减少腰痛的最佳瑜伽姿势

这个姿势可以减少下背部的不适和僵硬根据波士顿大学。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地面上。双臂抱住膝盖，把腿拉向胸部。放松，让你的脚回到地板上。重复10次。

桥的帮助延长脊柱和臀部，根据健身杂志。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。慢慢向上推尾骨，让臀部离开地面。试着保持这个姿势30秒到1分钟。当你准备下来的时候，呼气放松，慢慢地把脊柱卷回到地板上。

的骆驼的姿势可以修改以减轻压力的背部，根据瑜伽杂志。双膝分开，与臀部保持距离。慢慢向后弯曲，双手靠在腰部以获得支持。保持这个姿势30秒到1分钟，如果感觉舒服的话，向后伸展，抓住脚踝或脚跟的背部。放松时，将手放在腰部，臀部向下推，慢慢抬起躯干。通过将脚趾收紧或在大腿上部挤压一块肌肉来缓解背部压力。

这个姿势伸展背部和加强腰部肌肉,根据波士顿大学。俯卧，双腿并拢，伸直。肘部放在肩膀下，前臂放在地板上。抬起你的胸部，离开地板。将你的臀部和大腿压向地板，伸展你的脊椎和下背部。保持这个姿势一到三分钟。

板构成增强你的核心来支撑你的脊椎，根据健身杂志。脸朝下躺在地板上。伸展双腿，抬起身体，让你的手臂保持平板姿势，肩膀在手腕之上。抬起你的脚，直到你的脚掌着地。

据英国《每日邮报》报道，猫牛式可以帮助舒缓下背部的紧张美国运动委员会。从你的手和膝盖开始，膝盖在臀部下方，手在肩膀下方。吸气，胸部向上抬起，让腹部向地板下沉。呼气，脊柱朝向天花板。重复10到20次。

据研究人员介绍，宝宝的这个姿势可以轻柔地拉伸下背部的肌肉波士顿大学。坐着时，臀部向后向脚，胸部放松，双臂向前伸展。修改一下，让你的胸部和头部靠在枕头上。

据英国《每日邮报》报道，这个姿势可以立即拉伸脊柱、臀部和腿筋，帮助缓解下背部疼痛美国运动委员会。以孩子的姿势开始。双手放在地板上，坐在膝盖上。把你的屁股举到空中形成一个拱形。手指张开，轮流抬起脚跟，双脚平放在地面上。把你的头放在两臂之间，透过你的腿看。

据英国《每日邮报》报道，这个姿势有助于缓解腰背部肌肉疼痛美国运动委员会。从下犬式开始，双脚走到手上。稍微弯曲你的膝盖，让你的躯干悬在你的腿上。用另一只手握住你的手肘，前后摆动。保持5个周期。