保守估计说，美国人多达36％是维生素d缺乏。而维生素d是骨骼健康的关键。你怎么能告诉我们，如果你缺乏的维生素d？为什么你的维生素d水平低？这有什么，以确保你得到足够的最好方法？
维生素d的作品携手同钙，以保持骨骼强健的手;人们往往低含量的维生素d下跌;他们遭受更多的骨折。当你对抗骨质疏松症（或下降的任何类型的骨强度）和所有随之而来的挑战，在你的系统足够的维生素d必须是一个严重的健康考虑。
除了骨质流失，最近的研究表明，维生素D的低水平也可能与乳腺癌、结肠癌和前列腺癌有关;多发性硬化;2型糖尿病;肥胖、高血压和抑郁症。
如果骨骼脆弱的幽灵和前面提到的健康问题不足以让你感兴趣的维生素D,试试这个:一篇文章说在马里兰大学医学中心的网站上,“人口的研究表明,维生素D水平较低的人死于任何原因的风险较高相比具有更高水平的维生素D”
你们注意到了吗?
那么，到底什么是维生素D缺乏呢?根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，如果你的维生素D血液测试得分低于30分，你就“有缺乏维生素D的风险”。30至50个你认为是“不足的风险;和50岁以上的被认为是“满足97.5%的人口。”
还有那些谁要说的是，给出的最新研究连接的维生素d与各种恶劣的卫生条件，整个规模应挂高，与50岁以下的考虑的维生素d缺乏的那些得分。但现在，它是安全的去与美国国立卫生研究院的指导方针。
缺乏维生素D的症状
缺乏维生素D是很隐秘的。大多数人是通过验血才知道它的。如果你的年度体检没有包括维生素D水平的检查，一定要让你的医生也包括在内。
维生素d缺乏症的躯体症状可能包括肌肉酸痛;疲劳，缺乏能源;睡眠问题;萧条;疾病降低电阻，或者一个令人惊讶的骨折，例如，一个光摔落或其它没有特别的严重事故的结果。
很模糊，对不对？这些症状也可能是由于其他的健康问题。再次，要检查维生素d缺乏症的最好办法是与验血。因此，如果您遇到已排除一种或多种症状的上市，以及其他原因，请医生检查你的维生素D.
维生素D缺乏的原因
维生素D缺乏的原因是什么?主要是缺乏阳光;以及饮食中缺乏维生素D，无论是你吃的食物还是补充剂。此外，随着年龄的增长，我们的皮肤会逐渐变薄，我们从阳光中制造维生素D的能力也会下降。因此，老年人自然更容易缺乏维生素D。
确保足够的维生素D水平的步骤
阳光:为了保持维生素D的正常水平，你应该接受多少阳光照射?嗯，这取决于你住在哪里;你的皮肤有多黑，你是否使用防晒霜。
一般来说15分钟需要一个皮肤白皙的人晒了一天;和达人带很暗/黑色的皮肤，每天40分钟。这是一个没有太阳块;您的维生素d“日光浴”前，上午10时应该发生后或下午2时，减少你的晒伤和皮肤损伤的风险。
不幸的是，如果你住在北纬40度以上(从费城到北加州，萨克拉门托以上)，在10月到4月之间是不可能得到足够的阳光来制造足够水平的维生素D的。在这几个月里，太阳实在是太弱了;你需要从饮食中补充维生素D，并服用补充剂。
饮食:维生素D的最佳来源是鱼，尤其是富含脂肪的鱼:鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼都富含维生素D。
维生素D的最佳膳食来源是鱼肝油。早在20世纪初，当儿童饮食中维生素D不足导致骨病佝偻病时，青少年经常服用鱼肝油。
鱼肝油能成为你日常饮食的一部分吗?尝尝看。
牛奶和一些谷物、奶酪和其他乳制品一样，都富含维生素D。养成阅读标签的习惯;如果包装食品含有强化维生素D，制造商无疑会很聪明地把它说出来。
最后，鸡蛋是维生素d的良好来源。如今，鸡蛋已经不再像我们想象的那样有害胆固醇，一天一个鸡蛋对你的帮助可能大于伤害。
补充:去年冬天，国际骨质疏松症基金会(International Osteoporosis Foundation)发布了针对老年男性和女性的新的维生素D推荐摄入量。他们如下:
-如果给予足够的阳光照射，老年人每天应通过饮食和/或补充剂摄入800 - 1000国际单位(IUs)的维生素D。
-肥胖的长者;骨质疏松症;没有得到建议的日照量，或者有问题阻止他们吸收食物中的维生素D，他们每天需要2000个国际单位。
大多数维生素包括维生素d，像许多钙补充剂。此外，你可以服用维生素d独自一人，在软胶囊或片剂形式。当检查标签，寻找维生素D3（胆）;这是一个的阳光合成的一个，因此，即使太阳的微小量将确保它的快速和完全吸收。