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6延伸以缓解MS症状

肌肉痉挛和弱点混淆了你活跃的活跃的能力。这些简单的延伸可能会对你的感受产生严重的差异。

经过Lara Desanto. 卫生师

Istock.

2020年9月10日

如果你有多发性硬化（MS），你的包里有更多的工具来解决疾病的症状和副作用，更好。除了定期服用药物和看医生，延伸是MS管理的有用策略。如果您认为伸展太容易产生了真正的区别，请再次考虑：通过提高您的灵活性，拉伸抵消了减少的运动范围和肌肉痉挛小姐。根据国家多发性硬化症协会，这种灵活性对于加强弱化的肌肉，改善平衡和协调，以及释放身心压力，以及释放身心压力至关重要。

“随着年龄的增长和他们的疾病的进展，MS的人经常有更多的困难，并导致他们不那么活跃，”巴尔的摩大学约翰霍普金斯MS中心的前职业治疗师，博士Zackowski，博士说。国家多发生组织社会患者管理与关怀与康复研究。拉伸抵消了这种流动性下降，这意味着您可以继续终生活跃的生活。

在基本术语中，拉伸意味着您延伸肌肉并将其搁置（通常为20至40秒）。大多数肌肉受益于伸展，Zackowski说，虽然有些人比其他人更加僵硬。事实上，很多人都有MS经历称为痉挛的症状 - 基本上，过度肌肉紧绷，没有自愿。这里的六个延伸，专为MS患者开发，可以帮助改善痉挛等症状。奖金？他们感觉很好！

在你潜入之前，请首先考虑与物理治疗师或职业治疗师交谈，说Zackowski。这些人在教学中训练，以途径不会导致偶然伤害。也就是说，这些基本动作是一个很好的开始。只是确保不要把自己推得太远，特别是如果你感到任何痛苦。

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拉伸：颈椎旋转

如何：Zackowski说，当涉及头部和颈部伸展时，您希望避免受伤。在这里，您的目标是侧向侧运动，就像你摇头一样。把头转到左边，几乎就像你看着你的肩膀，然后慢慢转向另一边。将此动作重复两到三次。“真的慢慢地而不是痛苦，”她说。

收益：“这次延伸有助于您在现实生活中获得您需要的运动范围，”Zackowski说。“例如，当你开车时，重要的是，你能够做这些动作很重要。”

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拉伸：膝盖胸部

如何：这种拉伸立即瞄准几个地区，易于与MS的人的紧密性，包括您的背部。当你醒来时，这是一个很好的事情（甚至来自床）。“当你在睡觉时，你完全延长 - 那就是你的背部可能伤害，”Zackwowski说。“当你把膝盖抱在胸前时，它有助于弯曲这么长时间延长的一切。”您可以立即带来两个膝盖或者一次替代一条腿 - 无论对你都有更好的感觉。在握住这个伸展时，它甚至可能略微从一侧略微滚动。

收益：“当他们站起来时，有些人感到更稳定，并且在他们做这个延伸后，他们的平衡并不是那么脱落，”她说。

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拉伸：桥梁

如何：经典的桥梁姿势包含躯干和腿。用膝盖弯腰躺在你的背上，你的双臂平躺在你的身边，慢慢地向上抬起臀部，然后降低它们。重复2-3次。“当你抬起臀部时，就像舒适一样，直接在天花板上直接看，所以你不会在你的脖子上施加过度的压力，”Zackowski说。

收益：“这种延伸的好处是它融合了你的臀部和你的腹部，”她说。“你的屁股和肚子一起努力抬起你的身体，让你的臀部变暖。”

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拉伸：肩部屈曲

如何：“坐在床边，如果你是稳定的话，伸向天花板的手臂，并将它们抱在那里20到40秒，”Zackowski说。如果这感觉太容易了，你也可以一次与一只手臂到达。无论哪种方式，始终伸展身体的两侧。“Even if one side feels like your good side, stretching both sides equally reminds you of what a movement feels like on a side that’s less effected, while giving you a measure of how far off you are on the more effected side,” she notes.

收益：肩部区域的痉挛和张力很常见（即使你没有MS！）。这些动作可以减轻疼痛。