一个在初级保健医疗实践中最常见的问题是腰痛。它占了更多的不适，失去工作和生产力，以及挫折对许多患者比其他任何弊病。有些人认为这是我们的价格，作为人类，买单直立行走。后腰是由骨骼，肌肉，结缔组织和，与我们的腿一起，把我们联系直立神经的结构复杂，使我们能够弯曲，运行，扭曲，抓足球，或只是躺下休息。然而，一旦出现问题，它的结构的复杂性，使疼痛腰部难以诊断和治疗。
下背部由从中间回落到尾骨或尾骨的腰部区域的脊柱。脊柱由5腰椎它们与像汽缸也由骨的后面部件的环圆柱形骨结构的。在椎骨之间是盘形垫填充有凝胶状中心芯被称为髓核(在臭名昭著的“椎间盘突出”的情况下，中央核通常会从缓冲中“滑出”)。腰最低的椎体也被称为“L5”，位于骶骨之上，骶骨是一块大的三角形骨，位于臀部中部上方。每个脊椎骨和骶骨后面都有前面提到的骨环，脊髓通过它穿过并形成神经根，延伸到骨盆和下肢，让你能够感觉和移动你的下身。骶骨和椎骨通过大量的韧带和肌肉来稳定。有许多小的椎旁肌肉通常在脊柱上上下移动，作为稳定剂，还有一些较大的外肌可以在腰部感受到，帮助弯曲，提升等。后者是那些“周末战士”中最常受伤(或拉伤)的肌肉，这些人会搬家具、抬箱子、弯腰和孩子玩耍，或者只是“转错方向”。经常被忽视，但没有稳定的背那么重要，是腹部肌肉。他们帮助抵消腰部肌肉前面所提到的，并有助于良好态势。骨，韧带和肌肉该复合物通常被称为“核心”。
在后腰的问题时，这些结构中的一个受伤或以某种方式走火入魔一般发生。例如，如果腰部肌肉必须通过提升重物或停留在一个位置时间太长或者携带重量的量过多，发生在这些肌肉领先TO-你小小的眼泪猜到了它 - 腰痛。这通常能解决自身的，但可以在短期内衰弱。如果说髓核通过对神经根离开你有脊椎栏柱剧烈疼痛，可能有些麻木或刺痛，不仅在后腰的一个2椎骨和推动之间的缓冲突出，但辐射下单腿或双腿。如果发生这种情况在坐骨神经根，可怕的“坐骨神经痛”罹患。此外，为了从骨质疏松症，骨关节炎或骨由癌症的甚至破坏骨结构本身损伤可引起剧烈疼痛。
从腰痛尽量减少你的痛苦的机会，一个有效的策略是加强核心肌肉。健身球可以是核心加强的一个重要组成部分。腰部区域下做仰卧起坐与健身球不仅工作的ABS，它也迫使腰背和椎旁肌肉来平衡你的上身和下身。事实上，一个板凳上做了很多常见的练习，比如哑铃压力机，可在健身球进行。锻炼球可以廉价地，而从体育用品商店获得或通过最健身房被提供。此外，许多其他的练习，如“板”（假设有在地板上而不是手掌和手肘保持推升准备位置）而不在健身房或家庭健身球进行。一个良好的健身出版物或认证的健身教练可以帮助一个制定合适的核心加强常规。当然，如果你从下背部疼痛，请在开始任何健身计划前咨询您的私人医生。