为什么我们工作时不谈论更年期?

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我们需要多谈谈更年期。尽管ubiquity-literally每一个在这个星球上，月经来潮的女性也会经历这一过程——这种耻辱感太真实了。关于衰老的文化神话和成见阻碍了女性分享这种正常的生育转变。许多人选择保守秘密，忍受潮热和多年失眠，没有缓解。

这种沉默不仅会让人泄气，还会给一个人的工作生活增加严重的压力。一项新的研究更年期研究调查了更年期症状对女性职业生涯的影响，发现更年期症状的增加——潮热、盗汗、失眠等等——与较差的工作表现水平有关。这听起来对任何已经经过更年期的人来说都是显而易见的(比如，你好，只是试一试工作的时候，你的身体就像着火了一样!)，但这是一个很少被讨论的挑战，它几乎令人震惊。据领先的生殖健康专家说，我们真的需要把它放在首位。

“想象一下，大多数50多岁的职业女性都处于最佳状态，被这些你无法控制的症状分心，”医学博士、布莱根和波士顿妇女医院的更年期和中年诊所临床项目主任希瑟·赫希说。她指出，症状未得到治疗的女性通常会选择提早退休。她表示:“我们正在失去一部分女性劳动力。”“我们的工作是如此的重要，不仅仅是为了金钱，更是为了目标感和动力，一个早起的理由，友谊，经验，成长和学习。”所以，这是一个大问题。”

不管你被告知什么，当谈到管理你的更年期时，你不是无助的。你不应该只是“忍受它”。

更年期症状及其效果

症状可以在你最不期望的时候偷偷摸摸地偷偷摸摸地生活。血管传道症状（热闪烁，盗汗等突然温度变化）是最常见的，据一项研究，影响多达75％的绝经妇女自然评论内分泌学．其他症状包括睡眠问题、情绪变化、脑雾或慢性疲劳。它们的发生是因为你的荷尔蒙水平发生了变化——特别是雌激素的大幅下降。这是自然的，虽然不舒服，一部分捕鱼棋牌游戏下载 过渡。

“更年期症状会影响工作表现，这并不奇怪，因为它们几乎会影响女性生活的方方面面，”北美更年期协会医学主任、医学博士斯蒂芬妮·法比恩说。以下是他们如何扰乱你忙碌的生活:

• 热闪光-“潮热本身真的很烦人，”赫希医生说。“但它们不仅很烦人，还会让人分心和尴尬，尤其是在开会或做演示的时候。”潮热可能是由神经或焦虑引起的，所以它们往往出现在工作压力大时不方便的时候。

• 睡眠障碍- 在不眠之夜之后，没有什么比试图富有成效。围绕一半的女性在更年期期间报告失眠，这可能会严重妨碍他们在白天正常运作的能力。

• 脑雾- 你知道当你似乎无法清楚地思考的时候，你知道的感觉，几乎就像你的思想都在水下？那是脑雾。“它可能与睡眠有关，[或者]这可能与雌激素失衡有关;这很难说，”赫希博士解释说。但是你可以想象，大脑迷雾是你在工作中最不想遇到的事情，尤其是当你不敢告诉老板为什么你最近没有发挥自己的潜力的时候。

• 关节疼痛- 弗吉尼亚博士注意到，联合痛苦是一个常见的，但很少讨论的更年期症状，一个可以严重拨动日常生活的症状。特别是如果你在一份工作要求你上班和搬家的工作（向老师搬家！），酸痛和痛苦是不受欢迎的中断。

你能做什么

首先，放下脑海中那个告诉你要坚持下去的声音。赫希博士说:“女性能做的就是用教育武装自己，改变那种认为自己无能为力的心态。”一项研究后生殖健康研究发现，只有54%的有症状的女性向医生寻求帮助以获得缓解。

你不应该保持沉默。“女性应该明白，更年期症状是可以治疗的，有许多激素和非激素的选择来控制症状，”福比恩博士说。从药物治疗到简单的生活方式转变。

谈

考虑看到专家帮助您了解您的选择。“寻求帮助”，赫希博士敦促。“最初思考它。”经常，女性等年来致力于解决症状，思考他们将持续一两年。但根据研究JAMA内科，更年期症状通常持续七年或更长时间。这段时间太长了，不能就这样屈服，然后感到痛苦。

找到医生就像使用搜索工具一样简单menopause.org.这是北美更年期协会的网站。在那里，女性可以“找到一个在她们所在地区的经认证的更年期提供者，他们可以帮助她们了解如何处理这些烦人的症状，”福比恩博士说。他们会帮你想出一个适合你的计划。

试着处方治疗

激素治疗不是每个人，但它可能是一些女性的改变生命干预。“这可能是如此有效和乐于助人，特别是当女性真的痛苦时，”赫尔希博士说。她敦促妇女认真对待它，不要害怕安全。“[它的]比最初想象的安全多了。”

包括北美更年期协会(North American绝经Society)、美国生殖医学协会(American Society for Reproductive Medicine)和内分泌学会(the Endocrine Society)在内的循证专家组成的广泛联盟一致认为，激素疗法是治疗潮热和阴道干燥等症状的最有效方法。它确实有副作用，包括略微增加血栓和乳腺癌的风险，所以和你的医生谈谈，以确定你是否是一个好的候选者。

你的医生可能也会建议一些非激素的替代品，比如某些抗抑郁药。他们可能还会建议你去找专家进行认知行为疗法和其他身心疗法来减轻压力，这可以帮助你减少潮热。

在工作中展开对话

现在和我们一起说：不要害怕大声说出来!“很多女性感到孤独，”赫希博士说。“很多女性彼此之间仍然不谈论这件事”或与她们的老板谈论。她建议，如果你正在处理影响你工作的更年期症状，直接与你的主管或人力资源代表沟通。她说:“承认自己有点迷糊可能会让人害怕，但我认为这总比让他们不知道原因，然后再来找你要好。”

在脑海中有一个明确的目标。你想和老板沟通什么?你希望达到什么结果?赫希博士建议，如果需要的话，可以准备一些资源(你甚至可以把这篇文章的链接发给他们!)如果你的办公室里有其他女性也在经历同样的事情，这也可以成为一个集体解决这个问题的机会。她说:“谈谈正在发生的事情以及你打算如何应对，这样你就不会在职业生涯的这个阶段被回避了。”你应该有机会做出你需要的调整。

改变你的工作日常规

说到调整，这里有一些你可以尝试的简单方法。在你大脑最清醒的时候工作。“早上好吗?”早上要专注，早上要工作，”赫希博士建议。“把其他事情留到下午做。或者你的大脑雾气会随着时间的推移而变好，所以从中午到6点这段时间你会更有效率。无论你需要做什么。”

当然，有些人在工作场所或周围环境中没有控制，因此需要一点创造力。在工作中穿上各层，并随身携带手持式风扇，在需要时将您的身体变得凉爽。“有冷却雾和喷雾剂，你可以放入你的钱包并在浴室里喷洒在浴室里，”Hirsch博士说。在您可以找到的最酷的房间里休息一下。（可以在那个开放式休息室冰箱前花费额外的第二次站立。我们不会判断。）

开发睡眠常规

睡眠卫生也许不能完全治愈你的失眠症，但肯定有帮助。赫希博士建议保持你的房间凉爽和黑暗，每晚在同一时间上床睡觉，只把你的床留给睡觉和做爱。在你的头碰到枕头之前，尽量不要过早地看电视或看屏幕。如果你的伴侣的鼾声往往会把你吵醒，考虑睡在不同的房间，特别是在重要工作天的前一晚。

跟踪您的症状和触发器

潮热通常是由压力、咖啡因、辛辣食物或温暖的环境引起的。你越早发现自己的诱因，你就能越早开始尝试避免它们。赫希博士说:“记录和跟踪是很重要的。”“如果你开始追踪自己的诱因，你可能会意识到这是来自同事的压力，或者是你早上喝的咖啡。”在你在纸上勾勒出这些模式之前，你可能不会认识到它们。

向自己制定个人保证

也许最重要的是你给自己的恩典。Hirsch博士敦促妇女成为自己的倡导者，在需要它时休息时间，并诚实地诚实地了解他们正在进行的内容。“我可以休息一天，如果我有睡眠问题或焦虑问题或脑雾，我可以打开，”她鼓励女性告诉自己。“我不是女超人。这是生理，我没有做错了。“知道有人在那里帮助你，无论是你的医生，你的朋友还是你的主管。不要等到你觉得悲惨的痛苦，得到你需要的支持。

在工作中管理更年期最好的方法是首先谈论它。无论你是在处理潮热，失眠，还是脑雾，要相信你不是一个人，你的感觉是正常的。我们可以一起努力，结束这种耻辱，继续像往常一样打碎玻璃天花板。

迎接我们的作家

莎拉·埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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