你是否曾经走进体育馆，环顾四周，然后离开?
有很多原因，你可能已经这样做了：过度拥挤的健身房，突然的懒惰，或被遗忘耳机的灾难。但是当你有类风湿性关节炎（RA）时，你走出去的原因可能是不同的。
你看到哑铃的机架，上拉杆，台阶站，并意识到健身房是痛苦的景观。它充满了1）你不能举起的东西2）你不能使用的机器3）那些没有问题的人。这一切都很糟糕。
在我23岁结束棒球生涯后，我受到了一些震惊。我不仅不能打棒球，而且我也不能保持体形。身体活动是控制风湿性关节炎的重要部分，所以必须做点什么。渐渐地，我发现了如何调整我的锻炼来适应我的状况。
在尝试任何新的运动之前，与你的医生联系，讨论你的方法和策略是很重要的。你也可以要求一个物理治疗师的推荐，他可以帮助你组织一个最适合你的需求和敏感的项目。
修改俯卧撑
作为棒球运动员，锻炼后我每天做200个俯卧撑。当我得了风湿性关节炎时，我的右手腕肿得很厉害，我不得不停下来。俯卧撑是一项很有价值的运动，它不仅能增强我的手臂，还能增强我的背部和核心肌群，所以不得不放弃俯卧撑让我很难过。从那以后，我知道我可以做一些改良的俯卧撑，帮助我的手腕减轻一些压力，但仍然允许我锻炼我的手臂。以下是我在生活中一直坚持做俯卧撑的一些方法。
a)把重量放在我的拳头在关节上比我的手腕弯曲，掌心向下容易。这可能不是每个人都适用的，但我是在实验后才发现的。
b)俯卧撑是一种仍然可以锻炼手臂的方法，但不会给关节施加太多的重量。
c)在公园长凳或栏杆上做俯卧撑。双手的高架休息意味着关节的重量减少。长凳越高，你的关节就越容易运动，你可以根据运动对身体的容易程度来调整运动的次数。
修改后的清理
在大学里，我们的教练告诉我们，如果我们的余生只能做一种锻炼，最好的选择就是电力清洁．力量清洁首先在你的大腿上挂一个杠铃，然后用你的腿和手臂做一个镇定但有爆发力的动作，把杠铃放到你的肩膀上。它可以锻炼腿部、背部和手臂。在我的棒球生涯中，这是对我力量的最大锻炼。当RA来的时候，我不能再清洁能源了。我一心要找到一种方法来保持锻炼。我调整了抬臂，去掉了手腕的弯曲。在这张照片中，我举起了70磅的重物。这是我大学时的一半。减轻体重对你的能力当然是一个重要的调整因素。
木板
这并不是一种改良的锻炼，但是对于风湿性关节炎患者来说，这是一种被低估了的锻炼，而且可能是你日常锻炼的一个有价值的补充。平板支撑要求你保持一个类似于俯卧撑的姿势，除了你的重量是在肘部而不是你的手，如图所示。你可以用屈指可数的平板支撑来完成你的练习，时间长短可以让你觉得舒服。或者，为了加强锻炼，你可以在平时休息的时候，在健身房蹲下做平板支撑30秒到1分钟。平板支撑是一种低强度的锻炼。它们会让你出汗，是加强你的核心力量的最好的运动之一，由于我们必须做的久坐和久躺，风湿性关节炎患者的核心力量往往会变弱。这是一个伟大的补充现有的锻炼计划。
这些修改可能不适用于每个人。众所周知，我们的身体是善良的，一个人到下一个人的独特。即使有一天到下一个。但即使这些修改不起作用，我也希望本文展示了围绕您的疾病努力寻找练习的重要性。这可能意味着制造一个拳头，或取出伤害的某些部分伤害，或大大减少你举起的重量，并升级代表。
在尝试这些修改之前，您可能希望与身体培训师联系，以便在整个过程中拥有专家。您也可以与RA社区中的其他人联系，看看他们在健身房做什么，以适应这种疾病。所有的旅程都会有所不同，但我祝愿他们所有的成功和缓解相同。