沐浴在透过家庭窗户的阳光下，或者开车的时候，可以让心情变好甚至放松。然而，我们可能经常错误地认为，我们从透过窗户的光线中获得了健康剂量的维生素D。更重要的是，我们可能还忽视了阳光照射的有害风险，认为因为我们在室内或在玻璃后面，我们就免受紫外线的伤害。
下面就来看看如何确保你不会只获得维生素d适量的，但如何以及何时保护你的皮肤，使其保持其健康。
以及维生素D的产生
重要的是要知道，实际上你并不能从太阳中吸收维生素D。暴露在阳光下可以帮助你的身体制造维生素d。某些波长的阳光可以激活你皮肤中的7-脱氢胆固醇化合物。这种反应在体内产生维生素D。
阳光下，或紫外线-B范围内的波长的特定波长的UVB，碰巧是关键该方法，但也被阻止通过标准玻璃窗这些波长。如果窗户是打开的维生素d只能生产和阳光直射是打你的皮肤。因此，透过窗户的阳光照射是不是对你的身体产生维生素d的有效途径。
当谈到维生素d的生产在冬季，大部分北方人不会得到足够的阳光照射，产生维生素d足够水平，即使长时间的户外活动时间。这是因为太阳的光线打在北纬地区在冬天的时候不同的角度，改变波长。从290范围UVB波长 - 320个纳米主要是在夏季提供。具体定时阳光照射到这些射线，身体会的维生素D能够补充足量
特别是在冬季，当这些波长无法获得时，大多数人应该集中精力从富含油脂的鱼类、强化食品或其他食物中获取维生素的维生素d补充剂。如果你穿防护衣或长袖的夏天，和使用防晒霜宗教也可能会出现太阳暴晒不足的风险。在这样的情况下，可以补充必须采取全年。
透过玻璃和皮肤癌的风险日光浴
UVB射线，虽然涉及生产维生素d，都与燃烧皮肤相关联。他们也有癌细胞的唆增长潜力。然而，不同于UVB射线，紫外线-A波（UVA）射线可以穿透玻璃（和云），并且它们也渗入皮肤深度大于UVB射线。UVA射线原因老化，起皱，两者也都与皮肤癌的风险。因此，这也难怪UVA光线也被称为“晒黑射线”，造成对皮肤的伤害，过早老化并破坏皮肤细胞把你的风险皮肤癌。
维生素d的技巧和减少皮肤癌的风险
一些专家认为，15到20分钟的阳光照射的一周几次，无保护（衣服或防晒霜）是可以接受的，安全的，并允许维持维生素d足够的水平。其他皮肤癌专家担心，人们会不小心“时钟”曝光他们分钟，将他们置于危险皮肤癌用于维生素D起见
_下面这些技巧可以帮助平衡适当的阳光照射和皮肤的保护_
如果你想要一些无保护的阳光下时，请务必遵循无保护的暴露式的与太阳一周两至三次约15至20分钟最大。
经常在暴露的皮肤上涂防晒霜尤其是在上午10点到下午2点这段时间，这段时间射线波长最强。
讨论如何与您的医生基线的维生素d水平的可行性。
包括含油多的鱼数份日报，包括鲑鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和橙连鳍鲑，所有这些也降低汞。喝强化牛奶，吃酸奶等食物含有丰富的维生素D.
使用具有USP密封，这意味着它已经发生在产品维生素d水平的审查和认证过程中维生素d的补充。
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