解压力，并且将持续的因素最小化是极其重要的。然而，许多因素可能会影响总恢复和维护。如果你有国会议员，今天就开始治疗，明天就会改变。
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