问题:
在生命的最后几个月里，我丈夫一直失眠，医生给他开了1毫克的褪黑激素。尽管正在服用其他几种药物，而且不想再加一种，但他还是服用了，而且可以舒舒服服地睡一整晚。
他死后，我睡不着觉(这是我以前从未经历过的)。我决定尝试一下褪黑素。它很有效，现在我只是偶尔在睡不着的时候才服用。我只是想确认一下用褪黑素睡觉有没有坏处?
答:
首先，必须明确褪黑激素不是一种药物。确切地说，它是一种由位于大脑两个半球之间的被称为松果体的豌豆大小的腺体产生的激素。
年轻人的松果体分泌大量的褪黑素。然而，到了40岁以后，生产就放缓了。褪黑素分泌的减少可能是年轻人比老年人更容易入睡和保持睡眠状态的原因。
我们知道褪黑素在人体中起着重要的作用调节睡眠。这导致一些人服用褪黑素补充剂，试图改善他们的睡眠。不幸的是，仅仅在饮食中添加褪黑素，而不考虑睡眠问题的根源和环境，不太可能改善你的睡眠，除了安慰剂效应的好处。
天然褪黑素和合成褪黑素
天然褪黑素是由动物松果体的提取物制成。如今，褪黑激素趋向于合成，并在实验室控制下生产。合成褪黑素与松果体产生的褪黑素是相同的，污染的可能性大大降低。
褪黑素是如何影响生物钟的
褪黑激素有助于调节昼夜节律，所以我们晚上睡觉，白天保持清醒。到达眼睛的光的数量控制松果体产生的褪黑激素的数量。光减缓了荷尔蒙的产生所以，在一个阳光明媚的日子里，我们常常会警觉起来，充满能量。
在阴沉沉的日子里，房子里到处都是黑影，我们就会变得更加昏昏欲睡。当夜幕降临、灯光熄灭时，松果体会增加褪黑激素的分泌。荷尔蒙在全身流动，让我们昏昏欲睡。世界北部地区的人们不得不适应一种不同的节奏，因为有些夜晚会持续数周。在极地地区，这种动物有更大的松果腺来补偿长时间的黑暗。
褪黑素如何帮助对抗时差反应
补充褪黑素可能有帮助减少时差的影响。通常，在长途飞行后，时差会让你感到不堪重负，疲劳、迟缓、易怒、迷失方向或恶心。通过调节身体产生褪黑激素的时间，你可以帮助减轻这些症状。
褪黑素是有效的吗?
目前证据不足补充褪黑素是治疗或管理失眠的有效方法。有更多的证据表明褪黑素可以起到帮助作用减少时差的症状-特别是东行及穿越五个以上时区时。
褪黑激素安全
2016年回顾发现短期服用褪黑素补充剂是安全的，只有轻微的副作用，如头痛、头晕和恶心被报告。长期服用也只有轻微的副作用，类似于那些服用安慰剂的人所报告的。尽管作者指出褪黑素对儿童和青少年的长期安全性还需要进一步的研究，但该综述并未发现任何表明褪黑素补充剂可能导致严重副作用的研究。
褪黑激素调节
在美国，褪黑素被列为膳食补充剂。这意味着它不受食品和药物管理局(FDA)的管制。这种监督的缺失意味着你认为你买的可能和你得到的很不一样。
2017年的一项研究研究了30种商用褪黑素补充剂的含量研究发现褪黑素的含量在标签含量的- 83%到+ 478%之间。此外，八种补充剂中含有血清素——一种用于治疗几种神经疾病的受控物质。
褪黑激素的预防措施
由于服用褪黑素可能会增加睡意，服用褪黑素后应避免开车或操作重型机械。这种激素还会与血液稀释剂、免疫抑制剂、节育和糖尿病药物相互作用——所以在服用褪黑素补充剂之前最好和你的医生谈谈。
总之
虽然褪黑素可以帮助你在跨时区旅行时调节睡眠，但几乎没有确凿的证据证明它有助于睡眠。
临床验证的治疗方法，如认知行为疗法(CBT-I)可能比服用褪黑素补充剂更好如果你担心你的睡眠，告诉你的医生。
如果你有问题要问健康中心的专家，请提出来在这里提交。
你应该知道:上述答案提供了一般的健康信息，并不打算取代合格保健专业人员的医疗建议或治疗建议。