题：
我是一个78岁的男性，有我的成年生活最举重。我没有体重增加，但已经得到了软随处可见，特别是围绕我的中间。我知道我不是25，但有什么我可以做什么？很令人沮丧。
-Jason
回答：
这是一种常见的挫折，我从我的许多客户听到的，所以你并不孤单。在我们的20年代和30年代和肌肉质量峰发展开始，早在30岁的下滑，在我们的肌肉质量的最大幅度下降在50岁开始。虽然我们不能完全控制老化的生理过程，肯定有事情可以做，以最大限度地提高你身体的力量和保持你的肌肉张力，灵活性和平衡。
为什么会出现这种情况给我们，因为我们变老？力量和肌肉质量损失与老龄化进程的最大原因是我们同化激素的下降，这使我们的肌肉慢慢分解随着时间的推移。激素如睾丸激素和生长激素的水平降低在这个过程中起主要作用。所以，我们不仅失去肌肉随着年龄的增长，但我们的身体变得建造新的肌肉更有抵抗力。
美国老年医学会建议老年人做每星期至少30分钟中等强度的有氧运动至少五天，并参加浅至中度肌肉的力量，每星期训练两天最低。
对于许多美国老年人，体力活动减少，因为他们的年龄是在肌肉质量损失的关键因素。缺乏运动导致肌肉萎缩，所以你应该在你的体能和力量训练终身的承诺值得赞扬的。力量训练是为了抵消这个问题的一个重要工具。
除了你的力量训练，确保您得到的有氧运动。低冲击运动，如快走，游泳，自行车，赛艇，网球，远足和水上有氧运动是老年人大活动。有氧运动不仅可以帮助燃烧体内储存的脂肪，但它也可以帮助在保持你的肌肉质量。
跟上你的力量训练计划，因为它可以帮助提高你的肌肉弹性，你的年龄。它还有助于提高身体平衡，运动的范围，以及骨密度。可以从坐姿来进行简单的练习，包括二头肌卷发，开销肩压力机，和三头肌的扩展。请小心，并确保你正在使用的重量是舒适的你，作为联合工伤和随着年龄的恢复时间增加的风险。
您可能希望加入一些阻力训练到你的日常锻炼，这也将有助于保持瘦体重。阻力训练，如深蹲墙，俯卧撑，木板，和盆腔桥接演习是简单的动作，你可以在家里做，以提高你的整体实力，姿势，平衡，核心力量和灵活性。如果你弥补一些新的东西，尝试低冲击运动类，如温和的瑜伽，普拉提，或太极。
不要忘了营养！饮食均衡的饮食也能帮助保持肌肉质量。老年人食欲不振可能导致营养摄入不足，这也有助于肌肉损失。虽然老年人当前的每日推荐量（RDA）仍然是所有成人年龄18岁及以上相同，最近的研究表明，蛋白质的需求随着年龄的增长，而65岁以上人口要消耗1.0-1.2克蛋白质的体重每公斤每天（所有成人当前RDA是每公斤0.8克）。高品质的蛋白质是最好的，它来源于动物来源，如肉类，家禽，海鲜，蛋和奶制品。动物产品在氨基酸亮氨酸，这有助于构建肌肉组织高。
你应该知道：以上答案提供不打算从一个合格的医疗专业人士代替医疗咨询或治疗建议一般健康信息。