昨晚我一次又一次地想起一个丢失的包裹。寄件人写信给我，说我的订单已经送到，但我没有收到。我试着抑制住这种想法，然后重新入睡。最后，冥想起了作用。
这对我来说是心理学家所说的“思想抑制。”和许多人一样痛苦的例子，我有经验丰富的思想抑制很多次。但我不记得读过关于这个概念开始准备这篇文章，其中前审查的冥想和正念如何能够帮助糖尿病患者和其他长期条件的人一个新的研究。
这项研究的参与者“报告说焦虑和思维抑制显著减少。”我知道担心，但我必须查找“思想抑制”
事实证明，一些人一直在思考的思想压制多年。早在1863年，俄罗斯的小说家和哲学家陀思妥耶夫斯基在写它夏冬印象的注意事项：
“试着提出自己这个任务：不去想北极熊，你会看到那个被诅咒的东西会浮现在脑海中的每一分钟。”
当哈佛大学的心理学教授命名的丹尼尔·韦格纳在1980跨报价来了，他决定用一个简单的实验来测试它，李Winerman报道:
韦格纳博士要求参与者在五分钟内说出他们的意识流，同时尽量不去想一只白熊。尽管他明确指示要避免，但参与者平均每分钟思考一次以上的白熊思维。
然后他问他们做同样的练习，但这次尝试去想白熊。现在参加想过白熊甚至往往比其他组的参与者，谁已经从一开始就告诉我小白熊的。结果表明，抑制思想为前五分钟导致它“反弹”更突出到参与者的头脑以后。
这项研究开创了一个崭新的研究领域。韦格纳博士后来开发了“白熊抑制清单”
我在这里回顾的一项新研究用它来衡量参与者在冥想和正念计划前后对自己状况的消极想法的抑制程度（研究人员使用宾州州立大学的担忧问卷来测量担忧）。
但是你怎么能不去想白熊呢？这个简单的问题不容易回答。但几年前威格纳博士建议冥想和正念会有所帮助。
当我们得到糖尿病的诊断，它会给我们带来相当大的痛苦。这项新研究的参与者经常谈论休克、不确定性、对无法解释的身体症状的恐惧，以及他们的社会孤立感。他们中的一些人开始纠结于自己的健康问题。
冥想和正念似乎是特别有用的，当我们第一次得知我们有糖尿病或权的严重事件之后。这时候，焦虑，担心，思想抑制可以成为我们的健康构成严重威胁。
这项新的研究由英国研究人员看来，目前的问题of_Behavioral Medicine._研究人员在40人，其中20人有糖尿病试点测试了六个星期的冥想和正念干预。这项计划鼓励与会者从事非评判自我观察导致更多的理解和他们的思想，行为和情感的认识。
这些参与者所接受的培训使他们对自己的疾病及其经历有了更为平衡和接受的看法。他们更专注于现在，不再沉迷于过去，对未来的关注更少。
当我们打坐，我们平时放松心情，少强调。但是，这不是它的目标。相反，调解教导我们留心，关注点聚焦在这里，现在同时培养开放性，好奇心和接受。
冥想和正念技能确实能改善睡眠，更大程度的放松，以及对疾病和疾病体验的更多接受方法。研究表明，在长期的冥想和压抑中，人们的焦虑和压抑感明显减少。思想抑制在以前也被认为可以预测焦虑和情绪障碍的发生和持续。
正念可以影响我们的心情停止消极的想法。它是基于被称为洞察冥想，这是我练了好几年的形式冥想练习的形式。
冥想和正念计划包括三种技巧：
1.坐禅，使用呼气作为焦点的点。
2步行冥想来发展运动意识。
3.身体意识，这里的学员系统地将注意力集中在身体的各个部位制定的感觉意识。
这项新研究是第一个证明，冥想和正念程序可以降低糖尿病人的忧虑和思考抑制。然而，三项早先的研究显示，冥想和正念如何能够帮助糖尿病人在其他方面应对：
1.DiaMind研究2013年4月号糖尿病护理在一项随机试验中发现，“接受MBCT[基于正念的认知疗法]的患者在感知压力、抑郁和焦虑症状方面表现出明显的下降，并且与[常规护理]组相比，在健康相关的生活质量方面有显著的改善。”
2A基于正念的减压研究2012年5月出版的2型糖尿病患者糖尿病护理海德堡大学的研究者们“实现了心理社会痛苦的长期缓解。”
三。另一个基于正念的减压研究这篇文章是由费城托马斯杰斐逊大学的研究人员发表在2007年9月至10月号的在健康和医学替代疗法，仅包括14名参与者。但他们的A1C水平在统计学上显著降低，比研究开始时更少抑郁、焦虑和痛苦。
这项新的研究是非实验性的，没有对照组。它的目的主要是研究可接受性和可行性问题，它很好地满足了这一目的。再加上之前的三项研究，我们现在有大量的证据表明，冥想和正念对糖尿病的治疗确实有帮助。