你周围的人都对即将到来的几周感到兴奋。许多人都在谈论大的家庭聚会还有节日聚会。他们可能认为节日的社交活动是最有趣的。但对于成人多动症在美国，假日聚会往往会让人手足无间。有些人害怕待在一间满是人的房间里。他们的糖甙在高速运转的时候，他们会感到迷失在谈话的海洋和分散注意力的事物中——灯光、噪音和人群。即使是一般的兴奋感也能使多动症患者远离并停止工作。
在你走之前
在你出门参加家庭聚会或社交活动之前，花点时间准备一下。列一个清单有问题的ADHD症状和具体的困难，然后和你的伴侣，朋友或治疗师一起想出策略:
注重倾听技巧。许多患有多动症的成年人发现倾听是一项很难掌握的技能。你的思维可能一分钟走了一英里，很难跟上谈话，而冲动可能会导致你打断或在不适当的时间脱口而出回应。有些人发现，当他们在听时，观察他们的嘴的移动是有帮助的。提问可以让你更积极地参与对话。让你信任的人帮你练习。
学习无声的沟通。患有多动症的人通常很难阅读和使用社交暗示，比如语气、眼神交流和身体姿势。花点时间阅读别人的无言交流，帮助你打断他们话语背后的含义。不要忘记你自己的肢体语言。把你和朋友的谈话录下来，然后重播，注意你的语调。你的声音听起来友好、愤怒、无聊吗?你的肢体语言是什么意思?你是面朝对方，表明你愿意和他谈话，还是在看别的方向，表明你等不及结束谈话了?
创建一个库存短语的清单来使用。有时候，不知所措意味着你不记得该说什么或该做什么，当你忘记某人的名字。列出一些简短的常用短语，比如“你做什么工作?”或“你的家人怎么样?”或者“我不太擅长取名字，你能再告诉我一遍你的名字吗?”为不同的情况做好准备可以让你感觉更舒服。想一下参加会议的人，想出适合这个特定群体的短语和问题。
有选择地选择要参加的活动* *。**如果你有很多邀请，一想到要去所有的，你就感到不知所措，选择一些，礼貌地拒绝其他的。你不必仅仅因为受到邀请就去。决定哪些是你认为必须要做的(家人，亲密的朋友)，把你的遗憾留给其他人。当你做出选择时，你会觉得自己更能掌控自己的生活，这在你与他人的互动中也能体现出来。
保持一个日历的事件。你可能要参加孩子的独唱会、工作聚会和家庭聚会。把每一件事都写在日历上，让自己更有条理。如果你能想象出假期的总体计划，你的整体压力水平将会降低。
为活动设定一个目标。带着计划去参加你的活动。你可能想要练习听力技巧，设定在两次对话中集中注意力的目标，或者练习问别人问题而不是谈论自己。让你的目标是可实现和可衡量的。当你离开时，回顾一下你的目标，想想你做了什么来帮助实现它。这会帮助你带着对聚会的积极感觉离开。
练习。在你认为有问题的地方练习得越多，你就越能优雅地处理它们。为了避免尴尬或不知所措，完全避免社交聚会可能更容易，但从长远来看，这只会让社交活动更难管理。
在活动前后安排一段安静的时间。计划一个小时的空闲时间来冥想，读一本书，或者只是静静地坐着。之后做同样的事情来帮助你的头脑冷静下来。
在事件
为一个成功的社交活动做准备并不会在你出门的时候停止。有一些方法可以让你自己的活动更轻松:
一定要吃东西* *。**如果聚会的主要内容是开胃菜和饮料，或者在你到达后几个小时都不会上桌，那么在出发前吃一顿均衡的饭。如果你没有战胜饥饿，你会感觉更有控制力。避免饮酒，因为这会导致多动症症状的增加。
调查房间，找到一个相对没有干扰的地方坐下或站着。你不会想要坐在音乐喇叭旁边或对着闪烁的灯光。找一个相对安静的角落，这样更容易和别人交谈。让他们来找你。
问问女主人你能帮什么忙。让自己忙碌起来可以让你不再焦躁不安。帮助清理盘子，重新装饮料，把开胃菜放在托盘上。女主人可能会感激你的帮助;如果她拒绝了，礼貌地让她知道你继续搬家会更舒服。
带个保姆来。如果你有孩子并且带着他们一起来，考虑雇佣一个十几岁的孩子来照顾你的孩子，或者出钱让你的孩子在活动中有事可做。你会减少压力，给自己更多的时间来关注自己，而不是经常被打扰或担心你的孩子。
把自己从欢庆活动中抽出10分钟。问问女主人你是否可以在卧室或小房间里安静地坐上10分钟。准备一个10分钟的冥想来帮助你平静你的超敏感。或者到外面散散步。有时让自己放松几分钟会让你享受派对的其余部分。