当你在寻找对付类风湿性关节炎(RA)的方法时，你迟早会遇到冥想的建议。有时，它甚至似乎可以治愈你所有的烦恼，包括疼痛、挂指甲和吃太多巧克力的冲动。
事实上，多项研究表明冥想可以减少焦虑、抑郁和慢性疼痛的经历伴随任何慢性疾病冥想也可以帮助提高你的自尊和自信的生活质量，[身体形象，并帮助你感觉更有能力参与你的生活]。益处的证据是如此确凿，以至于许多疼痛管理项目都包括了使用正念冥想的课程，这种冥想对我们这些有慢性疾病的人可能特别有帮助。它专注于关注当下，不带任何评判。活在当下是治疗风湿性关节炎带来的焦虑和担忧的一剂良药。
我以前试过冥想——实际上试过好几次，用不同的方法。它总是让我在身体和情感上感到更平静、更放松。挑战在于让它成为一种习惯。所以这就是我关注的:试着坚持30天。以下是对我帮助最大的5个策略:
1.尝试应用。
有人指导你冥想会非常有帮助。它给你一些事情去关注，同时也作为一个温柔的提醒去做什么。我尝试了两个应用程序，平静和洞察力计时器，可在你的应用程序商店购买。两者都有免费版本，以及针对不同目的的多重引导冥想，以及许多其他特性。出于纯粹的个人原因，“冷静”对我更有效——它被设计用来散发“冷静”的气息，所以感觉非常舒服。我甚至投资了付费版本。
2.开始时每次只需几分钟。
冥想有许多不同的技巧，但都涉及到闭上眼睛静坐一会儿，不说话，通常是20分钟。这比听起来要难得多，这也是我经常出错的地方。不知怎么的，我说服自己从一天中抽出20分钟，会让我每件事都迟到，所以我在不同阶段的恐慌中坐在那里。为了克服这个问题，我决定给自己一个现实的检查——毕竟，20分钟真的不长。然后我选择慢慢地开始，听五分钟的冥想指导，慢慢地开始。
3.记住，重要的是练习，而不是完美。
在佛教的冥想中，他们用“猴心”这个术语来描述你的大脑不断的颤动。试着静坐并专注于一件事(或者什么都不做)会很快让你意识到冥想是关于什么的尝试这样做，而不是实际去做。即使是非常有经验的人也会发现他们的思维经常走神。我们的目标是不要被这些想法所困扰，而是让它们过去，回到你的注意力上。使用有指导的冥想来加强这一点对我很有帮助。这并没有停止我头脑的嗡嗡声，但我很快就恢复了注意力。即使我觉得我一分钟内要做很多次。
4.注意它是如何起作用的你而不是你的邻居。
每次冥想，我都感觉很棒。我紧张的肌肉全部放松了，我的头脑也平静下来，当我睁开眼睛的时候，我感到神清气爽。在我冥想的日子里，我的压力水平降低了，心情也改善了。一次又一次地，我被提醒当我冥想的时候，我在身体上、情感上和精神上都感觉更好了。我没有注意到对我的风湿性关节炎有任何直接的影响，就像这样，除了放松对轻微减轻我的疼痛水平的好处。对我来说，冥想对我处理精神和情绪的能力有更大的影响。
5.每天选择相同的时间并坚持下去。
当我说我“尝试”冥想了30天，那是因为我没有成功地每天都做。如果我没有在特定的时间冥想，在这一天离开我之前，它就不会发生。选择一天中你最能实现梦想的时间。你可能会错过一些日子，这没关系。当这件事发生在我身上时，我没有放弃，我提醒自己两件事。首先，今年到目前为止，我冥想的次数超过了过去十年或更久。其次，人们称之为冥想练习还有另一个原因:因为如果你不断尝试，你最终会达到目的。