Foo **** *的热效应蛋白质
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食物的热效应是一个术语，用来描述我们吃下食物后身体消耗的能量。当我们咬，咀嚼和吞咽的时候，我们消耗食物。然后我们消化、运输、代谢和储存食物。能量是通过燃烧卡路里消耗的，但是所有的卡路里是不相等的。
的食物因一顿饭的热效应会有所不同取决于那顿饭包含什么。由于食物的热效应，脂肪、碳水化合物和蛋白质都会影响卡路里的燃烧量。
食物的影响
膳食的大小、频率和组成对热效应都有显著的影响。
如果每次坐着时蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量相对相同，那么餐的大小是一个与餐量相关的卡路里量的因素。如果更多的营养素被消耗，那么更多的能量将需要被消耗来处理它们。
一般来说，一个人可以燃烧掉所消耗的5%到10%的热量。
当在一顿饭中摄入固定数量的卡路里时，热效应会比一天中少吃几顿更大。一项研究表明，单餐摄入的热量比单餐摄入的热量高2%左右。
热量效应会因食物中脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例而不同。
蛋白质是最容易消化的大量营养素，需要最多的能量。蛋白质很难被人体消化高达30%的卡路里含有的蛋白质可在消化过程中燃烧。
简单的碳水化合物，如糖，很容易消化并转化为能量。它们被很容易地消化，就像它们需要的那样只有3%的卡路里在拍摄的。复杂碳水化合物需要更多的能量来消化，建议比简单碳水化合物更有效。
脂肪也很容易消化，所以应该少吃。碳水化合物和脂肪都消耗了大约5%的卡路里。
不规则的饮食模式已经被证明对热效应有负面影响。有规律的作息时间更有益，所以如果你有每天吃三顿饭的习惯，不要开始减少这个数字。例如，不要在某天的三餐和其他日子的五餐之间波动。坚持一个模式，保持卡路里的数量。
这一切意味着什么
简单地说，这意味着选择很重要，每一点都有帮助。任何优势都是好的优势，如果选择的食物本身就能帮助减肥，那为什么不选择这些呢?
了解热效应和那些食物的选择能最好地促进它将使减肥变得更容易，这是一个我们都可以利用的好处。