褪黑素/玛咖更年期奇迹?

编者按：这篇文章是专栏文章“第二意见”的一部分，病人专家和健康作家分享他们对当前健康和医学研究、新闻和趋势的看法。本文所表达的观点并不反映健康中心网站.

让我们面对现实吧——当你正处于准更年期或更年期时，这些症状会让你非常沮丧。你可能知道潮热和盗汗，但其他常见的症状包括周期不稳定、失眠、疲劳、抑郁、焦虑和性欲低下。

对于这些症状的常规治疗是激素替代疗法（HRT）：共轭雌激素和孕激素药物如妊马雌酮和培美安，或生物同质性雌激素和孕酮乳膏剂，丸剂，丸粒，或贴剂。有，但是，与任何类型的HRT相关的风险。如果你有家族病史的这些风险更大乳腺癌或卵巢癌,或者你绝经后。

如果你和我一样，喜欢用低风险、自然、非处方的方法来控制更年期症状，也不是所有的希望都破灭了。让我告诉你两种补充剂——褪黑素和玛咖——它们帮助我度过了围绝经期和更年期。

我的褪黑激素故事

我第一次发现褪黑素的激素效应是在我40多岁的围绝经期第一次失眠的时候。我开始服用3毫克帮助睡眠的褪黑素. 褪黑激素显著改善了我的睡眠，但它的好处并不止于此。

在过去的几年里，我经历了另一个典型的围绝经期症状：月经不调。我的月经持续了两天到两周，而且很重，很痛，而且充满了血块。他们也从任何地方来，从两到六个星期的间隔。但现在，在使用褪黑激素几个月后，我注意到我的月经已经恢复正常。它们没有疼痛，每28天来一次，持续5天，血流和颜色正常。

我不禁想知道褪黑素是否与我的月经周期恢复正常有关。

褪黑激素可以减少更年期症状？

那时，我正在写我的书，”更年期甲状腺液我想探索我的理论沃尔特皮尔鲍莉，医学博士这位意大利医生和研究员是1985年畅销书的作者褪黑激素的奇迹他是世界上研究褪黑激素的领先者之一。事实上，他让公众广泛意识到褪黑激素对睡眠问题和时差反应的好处。

在广泛的电话采访中，皮尔鲍莉医生告诉我，他是如何发现褪黑素的激素作用的故事。他进行了围绝经组和绝经期妇女的褪黑激素的研究，经过几个月的低剂量褪黑激素使用后，许多妇女看到她们的月经周期恢复正常，并有他们的一些围绝经期和更年期症状的缓解。

虽然一些研究人员已经证明，褪黑激素有益处几个方面对于绝经期，其他人质疑大多数评估替代药物治疗血管舒缩性症状(潮热、盗汗、心悸)效果的研究。

他还发现，在围绝经期妇女，每天小剂量补充褪黑激素有助于提高体内雌激素水平，减少这两种激素围绝经期特征的水平：促黄体激素和促卵泡激素。褪黑激素是正常的延长月经周期，并在一些妇女甚至生育能力。出人意料的是，一些他研究了妇女的时期已经停止了，甚至又开始月经和怀孕了！皮尔鲍莉博士还发现，褪黑素是减轻几个关键的围绝经期和更年期的症状，如疲劳上午，焦虑，抑郁和睡眠问题的有效。

褪黑激素是如何起作用的？

发生了什么事?要理解它，了解一点褪黑素是有帮助的。你的松果体，位于大脑中，在夜间黑暗中自然产生褪黑素来调节你的日常睡眠/觉醒周期。随着年龄的增长，褪黑素的水平会下降，而褪黑素在围绝经期的下降幅度更大。

皮尔鲍莉博士的研究表明，褪黑激素有另一个重要功能：主内分泌指挥和调度。褪黑激素对甲状腺，肾上腺和生殖激素的积极影响。而且，在褪黑激素则显著下跌的信号，以生殖系统，以减少性激素的生产，并开始更年期 - 和，最终，更年期。

每晚使用褪黑激素可以防止松果体，同步激素的恶化，并推回围绝经期开始和更年期，根据皮尔鲍莉博士出版的研究。

其他研究证实皮尔鲍莉博士的研究结果。一项研究发现夜间褪黑素水平下降与围绝经期和绝经期开始之间存在明显的因果关系。同一项研究发现，补充褪黑素使一些围绝经期或绝经期妇女的月经周期正常化并恢复生育能力。最后，该研究报告称，补充褪黑素可导致甲状腺功能“显著改善”，并减少绝经相关的抑郁症。其他研究研究表明，褪黑素有助于处于围绝经期和更年期的女性的睡眠。

你应该吃多少褪黑激素？

根据Pierpaoli博士的说法，随着时间的推移，合成褪黑激素是最好的形式。他建议在睡前一小时或晚上10点左右服用3毫克褪黑激素，但不要迟。这使得释放褪黑激素的时间在最有效的时间达到血液中的峰值。

低剂量的褪黑激素被认为是非常安全的，毒性最小。褪黑素的主要副作用是生动的梦境或早晨的昏睡。Pierpaoli医生建议，如果你有副作用，你应该把剂量降低到3毫克以下。

马卡：以自然的方式管理潮热？

我在更年期又过了几年，褪黑激素已经解决了我的月经和睡眠问题，但一种新的症状出现了——每天多次出现潮热。我母亲患有激素受体阳性乳腺癌，所以我不是雌激素治疗的好人选。所以我的朋友和同事，人类学家VianaMuller，劝我试试maca。

维亚娜通过她的研究了解到了马卡根，一种十字花科蔬菜，生长在秘鲁和南美的安第斯山脉的高海拔地区。秘鲁本地人有很长的历史，用马卡来作为能量和耐力的食物。他们还使用maca作为一种治疗方法来提高男性和女性的生育能力和性欲，支持勃起功能，缓解经前综合症和更年期症状。维亚娜花了数年时间研究马卡的植物学，它的使用历史，它是如何生长的，以及它今天如何被秘鲁的土著人民和医生使用。

随后维亚纳成立了一家公司 -整个世界植物-为秘鲁当地的玛咖种植者提供一个有机的、传统制作的玛咖的市场，使他们的玛咖获得更大的权利，玛咖被她的公司注册为“玛咖”商标。皇家玛卡“Viana在很大程度上被认为是向美国市场引入了maca——现在是天然产品界的一种流行的补充剂和“超级食品”。

从维亚纳信息和详细说明武装，我开始服用玛卡。它有两种胶囊和粉剂，和我使用的粉末形式。它有一个轻微的坚果味道，我在冰沙混吧。

玛卡的力量：它如何工作

玛咖不含植物激素。它具有适应特性，这意味着它有助于根据需要调整身体的反应。一个对17项玛咖更年期症状研究的广泛回顾发现maca似乎有助于身体产生自己的雌激素和孕酮，同时有助于降低应激激素，如皮质醇。研究人员推测，maca刺激并帮助维持下丘脑、垂体、松果体、肾上腺、卵巢和甲状腺. 结果：睡眠、情绪、精力、生育能力和潮热都有明显改善。

其他研究已经表明，除了增加雌激素和孕激素分泌，可玛咖减少显著卵泡刺激素的水平，这有助于减轻许多更年期症状。玛卡也被证明是在缓解症状尤其有效如焦虑，抑郁，性功能障碍。

埃默里大学培训的妇产科，内分泌健康教育家和畅销书作家安娜Cabeca，医学博士她在实践中大量使用玛卡。

“在我几十年作为一名医生和研究人员,在处理成千上万的女性以及我个人的健康之旅,我发现玛咖…是有益的在解决各种接近绝经症状,包括潮热,疲劳,情绪波动,经前综合症,体重增加,“Cabeca博士告诉我们。“我治疗过的女性通常会有更好的情绪，更多的精力，更少的潮热，以及更好的食欲控制。”(Disclaimer: Dr. Cabeca sells a product called强力麦加.)

免责声明:根据美国更年期协会目前还没有足够的科学证据表明玛咖对更年期症状有效，或者是否与癌症有关，所以他们目前不建议使用玛咖。

你如何采取玛卡？

玛卡被认为是安全的和似乎没有任何严重的副作用。

然而，维亚纳·穆勒警告说，并非所有的玛咖都是生而平等的:“今天在美国可以买到的大多数玛咖都是在中国种植的，海拔太低，无法用从秘鲁走私出来的种子生产出最有效的玛咖。”“一些玛咖也经过了基因改造或接触了农药。因此，Viana建议只选择生长在秘鲁的有机、无杀虫剂的玛咖。

另一个问题是，马卡是如何准备。马卡永远不会在秘鲁生吃，维亚纳说。市场上的许多产品马卡然而，原料。作为十字花科蔬菜，生玛卡是一种goitrogen，这意味着未煮过的马卡可以减缓你的甲状腺，促进甲状腺功能减退。维亚纳建议您选择糊化马卡，因为这独特的加热过程减少了goitrogenic性能和消除毒素。（她的公司的皇家马卡使用由秘鲁马卡种植者的后代使用传统方法糊化。）

你应该吃多少麦卡？剂量过低或使用亚强效、劣质的maca可能对更年期症状无效。剂量过高会引起胃肠道不适或更年期症状恶化。Viana建议从低剂量开始，逐渐达到有效剂量。

请记住，如果你决定尝试马卡，市场上大多数的产品都是非有机，原料，中国马卡。对于安全性和有效性，我建议马卡我使用 - 整个世界植物药皇家马卡 - 或安娜Cabeca博士的MightyMaca此外，因为两者是有机的，糊化，并从秘鲁采购。

展望未来

现在我已经绝经后的几年。我仍然需要褪黑激素和玛咖，没有更年期症状。我也推荐我的“褪黑激素/马卡更年期奇迹”很多朋友和健康指导客户，谁再通过更年期发现浮雕像我一样。

但请记住：这些疗法可能对每个人都不起作用。你应该经常咨询你的保健提供者，看看这些补充剂是否适合你。