我们知道,过多的压力会导致多米诺效应。它导致体重增加、炎症和降低免疫系统。但是我们经常忘记其影响到大脑。
在我们的忙碌中,很容易成为被压力困扰和焦虑。
此外,我们经常在屏幕面前,浏览或使用互联网的社会媒体建议从餐厅预订一程。我们可以盲目地执行一个任务或进行对话没有真正关注是什么说。忙碌的大脑总是应对压力,很少得到休息。所以我们不是永远存在的。
Amit Sood,医学博士梅奥诊所的医生说,训练大脑弹性,和培养它像其他器官,是减少压力和焦虑的关键,找到幸福。Sood博士》一书的作者梅奥诊所的无压力的生活指南主张练习正念的存在,帮助你的大脑。这可能听起来像一个可怕的概念,但它十分简单。
我们只需要“走出我们的头。”
“正念的存在是有意的深度关注,“Sood博士说。“你看起来超出了心烦意乱的头脑将显示方式,你会发现更多。你对他人友善,对自己仁慈。”
留意
大脑的一部分,叫做杏仁核,作为传感器,对感知到的威胁。它使恐惧,启动“战或逃反映”。当我们无重点,或有一个流浪的心灵,大脑总是在这种状态下,对压力做出反应,努力解决它。
生活表面上——没有注意引起过量激素引发的杏仁核。去甲肾上腺素和皮质醇的主要激素是球员,Sood博士说。在大量,这些激素对大脑和身体的其他部位有毒,诱发炎症,患癌症的风险更高,感染,和其他慢性疾病。
“偶尔愤怒的时刻,我们的身体是为了摆脱它,但如果它持续数周,多年来,(身体)表现不佳,”Sood博士说。
当我们的心仍然是赛车的未完成的任务在工作或家里,我们经常带着压力。但我们可以扑灭大火,可能在我们的身体燃烧。
Sood博士说,相反的,负担,释放它专注于重要的事情。要注意的一个简单的方法是花时间与家人只要你回家。拔掉。
总体目标是深入生活,Sood博士说。走出一个心烦意乱的空间。
“生活深深地让你在焦点,因此你只关注什么是重要的,”他说。“你开始专注于什么是有意义的。”
例如,当看到心烦意乱的人,而不是让它得到你,意识到这个人可能受到伤害。更容易理解和原谅。与此同时,你的压力水平仍然很低,Sood博士说。
“它允许所有这些永恒的值来改变经验,重塑人生的挑战,”他说。“它可以让你不要急于判断。它允许你创建你的注意力和解释之间的空间。”
5个小贴士正念
Sood有五个博士建议添加正念你一天减少焦虑:
- 把第一个两分钟的时间回家后家人好像你没见过他们。利用这段时间询问具体问题的天,没有提供批评或判断。问这样的问题,“今天让你笑什么?”释放happy-inducing内啡肽和催产素等激素。
找到新奇哪里有爱。例如,考虑一个所爱的人的眼睛。它还会释放催产素。
经常问真正重要的。
停止多任务。休息2 - 3分钟的每两到三小时给大脑。它可以通过一个快速的行走,伸展运动,或者只是放松。
希望人们在白天。