把你的焦虑看作“兴奋”可以减少焦虑，提高表现
你可能会想的表现焦虑当你需要在舞台上表演的时候，它会给你带来震撼。但表现焦虑会出现在日常生活中——当你需要演讲、在同事或课堂上发言、参加数学考试或成为众人关注的焦点时。它会引起恐惧和恐慌的感觉。它让你充满恐惧，并会导致焦虑的所有症状，如出汗、心跳加速、口干或头晕。
很多人尝试策略比如深呼吸，花额外的时间准备或想象，以帮助他们放松，完成即将到来的任何表现。根据最近的一项研究，改变你的观点，告诉自己“我很兴奋”而不是“我很紧张”有助于降低表现焦虑水平，甚至提高表现。这些研究是由哈佛商学院(Harvard Business School)的艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)博士进行的，并发表在《实验心理学杂志:综合》(Journal of Experimental Psychology: General)上。
布鲁克斯进行了三项与表演相关的研究:演讲、唱歌和数学。第四项研究试图解释为什么将紧张重新评估为兴奋会降低焦虑水平。
在第一项研究中，140名参与者被分为三组，所有人都被要求准备并发表一篇两分钟的演讲，主题是“为什么你是一个好的工作伙伴”。一组被要求在演讲前说“我很兴奋”。另一组则被要求说:“我很冷静。”对照组未接受任何指导。结果显示，说自己兴奋的那一组表现得更好。他们的演讲更长，更有说服力。
在第二项研究中，188名学生被要求完成一道数学难题。再一次，学生们被要求说出“试着兴奋起来”或“试着保持冷静”。还有一组没有得到指导的对照组。被要求表达兴奋情绪的学生在这道数学题上的平均分高出8%。
在第三项研究中，布鲁克斯将113名大学生分成六组。所有的学生都要在任天堂Wii游戏机上唱卡拉ok歌。不同的组显示他们是焦虑、兴奋、平静、愤怒或悲伤。对照组没有接受任何指导。那些表示自己兴奋的学生在音高、节奏和音量上得分更高。这些学生还表示，他们有了更大的兴奋感和信心。
应对焦虑
在这三项研究中，学生被置于通常会导致紧张和焦虑的环境中。在某些情况下，她增加了焦虑，比如告诉学生，他们的演讲将会被审查和评判。很多时候，紧张的第一反应是试着让自己冷静下来，在某种程度上，这是在否认你紧张的事实。你可以告诉自己“我感觉很平静”，但这并不一定会让你的心脏停止疯狂跳动。告诉自己你很冷静，而你的身体告诉你恰恰相反，这是没用的。
身体上的兴奋感更接近于紧张感。因此，你可以更合理地告诉自己，你很兴奋。你可以接受你的身体感觉，呼吸短促和心悸，作为兴奋而不是焦虑的迹象。布鲁克斯博士认为，这就是为什么告诉自己“很兴奋”比告诉自己“很冷静”更有效的原因。简单地说“我很兴奋”(大声说出来是最好的)，会自动改变你的想法，让你看到积极的可能性而不是消极的。它将形势从威胁转变为机遇。
引用:
《变得兴奋:将表现前的焦虑重新评估为兴奋》2013，艾莉森·伍德·布鲁克斯，《实验心理学杂志:一般》http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf
