多年来我们都知道，许多糖尿病患者体内的镁含量过低。那么，为什么我们不都补充这种神奇的矿物质呢?
每个人似乎都推荐镁，主要是为了降低胰岛素抵抗，从而帮助对抗糖尿病。但据阿拉伯联合酋长国迪拜的巴尔卡特·查拉尼亚(Barkat Charania)博士说，我们体内的镁含量几乎无法测试，因为大部分镁存在于骨骼中，只有很少一部分存在于血液中。他从事整形外科手术超过30年，现在博客在Barkat Charania博士，并帮助我研究了这篇文章。
他告诉我，由于我们血液中的镁含量不能告诉我们是否足够，研究人员报告的人体研究很少。尽管如此，他还是提请我注意了41项镁的研究，其中大部分与糖尿病有关。
仅引用其中三项研究就足以说明我的观点:
1.镁缺乏在普通人群中并不少见:镁的摄入量多年来一直在下降，尤其是在西方国家。镁的补充或静脉注射可能对各种疾病状态有益。特别值得关注的是镁在…糖尿病“这来自”镁:生理、临床和分析方面的更新“我们Chimica学报。
2.患有心血管疾病、高血压和糖尿病的参与者的平均血清镁水平明显低于那些没有这些疾病的参与者。这来自"血清和膳食镁与心血管疾病、高血压、糖尿病、胰岛素和颈动脉壁厚度的关系:aric研究“在《临床流行病学》杂志上。
3.细胞内镁含量的减少可能导致2型(非胰岛素依赖型)糖尿病的胰岛素反应和作用受损。这来自“2型(非胰岛素依赖型)糖尿病的低镁血症不能通过改善长期代谢控制而得到纠正“Diabetologia。
即便如此,医学研究所具有与年龄和性别相关的标准建议镁含量。在其饮食参考Intatkes钙、磷、镁、维生素D,和氟化镁的国际移民组织设置推荐膳食津贴男性19岁到30岁400毫克/天,男性31日,在420年,女性19 - 30 310,女性31,320岁,怀孕或哺乳期妇女有点高。
更糟糕的是，我们几乎不可能知道我们体内有多少镁，这一事实阻止了一些所谓的权威，比如主编塞莱斯特·罗宾斯-尼克尔森医学博士，哈佛女性健康观察,
从写作“镁缺乏症”是罕见的在美国“,我们得到了大部分的镁,我们需要从“全谷类、豆类、深绿叶蔬菜。”
但当我们遵循的是不含全谷物和豆类的低碳水化合物饮食时，这就不起作用了。例如，根据美国农业部的数据，一杯菠菜只有24毫克的镁国家营养数据库。
但即使是罗宾斯-尼克尔森博士也承认，缺乏镁“会导致肌肉无力、抽筋或心律失常。”腿抽筋是什么把我拉回了镁补充剂后跳过他们多年。
从低碳水化合物的饮食中获得足够的镁并不容易。一位记者最近写信给我说，她每天要吃一汤匙的糖浆，“因为糖浆中镁含量很高。”我回答,因为果糖糖浆也非常高,很难在我们的肝脏,正如我在写“果糖的问题”。之外,它的营养仅排名135号数据列表”镁含量最高的食物。”
在低碳水化合物生活的艺术和科学中，我在这里评论低碳水化合物的生活斯蒂芬·菲尼(Stephen Phinney)和杰夫·沃莱克(Jeff Volek)建议我服用镁来治疗腿部抽筋。他们的建议是只服用镁补充剂20天，除非腿再次抽筋，就像他们为我做的那样。
他们推荐缓释药片，尽管不是昂贵的专利品牌产品“慢速mag”。镁- 64或Mag-Delay““同样有效泛型品牌价格的一小部分。”
但这两个推荐的品牌我都找不到。当我给Phinney医生写信询问在哪里可以买到这种药时，他给了我两瓶Mag 64胶囊，每瓶120粒。后来我在亚马逊网站上找到了它mag64上升。”
从那以后，我每天都吃两片药，现在几乎再也不会腿抽筋了。我继续把这个镁补充剂预防常见的腿抽筋,我曾经因为我的糖尿病表明我可能需要更多的镁比大多数人,因为我非常低碳水化合物饮食,因为慢性肌肉无力的我有在我的左腿。这是从我多年前服用他汀类药物时开始的，而且从未消失，不过我仍然希望镁最终会克服药物的副作用。
大多数糖尿病患者可能确实需要补充镁。但并不是每个人都。
和任何药物或补充剂一样，镁也会产生我们称之为副作用的意外后果。在镁的情况下，唯一已知的禁忌症是严重的肾功能衰竭。所以，如果你有肾病病史，或者知道肾功能有任何损失，在服用镁补充剂之前一定要向你的医生确认。
然而，对我们其余的人来说，被称为镁的矿物质可能是神奇的。