你掌握了这个技巧正念？

如果您一直在围绕这个阻止了几次，你可能已经知道，正念的做法，沉思状，是你的心理健康良好。但更多的研究发现，正念可以改善身体健康，也包括肠易激综合征的症状改善（IBS），如腹胀，气，便秘，腹泻等。

事实上，在一项研究中多数IBS患者经历了8周的正念减压下课后他们的胃肠道症状显著的改善，根据研究发表在神经胃肠病学和运动性。他们也看到了他们的整体生活质量和他们自身对IBS症状的焦虑改进。

"This study shows that people with irritable bowel syndrome can have significant improvements in their symptoms and quality of life without medication or diet change, just by participating in a mindfulness based stress reduction class," said study author Kirsten Tillisch, M.D., of the University of California, Los Angeles, in a news release.

这项研究的作者精确定位一个正念技能中出现的这些改进特别的工具：在当下和行为与意识的能力留下来。这个技能学习到你的活动集中在这里，和现在，而不是简单的“自动驾驶”功能-is在研究评估的五分之一。

“[研究]牵连正念的一个具体方面特别重要：有意识行事看来，通过提高这一刻瞬间意识在他们的日常行为，患有肠易激综合征的感觉更好，可能是因为在本念及此活动时刻保持大脑免受回到旧的恐惧或忧虑，”蒂利希博士解释说。

一些具体的症状，看到的改进与程序包括腹痛，腹胀和胃肠道相关的恐惧和焦虑，每个研究结果。

什么是基于正念减轻压力？

正念是逐渐意识到你的思想，情感，身体和环境的一种接受和非主观的方式实践，可以包括像冥想和深呼吸练习。正念应力降低是由Jon的Kabat-Zinn的博士开发的基于证据的留心程序的特定类型;在这项研究中使用的涉及2个小时的班八周成一排，用一次四小时撤退一起。它还配备了家庭作业：每天冥想练习30分钟。

尽管这项研究主要集中在影响，基于正念减压可以对IBS，它最初是为压力管理开发。如今，它被用于各种东西，比如抑郁症，焦虑症，慢性疼痛，癌症和其他疾病的，根据2011年的审查。

想要试一试？正念减压课程，这是全国各地，有时甚至在当地的基督教青年会免费或以成本低。您也可以利用这些网上课程，如通过马萨诸塞州纪念医疗中心的大学提供的一个，其中卡巴齐恩最初开发的程序。