6延伸以缓解MS症状

肌肉痉挛和弱点混淆了你活跃的活跃的能力。这些简单的延伸可能会对你的感受产生严重的差异。

经过Lara Desanto. 卫生师

如果你有多发性硬化(MS),你的包里有更多的工具来解决疾病的症状和副作用,更好。除了定期服用药物和看医生,延伸是MS管理的有用策略。如果您认为伸展太容易产生了真正的区别,请再次考虑:通过提高您的灵活性,拉伸抵消了减少的运动范围和肌肉痉挛小姐。根据国家多发性硬化症协会,这种灵活性对于加强弱化的肌肉,改善平衡和协调,以及释放身心压力,以及释放身心压力至关重要。

“随着年龄的增长和他们的疾病的进展,MS的人经常有更多的困难,并导致他们不那么活跃,”巴尔的摩大学约翰霍普金斯MS中心的前职业治疗师,博士Zackowski,博士说。国家多发生组织社会患者管理与关怀与康复研究。拉伸抵消了这种流动性下降,这意味着您可以继续终生活跃的生活。

在基本术语中,拉伸意味着您延伸肌肉并将其搁置(通常为20至40秒)。大多数肌肉受益于伸展,Zackowski说,虽然有些人比其他人更加僵硬。事实上,很多人都有MS经历称为痉挛的症状 - 基本上,过度肌肉紧绷,没有自愿。这里的六个延伸,专为MS患者开发,可以帮助改善痉挛等症状。奖金?他们感觉很好!

在你潜入之前,请首先考虑与物理治疗师或职业治疗师交谈,说Zackowski。这些人在教学中训练,以途径不会导致偶然伤害。也就是说,这些基本动作是一个很好的开始。只是确保不要把自己推得太远,特别是如果你感到任何痛苦。

缩略图颈旋转 -  MS练习SQ
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拉伸:颈椎旋转

如何:Zackowski说,当涉及头部和颈部伸展时,您希望避免受伤。在这里,您的目标是侧向侧运动,就像你摇头一样。把头转到左边,几乎就像你看着你的肩膀,然后慢慢转向另一边。将此动作重复两到三次。“真的慢慢地而不是痛苦,”她说。

收益:“这次延伸有助于您在现实生活中获得您需要的运动范围,”Zackowski说。“例如,当你开车时,重要的是,你能够做这些动作很重要。”

缩略图膝盖到胸部ms练习平方
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拉伸:膝盖胸部

如何:这种拉伸立即瞄准几个地区,易于与MS的人的紧密性,包括您的背部。当你醒来时,这是一个很好的事情(甚至来自床)。“当你在睡觉时,你完全延长 - 那就是你的背部可能伤害,”Zackwowski说。“当你把膝盖抱在胸前时,它有助于弯曲这么长时间延长的一切。”您可以立即带来两个膝盖或者一次替代一条腿 - 无论对你都有更好的感觉。在握住这个伸展时,它甚至可能略微从一侧略微滚动。

收益:“当他们站起来时,有些人感到更稳定,并且在他们做这个延伸后,他们的平衡并不是那么脱落,”她说。

缩略图Bridge-MS练习SQ
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拉伸:桥梁

如何:经典的桥梁姿势包含躯干和腿。用膝盖弯腰躺在你的背上,你的双臂平躺在你的身边,慢慢地向上抬起臀部,然后降低它们。重复2-3次。“当你抬起臀部时,就像舒适一样,直接在天花板上直接看,所以你不会在你的脖子上施加过度的压力,”Zackowski说。

收益:“这种延伸的好处是它融合了你的臀部和你的腹部,”她说。“你的屁股和肚子一起努力抬起你的身体,让你的臀部变暖。”

缩略图肩部屈曲-s ms练习平方
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拉伸:肩部屈曲

如何:“坐在床边,如果你是稳定的话,伸向天花板的手臂,并将它们抱在那里20到40秒,”Zackowski说。如果这感觉太容易了,你也可以一次与一只手臂到达。无论哪种方式,始终伸展身体的两侧。“Even if one side feels like your good side, stretching both sides equally reminds you of what a movement feels like on a side that’s less effected, while giving you a measure of how far off you are on the more effected side,” she notes.

收益:肩部区域的痉挛和张力很常见(即使你没有MS!)。这些动作可以减轻疼痛。

缩略图手腕弯曲 -  MS练习SQ
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拉伸:腕屈曲和延伸

如何:如果您想改善手功能,这是最有用的延伸之一。被称为“主动辅助伸展”,使用你的相对的手或拇指施加温和的压力,将手拉入拉伸位置。“你的对面给你一点额外的压力来真正鼓励这种延伸,”Zackwoski说。使用轻压并温柔;然后将手拉到相反方向上,以屈曲伸展。

收益:允许您弯曲手指的肌肉实际上是您的前臂。通过伸展手腕,您可以激活这些肌肉,以便更好地控制手指。

缩略图脊柱扭曲 -  MS练习SQ
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拉伸:脊柱扭曲

如何:Zackowski说,这是你想要在床上可以在床上做的另一个,因为它是一个更坚强的表面。在背上倾向于。稍微弯曲膝盖,平躺在地板上。如果您从右侧开始,请将左手放在右侧膝盖上,慢慢将膝盖慢慢降低到身体的左侧。“尽量平躺在你的背上,像翼一样伸出右臂,所以你的臀部扭曲,”她说。重复在另一侧。

收益:“这一举动可以帮助您在脊柱中失去移动性,”Zackwoski说。

它可能需要一段时间才能养成MS伸展的习惯,但一旦你这样做,你可能会看到一段时间的真正差异。建立一个伸展常规的好方法是让你醒来时的第一件事(你注意到这些伸展程度如何从床上舒适地完成?)。“我认为每个人都应该每天早上伸展,至少一两分钟,”Zackwoski说。“你会看到一个改进。”

迎接我们的作家
Lara Desanto.

Lara是健康中央的前数字编辑,涵盖性健康,消化健康,头部和颈部癌症和妇科癌症。她继续为健康中央进行贡献,同时她向她的婚姻和家庭治疗和艺术治疗的主人工作。在过去的生活中,她担任美国ob-gyns学院的患者教育编辑,并在wtop.com上作为新闻作家/编辑。