极度悲伤和绝望的感觉在遭受痛苦的人身上是很常见的抑郁症。
抗抑郁药物和心理疗法帮助了很多人，但是50%到80%的没有持续治疗的人会经历反复发作。即使是接受维持治疗的患者，如病情好转后继续服用抗抑郁药物，也容易复发。
然而,一个2016年6月的研究认为一种被称为正念认知疗法(MBCT)的混合心理疗法是降低复发风险的有效方法——尤其是对那些患有严重抑郁症的人。
MBCT是如何工作的
MBCT结合了两种广泛研究的方法。第一种方法，认知疗法，关注于你的想法和信念如何影响你的情绪和行为。我们的目标是改变那些容易引发抑郁的消极想法，用积极的、有帮助的想法来取代它们。
第二种方法，正念，鼓励你把注意力集中在当下，消除分心或痛苦的感觉。
MBCT通常包括一个为期8周的项目。参与者以小组的形式在家里进行冥想。”,因为许多患者会遭受额外的抑郁尽管服药,防止复发显示我们需要选择,”彼得·拉宾说医学博士,公共卫生学硕士,埃里克森学院教授老化,马里兰大学巴尔的摩县,创始主任老年精神病学在巴尔的摩的约翰霍普金斯大学医学院的。“在常规治疗中加入MBCT可以降低复发的风险，有助于结束反复发作的循环。”
MBCT并不能消除患者对抗抑郁药物的需求，但药物和心理疗法的结合似乎比单独用药要好。
对MBCT进行测试
为了评估MBCT的有效性，英国牛津大学沃恩福德医院的研究人员回顾了9项欧洲研究的证据，这些研究包括1258名患者，大部分是年龄在39到56岁之间的女性。他们的研究结果,发表在JAMA精神病学,发现与最初治疗60周后的常规治疗相比，MBCT降低了抑郁症复发风险31%。更严重的抑郁症患者最有可能受益。
和其他心理疗法一样，MBCT需要时间和投入。但是，与药物治疗不同，MBCT没有任何问题副作用。尽管如此，研究人员仍不清楚为什么MBCT似乎有帮助。在这项研究中，作者推测其中一个原因可能是MBCT患者更清楚地意识到抑郁情绪的上升，然后利用他们所学到的技能来防止复发。
另一种可能是，专注于当下的人不太可能沉湎于过去和未来，而参加小组会议可能会帮助他们意识到自己并不是唯一遭受抑郁症折磨的人。
但是心理疗法可能有更深远的影响:之前关于正念冥想的研究已经表明，它可以改变大脑中涉及情感和注意力的区域的功能。