你怎么减肥类风湿关节炎？
这是一个很好的问题，一个是我一直停留了一会儿。这些天来，有更多的我比过去有，它越来越难以忽视。这是尤其如此，在每年的这个时候，当气温回暖的承诺有我想着春天的外套和T恤，而不是被埋没在毛衣。在这些思想的高跟鞋来了，也许在冬天，我增加了一个微胖的实现（绝缘，你知道）。
减肥的公式是一个看似简单的一个：拿比你用更少的热量。这通常翻译成格言“少吃，多运动。”这是健康的，健全人困难的，但如果你有RA，你有额外的挑战，要考虑到。
你是如何让这个配方对慢性疾病起作用的?
药物的作用
其中一个常见的副作用，许多药物是体重变化。RA吃药并没有什么不同。对于许多人来说，强的松可在管理我们的疾病的一个重要工具，但它刺激食欲，往往会导致体重增加。对于我来说，Humira的鼓励中年传播仙女的礼物我提供了一些额外的重量。这很难说，无论是药物本身或事实，我感觉很好，因此有了第一次在我40多年与RA的胃口。
有观点，当你在服药引起的体重增加是很重要的。如果用药有效地控制你的病，获得了一些额外的体重可能是一个可以接受的副作用。主动RA会损害你的关节，造成永久性畸形和潜在的残疾。一个健康的身体携带5年或10多余的重量大概是优选的。如果你有很多的体重增加或用药不控制你的RA，跟你的医生约的替代品。
少吃
你知道吗多大的一份啊？这两个餐盘和份量在过去的几十年里增加了，这意味着我们吃的比我们更需要。我们也消耗更多的盐和糖比我们应该。世界卫生组织（WHO）敦促人们把他们的糖摄入量减少到5%他们每天摄入的热量这似乎不是什么挑战，直到你开始看标签，并意识到有多少隐藏的糖添加到我们的食物。
从头开始烹饪你的食物是最好的方法来控制什么进入你的身体。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖，集中注意力健康的食材。不要野心太大，不过花太多时间在厨房会对你的风湿性关节炎造成伤害。确保你摄入大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物，不健康的脂肪和糖，当你想要吃零食的时候，选择对你有好处的东西。
想想你盘子的分量和大小。如果你有大盘子，考虑找个小点的。按照这个规则，你的盘子里应该有一半是蔬菜，四分之一的淀粉和四分之一的蛋白质。一天中少吃几餐可以让你的胃忙碌起来，让你感觉不那么饿。如果你的药物让你一直感到饥饿，确保你随身携带健康的零食这样你就不会对甜甜圈和巧克力暴饮暴食。但一定要让自己时不时地犒赏一下自己，以避免被剥夺和暴躁的感觉。如果吃得很慢，一勺冰激凌或四分之一的甜甜圈就足够满足你对甜食的渴望了。多喝水也能让你保持充足的水分和饱腹感。
你可以参考这个食物交换列表对于上部分尺寸的详细信息。另外，尽量利用我们测试不同食物的份量要学习更多的知识。
多运动
如果你有慢性疼痛，多运动是很有挑战性的。RA患者的格言“没有痛苦,没有收获”无法进一步从真相。用力直到你受伤，会让你在沙发上停留数日。
多少和什么样的，你做的身体活动的取决于你的RA。如果你有严重或不受控制的RA在美国，度过一天可以算作体力活动。在家里四处走动，照顾好自己，你的家人和宠物让你活跃起来。如果你的风湿性关节炎是适度的，游泳、太极和瑜伽可能是答案。对于那些患有轻微或不受控制的风湿性关节炎的人来说，更剧烈的运动如有氧运动、举重和跑步可能是你日常生活的一部分。从你的医生那里得到一个推荐物理治疗师谁可以帮你放在一起，保护关节的例行演习。看看我们锻炼和风湿性关节炎视频为不同程度风湿性关节炎的身体活动举例。
要确定你的极限是什么，慢慢开始。散步，在游泳池游泳，做一些温和的瑜伽。如果你的关节疼痛，停止。一旦你找到了一个舒适的水平，坚持做一个星期左右，然后稍微增加。慢慢重复。如果你感到沮丧，请记住龟兔赛跑的故事。对于患有风湿性关节炎的人来说，稳扎稳打会赢得比赛。
增加你的力量可以帮助支撑你的关节，减少疼痛。增加你的健康将有助于你的心脏健康。记住，只要减掉一磅就够了四磅压力的把你的膝盖。你的目标分解成更小的单位可以让它变得更容易实现。专注只花1英镑在同一时间，你会到达那里。
减肥和变强壮是可能的，即使你生活在慢性疼痛中。写这篇文章帮助我获得了动力。你想成为我的减肥伙伴吗?我不能站起来称体重，所以我要用裤子的尺寸来衡量我的成功。我从一个开始，到8月底我生日的时候，从16岁到14岁。
你的目的是什么?