如果你已经读到了第一句话，我对你印象深刻。毕竟，“饮食和锻炼”是我们很多人听到和想到的一个短语，“哦，是的……那”来处理疼痛和乏力不管这些行为对我们的整体健康有多重要，有时我们会觉得不可能把精力投入到吃得好和激励自己去锻炼上。
节食和锻炼的重要之处在于找到适合你的方法。找出什么让你的身体感觉良好，什么让你快乐。正如RA的每一种表现都有一点不同，治疗计划也会有所不同。需要进行一些自我测试才能发现什么是有效的。
意志力和习惯
我们很容易把“节食和锻炼”看成是我们要么有意志力去解决，要么没有。但这真的是关于培养健康的习惯，有了这些，意志力就自然而然地产生了。重要的是，我们要围绕这两个词来重新构建我们的思想，并从这两个词身上去除任何消极的东西。
“饮食”可能会让人联想到年糕、悲伤的沙拉和匮乏。但是关注那些给你的身体提供能量和营养的食物会让你精力充沛，也就是说，知道你今天吃的东西会让你明天感觉更好。在我的储藏室里储存了符合我身体口味的食物后，就更容易有意志力来避免对食物的渴望了——因为有些不健康的食物根本就不存在。当我在外面面对一个我知道可能会引发更多疼痛和炎症的选择时，我会权衡风险和回报。在这个时刻享用这些食物值得吗?还是感觉明天对我来说更重要?也就是说，有时我确实活在当下。我只是人类。
“锻炼”可能会让人想起汗流浃背的电视广告、没有去健身房的内疚，以及感到筋疲力尽。剧透警告:我已经五年多没办过健身房会员了，而且我从来没有这么强壮过。现在，你们中的许多人会在这里打断我，说你不能“锻炼”因为你患有风湿性关节炎。但是什么是运动呢?它是某种形式的运动，运动可以是在你的院子里散步和给植物拍照——这是我妈妈和我在艰苦的日子都喜欢做的事情。你可以摇着轮椅到海滩上看鸟，比如琳恩安徒生-RA健康中心作家，社会大使和倡导者。
锻炼可以是很多东西，但最重要的是，它应该是有趣的，让你感觉更好。从5到10分钟开始，看看第二天的感觉如何，然后再开始。如果有一天你觉得自己不能做任何运动，也没关系。听从我们身体的声音很重要，当身体只说休息时，不要打击自己。
和任何新的饮食和锻炼计划一样，记得先咨询你的医疗团队。它们可以帮助你对你的身体和疾病做出最安全的决定。
目标设定
当为健康设定新的目标时，我个人发现有两种根据你的个性来实现它的好方法。要么从头开始，要么从很小的部分开始，然后从那里开始逐步增加。例如，几年前，当我决定完全不吃加工食品时，我翻遍了储藏室和冰箱，把所有不符合我的新饮食计划的东西都扔掉了。但在放弃乳制品方面，我更倾向于循序渐进。我首先用杏仁奶代替牛奶，然后逐步淘汰奶酪和黄油等健康食品。
设定更大的目标来激励自己是很好的，比如，“我想拥有更多的能量。”这是我为自己做的，并在每天的基础上激励我。我知道通过今天选择更好的食物，我明天会感觉更好。我的身体也告诉我，为了获得能量，我必须这样做花能量。如果我今天不能锻炼，我会提醒自己，通过改善心血管健康和加强我的肌肉，我将能够做到做更多的事明天。
威廉•詹姆斯一位哲学家、心理学家和医生指出，“每天都必须重新决定每一点工作。”对于患有风湿性关节炎的健康目标来说，这是真的。每一天都是一个机会，为了我们的身体和幸福，我们可以做出最好的决定，如果今天我选择吃我最喜欢的巴黎面包店的美味的杏羊角面包，我很享受它，并且不会为此而打击自己。因为，嘿——我们努力更好地照顾自己的全部原因是活得更久，更充实。我的建议是，每天都做出最好的决定，但不要忘记活得精彩一点!