这个月，我们是将帮助您开始冥想常规，使您可以应对压力，并促进更清晰，更平静的皮肤。听起来太好了，无法实现吗？听我们说。如果您有像牛皮癣这样的皮肤状况，那么您可能已经听说过压力和皮肤耀斑之间的联系。纽约市NYU Langone Health的皮肤病学助理教授Evan Rieder说：“压力和皮肤一起起着非常亲密的作用，压力是许多不同炎症状况的已知加剧因素。”Rieder博士说，并不是说压力本身会引起牛皮癣 - 这种疾病是由遗传学和环境因素组成引起的，但肯定会使情况变得更糟。另一方面，减轻压力可以帮助防止耀斑。Rieder博士说，研究很少，但是研究（加上轶事证据）表明，基于正念的干预措施（例如冥想）可以帮助牛皮癣患者有助于更多无耀斑的皮肤。（当然，这是服用药物）
在接下来的四个星期中，我们将为您提供一个指南，以减轻压力和压制炎症的目标，以开始，增加和保持冥想练习。我们利用了两名专家来指导我们进行这一冥想之旅。因此，找到一个放松，安静的地方坐着，并在我们分解您的方式时会舒适地舒适，可以利用您的思想力量来爱上您所处的皮肤。
认识Reena Ruparelia
当现年42岁的安大略省多伦多的Reena Ruparelia在14岁时被诊断出患有牛皮癣时，她伤心欲绝。她的皮肤科医生告诉她，无法治愈。那只是她必须与之共处的事情。Ruparelia的青少年和20多岁的否认，等待它消失。直到30多岁，她终于得到定期治疗才能使她感觉更好。大约在那个时候，她还参加了为期10天的沉默静修活动，以帮助打击她从生活和工作中承受的主要压力 - 这使她意识到自己在精神上受苦了多少。它还教会了她正念的力量，并向她展示了她如何使用它来重新构想她对牛皮癣的想法。这使她变得更加富有同情心，好奇和接受自己，这反过来又使接受诊断并掌握症状变得更加容易。
作为冥想教练，Ruparelia现在帮助其他牛皮癣的人使用冥想和其他正念技巧来平息他们的身体和思想，减轻焦虑，并获得对疾病的接纳地位及其对生活的影响。她证明了身心连接很强，并且能够解决您的想法会对您的身体健康产生真正的影响。
认识医学博士Evan Reider
除了在NYU Langone Health教授皮肤科外，Reider博士还是美国仅有的少数几位医生之一，在精神病学和皮肤病学上都经过董事会认证，这使他具有独特的能力，可以帮助患者思考其皮肤状况如何影响。他们的心理健康，反之亦然。他向患者推荐诸如冥想的压力策略，以帮助他们整体感觉更好并掌握皮肤。
目标：本周每天尝试简短的冥想课程
您关于冥想的第一个问题之一可能是：“我必须要多长时间？”答案是，您没有设定的时间进行冥想，以体验自己的思想和身体的压力舒适益处。有研究这表明短暂的冥想（甚至每天只有10分钟）可以改变我们的大脑功能的方式，这要归功于其减少压力激素的能力。但这并不意味着少于10分钟是没有用的。“一分钟总比没有分钟好，”鲁帕雷利亚说。
因此，让我们参加为期四周的挑战的第一周，只要您能召集，就专注于冥想。保持一致更为重要 - 意味着每天都要花费时间 - 长时间这样做。
将其视为一种锻炼：您必须开始缩小，以便您可以完成一些事情并看到自己的进步。Ruparelia说，如果前期太挑战了，您将不想在第二天回来“随着时间的流逝，您会给自己一个扩展它的机会。”为自己设定一个目标，例如每隔一天在冥想时间增加一分钟。
专注于呼吸
以最基本的形式，冥想涉及深呼吸。缓慢，深呼吸本身会向您的神经系统发出信号，以使其冷静下来并放松。您的心率会减慢，您在身体和精神上感到更加放松。这是关键：缓慢，深呼吸可以减少体内的压力激素，这可以帮助降低炎症反应，从而导致导致的炎症反应捕鱼大作战 。根据发表在Clujul Medical，包括牛皮癣在内的几种炎症性皮肤疾病的最常见内部触发因素是情绪压力。
设置一个计时器，专注于仅一两分钟的缓慢，稳定的呼吸。专注于进出您的鼻子。Ruparelia说，如果您的思想开始徘徊并且失去了数字，请重新开始。始终考虑将注意力重新呼吸，只有呼吸。她说：“当计时器熄灭时，恭喜自己，走上路。”
寻求虚拟指导
是的，技术可以在您的冥想常规中占有一席之地。实际上，冥想应用程序是“至少要品尝它”的一些最佳方法。她建议冷静的和洞察计时器（免费！）;顶空是人们喜欢的另一个大型。事实是，静止不动，专注于您的呼吸，认识到您的感受并重新定义您的想法是不舒服的。Ruparelia说：“作为第一个计时器，可以沮丧并将其写出很容易。”一个应用程序使它毫不费力：选择带有指导的冥想，然后坐在舒适的地方，按照说明直到冥想结束。
Ruparelia也建议加入小组课程，即使是虚拟的。她建议使用正念搜索课程。她说：“获得指导真的很有帮助。”当您刚开始开始并试图弄清楚您是否做对以及如何超越任何心理障碍时，这尤其如此。
简短的冥想有帮助：科学报告。（2018年。）“正念呼吸意识冥想有助于脑网络中的效率提高：一项稳态的视觉诱发潜力研究。”https://www.nature.com/articles/s41598-018-32046-5
压力激素和牛皮癣：Clujul Medical。（2016年。）“激素在牛皮癣的发病机理中的作用。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4777452/#b94-cm-89-11
