有可能减轻你的体重吗减掉脂肪，在保持甚至锻炼肌肉的同时?新的研究表明，这是可能的，但绝对具有挑战性。同样，在保持或增加肌肉量的同时，减肥和减肥脂肪需要非常具体的饮食和锻炼公式。
这项研究
研究人员招募了40名年轻男性。这些受试者刻苦训练了一个月，将他们正常的饮食热量减少了40%。研究人员证实，在为期一个月的研究开始时，这些年轻男性的身体状况并不好，但这正是研究所需要的。这项研究的目的是看看该项目能多快让这些人恢复体型，同时保持肌肉，提高力量和健康水平。
这些人被分成两组。两组人都被要求吃a有固定卡路里的饮食但是其中一组摄入的蛋白质比另一组多。两组都进行了同样严格的锻炼。
研究结果
摄入更多蛋白质的那组尽管饮食中卡路里含量很低，但平均增加了2.5磅的肌肉。低蛋白组的肌肉质量没有任何变化。他们的肌肉既没有增加也没有减少。
与低蛋白组相比，高蛋白组也减少了更多的脂肪。高蛋白组的男性平均减重10.5磅，而低蛋白组的男性减重8磅。
所有的参与者都遵循了每周6天的严格锻炼养生法，他们变得更强壮、更健康，在第四周结束时，与开始为期一个月的锻炼计划时相比，他们都明显处于“更好的体型”。**解释研究结果**
尽管饮食热量低，举重训练有助于保持肌肉，如果你摄入蛋白质，甚至能长出这些肌肉，尽管饮食热量很低。尽管实验对象都是年轻男性，但研究人员认为，如果实验对象是年轻女性，也会得到相似的结果。研究人员承认，该计划相当严格和具有挑战性，并不是一个快速解决办法。饮食是严格控制的，运动是非常具有挑战性和监督的(所以没有人可以松懈)，总体来说，受试者确实在严格的监督下。
它确实证明了，一个没有噱头的，集中的饮食和锻炼的努力可以产生显著的效果。
考虑把HIIT和传统的运动+饮食混合在一起
如果你超重或被诊断为肥胖，你可以从这项研究中吸取教训:
(a)专注于降低日常饮食的卡路里水平，因为减肥主要是通过减少卡路里来实现的。食用精益蛋白质(强调植物和鱼类的选择)和食用特定分量的全麦碳水化合物而每天摄入特定数量的卡路里对于减肥和保持体重是至关重要的。你可能需要健康专家的帮助来确定你每天需要多少卡路里才能一周减掉2磅(这被认为是一周减重的安全上限)。
（B）提交到包括至少每周两次的重量训练锻炼程序。其他日子可以包括传统的有氧运动HIIT或短的较量。的好处这种训练显著减轻体重，显著改善心脏强度和性能。这种训练还可以提高胰岛素水平，降低糖尿病前期和糖尿病的风险。我建议每周进行两次HIIT训练，因为这需要你在高强度间歇期进行“战斗”时的精神韧性。也要确保你在这些高强度间隔之间的休息时间是真正的休息时间，这意味着在你恢复和为下一个高强度间隔做准备时进行的是非常低水平的锻炼。进行几天的有氧运动，目标是中等水平的挑战。